Гіпертрофія - ріст м’язової маси

Гіпертрофія викликаний нашими діяльність, атрофія можуть бути спричинені зокрема бездіяльність, але також хвороби. Тому необхідно виконувати фізичні навантаження (біг, їзда на велосипеді, плавання або ігри з м’ячем), найкраще доповнені силовими вправами.

язова

На гіпертрофію впливає розтягнення м’язів. Якщо ми навантажимо м’яз достатньою вагою, до якої м’язи не звикли, з’являться мікротріщини, які спричинять їх ріст. Це принцип тренування з бодібілдингу, придатний не тільки для збільшення діючої речовини, але і для збільшення сили.

Перевага довічного спорту

Найкращий час для набору м’язів - це молодший вік. Найкраще у віці від 20 до 30 років. Не шкідливо набирати більше м’язової маси в цей період і набирати достатньо м’язів для подальшої фази життя.

Однак, якщо хтось пропустив ідеальний вік для набору м’язової маси, він не повинен зволікати і починати займатися якомога швидше. Звичайно, поки це дозволяє його здоров’я. Магія розширення можливостей полягає в тому можна починати в будь-якому віці. Хоча в літньому віці набрати м’язи буде важче, цього можна досягти. Перевага буде також у тих, хто хоч і зміцнився, але потім зупинився і хотів би повернути форму.

Зміцнення - це фактично вкорочення та розтягнення м’язів із зовнішнім опором. Щоб змусити м’яз рости, навантаження має становити близько 70 - 80% 1 об/хв (максимум один раз) 8-12 повторень 3-4 серії та посилення 3-4 на тиждень.

Атрофія - втрата м’язової маси

Чим старше ми стаємо, тим важче набирати і підтримувати м’язову масу. Після сорока років навколо відбувається втрата м’язової маси 1% на рік. Через п’ятдесят років цей процес прискориться. Навіть до значення навколо 10% на рік. Регулярне зміцнення і фізичні навантаження значно допоможуть.

У віці від 50 до 70 років організм, як правило, подвоює кількість жиру і втрачає половину м’язової маси. Потім це спричиняє низку інших проблем зі здоров’ям. Втрата так званої корисної м’язової маси вважається одним із класичних симптомів старіння. Однак його можна змінити навіть у відносно старому віці. Більш конкретно, стверджується, що якщо хтось не займався все своє життя, це абсолютно нісенітниця починати займатися, наприклад, у шістдесяті чи сімдесяті роки.

Дієта та м’язова маса

Як повільно ми старіємо, наш метаболізм сповільнюється, що пов’язано із втратою м’язової маси. Навіть дієта може ефективно боротися з втратою м’язів. Важливо, щоб ви забезпечували своє тіло якісні білки та жири. Уникайте цукру-рафінаду та напівфабрикатів.

Вправляймось, поки не помремо!

Вправляйтеся якомога довше. Тренажерний зал - відносно безпечний заклад, де рідко трапляється аварія. Безперечно, нічого не слід соромитись, але скоріше всі вас підтримають, що навіть у похилому віці ви можете дати все, що можна. Зрештою, ви не саморобний «пиріг», що лежить на дивані!