Люди наполегливо працюють у спортзалі чи фітнес-центрі, щоб виглядати добре. Деякі люди просто хочуть схуднути, інші намагаються наростити м’язову масу. У будь-якому випадку, основою є якісне навчання, яке вимагає багато часу.

Однак наразі існує вправа HIIT, яка економить час, і яка також дозволяє спалювати зайвий жир і нарощувати м’язи. У цій статті ви прочитаєте, що таке навчання HIIT, як довго воно має тривати, його переваги та багато іншої корисної інформації.

Що таке HIIT?

HIIT - це англійська абревіатура від "інтервальних тренувань високої інтенсивності". високоінтенсивні інтервальні тренування. Це сучасна форма фізичних вправ, завдяки якій ви можете ефективно спалювати жир, одночасно дбаючи про нарощування м’язової маси.

Весь тренінг базується на принципі, що вони практикують короткі, але інтенсивні вправи (наприклад, тренування з власною вагою, спринт, їзда на велосипеді, присідання, скакалка та різні інші стрибки), які чергуються з короткими вправами відпочинку низької інтенсивності (ходьба ідеальна), можливо з відпочинком.

жиру

На практиці це означає, що наприклад, ви тренуєтесь 60 секунд, а потім відпочиваєте 30 секунд. Наприклад, ви повторюєте кожну вправу п’ять разів. Тож, припустимо, ви вибираєте 6 видів вправ, кожен виконуючи згадані 60 секунд. Важливо, щоб після кожної вправи вам потрібно було відпочити протягом 30 секунд. Коли ви практикуєте 6 вправ таким чином п’ять разів, ви успішно пройшли навчання з HIIT.

Вправа HIIT швидко збільшить частоту серцевих скорочень до вершини, зробивши спалювання жиру набагато ефективнішим. Навчання HIIT просто займайтеся через день, принаймні кілька хвилин і за короткий час ви отримаєте справді ідеальні результати.

Багато людей стверджують, що вони не встигають займатися фізичними вправами або не можуть дозволити собі перебувати у фітнес-центрі більше години-півтори години. Для згаданих людей навчання HIIT - правильний вибір. Причина в тому триває максимум 30 хвилин (а в багатьох випадках навіть менше), тому навіть люди з обмеженими часами можуть потурати якісному та особливо ефективному навчанню, яке також не займає багато часу.

Навчання HIIT в даний час є однією з найсучасніших форм вправ. Для багатьох це може бути новиною для вправ HIIT був заснований кілька десятиліть тому. Це було в першу чергу призначений для спортсменів, зокрема бігунів, яким цей метод вправ мав забезпечити кращу і кращу підготовку.

Скільки часу має тривати навчання HIIT?

Навчання HIIT вимагає великих зусиль, але насправді весь тренінг взагалі не триває довго. Що стосується тривалості навчання HIIT, отже, він змінний. Для когось достатньо 20 хвилин, для когось трохи більше. Час навчання залежить від конкретного складання плану навчання HIIT.

Однак одна умова дуже важлива. Навчання HIIT від не повинен тривати довше 30 хвилин. Цікаво, чому? Причина досить проста. Якщо тренування HIIT триває більше півгодини, то ризик отримати травму набагато вищий. Тож якщо ви практикуєте тренування HIIT більше 30 хвилин, то можете завдати більшої шкоди. У цьому випадку застосовується добре відоме правило - "Іноді це менше більше".

Що вам потрібно для практики HIIT?

Як я вже згадував вище, навчання HIIT це не трудомістко і навіть не дорого. Єдиними інструментами, необхідними для практики цього виду навчання, є: секундомір, який буде використовуватися для вимірювання часу. Ви також можете використовувати секундомір на своєму мобільному телефоні або стежити за годинником.

Тож для оплати фітнес-центру вам зовсім не потрібно грошей, і навіть не потрібно купувати дороге тренажерне обладнання. Також можна займатися вдома, на кухні або у вітальні. Вам знадобляться лише рішучість, сильна воля, бажання займатися фізичними вправами і не в останню чергу не можна пропустити пляшка води для поповнення рідини.

Переваги навчання HIIT

Навчання HIIT має незліченну кількість переваг. Найкращі переваги включають:

Інші переваги включають, наприклад, це підвищує рівень тестостерону та гормону росту в організмі людини, HIIT тренінг подбає про кращу функцію, а також про ємність легенів, але також o прискорення метаболізму спокою.

На що слід остерігатися, виконуючи HIIT

При здійсненні HIIT навчання є важливо дотримуватися певних правил. Він один з найважливіших розтягування, що важливо виконувати не тільки перед тренінгом HIIT, а й після нього.

Що стосується навантаження, то її потрібно збільшувати поступово, інакше ви можете отримати травму. Крім того не рекомендується їсти перед тренуванням, адже якщо у вас повний шлунок, під час фізичних вправ вам може стати нудно.

У деяких випадках не рекомендується практикувати навчання з HIIT. Що це за випадки? Це такі випадки:

  • Якщо у вас є якісь травми м’язів, не рекомендується вправляти цей тренінг - Перш за все, спочатку потрібно ретельно лікувати будь-які травми
  • Якщо у вас проблеми з серцем - У цьому випадку такий тип вправ не рекомендується, але найпевнішим буде, якщо ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем.

Це навчання HIIT навіть для початківців?

Навчання HIIT в даний час є дуже популярною вправою. Є підходить як для початківців, так і для любителів фітнесу.

Під час цієї вправи є дуже важливий правильний вибір вправ. Потрібно вибирати вправи, в яких задіяна більшість груп м’язів, щоб можна було здійснювати все тіло. Новачки повинні вибирати легші та менш інтенсивні вправи (HIIT кардіо) і з часом інтенсивність додається.

Тренінг для початківців повинен бути виконували максимум два-три рази на тиждень. Для кожної людини це індивідуально - потрібно вибрати систему вправ та регулярність, яка вам підходить.

Ідеальні вправи для початківців вони, наприклад:

  • Швидка ходьба
  • Плавання
  • Бе
  • Скакалка
  • Біг по сходах
  • Велоспорт

Приклад навчання HIIT

Навчання HIIT може складатися з кількох вправ. Серед найосновніших є, наприклад присідання, нахили та кривошипи, стрибки, але також кругові тренування та багато інших. Ви можете відпрацювати всі згадані вправи вдома або у фітнес-центрі. Вибір залежить від вас - одні віддають перевагу фітнес-центру, інші віддають перевагу приватності в домашньому комфорті.