Існує більше варіантів зменшення жиру в організмі, ніж просто скорочення споживання калорій

Більшість людей вважає, що, спалюючи 3000 - 4000 калорій на день, ми гарантуємо організму достатнє спалювання жиру. Зокрема, це має бути півкілограма чистого жиру. Ця інформація правдива лише частково.

Безперечно, один з найкращих способів досягти чудової мускулатури нежирний показник, саме так, як уявляють, - це регулювання співвідношення отриманих і спалених калорій.

наборі

Моніторинг та регулювання споживання калорій може бути дуже складним та неприємним, серед інших видів діяльності в житті. Цей негативний факт посилюється тим фактом, що працювати можна лише з вірогідними значеннями фактичного споживання та витрати калорій.

Радує той факт, що підрахунок калорій може бути не єдиним способом отримати знежирене м’язове тіло.

Спалювання жиру та побудова м’язового тіла не повинні полягати лише в підрахунку калорій. Я не кажу, що кількість калорій була неправильною. Справа в тому, що на ріст м’язів або спалювання жиру (як правило, приймають форму вашого тіла) впливає кілька факторів, про які слід подумати:

1. Організм адаптується до зменшеного споживання калорій

Якщо ви зменшите споживання калорій, ви, швидше за все, схуднете. Якщо процедура правильна, втрата ваги переважно буде втратою жирових запасів на стегнах. Як правило, цієї процедури вистачає на 1-2 місяці. Через 2 місяці (якщо не раніше) з вашим тілом щось почне відбуватися. Ви можете продовжувати все, як спочатку, але тіло, здається, перестає реагувати. Знаєш, про що я пишу? Якщо ви вже деякий час формуєте своє тіло, я впевнений, ви стикалися з цією ситуацією.

У літературі зазначається, що лише через 6 тижнів однакової (скороченої) дієти організм адаптується до вашого раціону та початкової дози, від якої ви раніше раптово схудли в жирі, недостатньо для подальшої втрати ваги. З цієї причини дієта, а також спеціальний план тренувань після опрацювання рекомендується протягом максимум 6-8 тижнів.

2. Деякі калорії легше зберігати в жирових запасах

Стандартний розподіл їжі на макроелементи (вуглеводи, білки та жири) тільки починається. Ваше тіло переробляє калорії від усіх друзів-макрокоманд.

Ви напевно знаєте, що найбільш калорійними є жири з вмістом 9 ккал/г, а білки та вуглеводи - 4 ккал/г. Якщо ти трохи загубишся, я тобі багато скажу спрощений приклад:

100г вівсяних пластівців складається з 68г вуглеводів, 13г білка та 6г жиру із загальним вмістом 378 ккал.

68 г вуглеводів х 4 ккал у кожному грамі = 272

13 г білка х 4 ккал в кожному грамі = 52

6 г жиру x 9 ккал у кожному грамі = 54

Щоб розрахувати основу споживання калорій, вам просто потрібно знати цю основну інформацію, і ви можете скласти калорійний стандарт, розділений на друзів-макрокоманд.

Pпогодимося з тим, що це не так просто. Організм також спалює калорії, переробляючи ці макроелементи. Якщо жири переробляються в процесі травлення, це споживання становить 3%, вуглеводи 8% і білки до 25%. Точні цифри наводить майже кожна професійна література з невеликими відхиленнями. Якщо я працюю з цим відхиленням в плані дієти, я перераховую значення наступним чином: жир 2%, вуглеводи 9%, білки 30%.

Знову ж таки, щоб полегшити отримання інформації відповідно до початкових відсотків:

Щоб перетравити 100 г жиру, організм споживає 3 г цього жиру в процесі травлення, залишаючи для тіла 97 г.

Щоб засвоїти 100 г вуглеводів, організм споживає 8 г цих вуглеводів під час процесу травлення, залишаючи 92 г для організму.

Щоб засвоїти 100 г білків, організм споживає 25 г цих білків під час процесу травлення, залишаючи 75 г для організму.

Якщо ваш раціон містить більший вміст білка та вуглеводів, ви, природно, повинні худнути швидше, ніж якщо ваш раціон містить меншу кількість білків і вуглеводів, тоді як встановлене значення буде доповнено жирами.

З цієї причини воно змінюється залежно від кількості окремих макроелементів у калорійності.

3. Білки захищають м’язову масу

Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, ви ризикуєте знищити (спалити) м’язи як паливо. Замість того, щоб підтримувати та будувати речовину, ви втратите її, бо ваше тіло використовуватиме її як паливо.

Було б чудово зменшити споживання їжі та схуднути виключно з жирових запасів, але, на жаль, це не так. Вживання достатньої кількості білка захистить ваші м’язи від використання їх як палива. Далі Позитивним фактором споживання достатньої кількості білка є підтримка "швидкості" метаболізму. Кількість рекомендованих білків також дещо відрізняється в літературі.

Від споживання 1 г білка на кілограм ваги до 1,5 г білка на фунт (приблизно 500 г) ваги тіла на добу. Це означає, що активний чоловік вагою 100 кг повинен споживати до 1200 калорій у вигляді білка - 300 г білка.

Це співвідношення повинно давати 40% добового споживання, що забезпечить нарощування та захист м’язової маси.

4. Дієта також регулює гормональний баланс

Зменшення споживання калорій створює зміну гормонального балансу в організмі - Цей факт є одним з найважливіших при дотриманні дієти. Сумна інформація полягає в тому, що її майже повністю ігнорують.

Дослідження показало, що люди, які сидять на більш жорсткій дієті, мали більш високий рівень інсуліну порівняно з IGF (фактором росту), хоча загальне споживання калорій могло залишатися незмінним в обох групах. IGF дуже сильно впливає на ріст і регенерацію м’язів.

Підтримуючи високий рівень фактора росту, збільшується здатність організму спалювати жир. Ви забезпечите організм оптимальним рівнем фактору росту, особливо якісним сном та режимом відпочинку, що супроводжується достатнім харчуванням.

Які моменти, що впливають на нарощування м’язів та спалювання жиру, відсутні в цій статті? Кому б ви надали більше ваги і чому? Як варіант, запитайте, що вас цікавить у випуску. Поділіться зі мною своєю думкою на ФБ-сторінці.