Багато жінок не встигають ходити в тренажерний зал і проводити в ньому години, або оплачувати послуги професійного тренера. Тільки для вас Ми зібрали для вас вправи, які майже не вимагають інструментів і навіть багаторічної практики. І кожен займе у вас всього 5 хвилин.

фантастичні

У чому перевага цих вправ?

  • кожен стимулює максимальну кількість м’язів - особливо черевного преса,
  • не потрібно займатися всією серією відразу - наприклад, виберіть 3 вправи і розділіть їх на ранок, обід і вечір. Якщо можете, зробіть 1 вправу. Звичайно, чим більше вправ ви будете робити, тим кращий результат,
  • спалювати калорії,
  • відмінно підходять для фітнесу,
  • відмінне кардіо,
  • вони безпосередньо формують м’язи, не надто обтяжуючи, навпаки, зміцнюють хребет,
  • принцип вправ - це правильне дихання і дотримання часу - тобто принаймні 5 хвилин (тренери рекомендують 5-7 хвилин),
  • поліпшити поставу,

Піднімання ніг

Як це зробити:

  • Ляжте на килимок і підніміть витягнуті ноги вгору - праворуч, ліворуч, а потім на деякий час тримайте обидві ноги над землею.
  • Напружте м’язи і повільно поверніть ноги у вихідне положення.
  • Повторіть серію з 15 вправ, а потім зробіть 30-секундну паузу.

Переваги:

Ця вправа допоможе вам:

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

  • спалювати калорії
  • Це чудова кардіотренування
  • поліпшити витривалість
  • формують м’язи живота
  • зміцнити тулуб

Час: 5 хвилин

Протилежний живіт

Як це зробити:

  • Ляжте на килимок, зігніть ноги під кутом 90 градусів у колінах.
  • Покладіть руки вздовж тіла.
  • Підніміть ноги і стегна до стелі і притисніть коліна до грудей.
  • Повторіть 2 серії 15 разів.

Переваги:

Ця вправа допоможе вам:

  • здійснювати і формувати м’язи низу живота
  • поліпшити поставу

Час: 5 хвилин

Випади назад із виїмкою

Як це зробити:

  • Встаньте вертикально, ноги поруч один з одним.
  • Відступіть одну ногу, щоб кинутися назад.
  • Поверніться стояти цією ногою і підніміть її вгору.
  • Поверніться в положення стоячи.
  • Повторіть 2 серії 15 разів.

Переваги:

Ця вправа допоможе вам:

  • починайте спалювати калорії
  • покращити стійкість
  • покращити гнучкість
  • контур м’язів

Час: 5 хвилин

Альпініст

Як це зробити:

  • Станьте у високе положення дошки.
  • Тримайте руки на землі під плечима, а пальці ніг також повинні бути на ширині плечей.
  • Тіло повинно бути в одній лінії.
  • Зігніть одну ногу в коліні і намагайтеся наблизити її якомога ближче до грудей. Потім випряміть його і повторіть з іншою ногою.
  • Повторіть 15 разів на кожній нозі, зробіть перерву і зробіть вправу ще 15 разів.

Переваги:

Ця вправа допоможе вам:

  • для здійснення всього тіла
  • поліпшити мобільність
  • спалювати калорії
  • зміцнити м’язи рук

Час: 5 хвилин

Велоспорт

Як це зробити:

  • Ляжте на килимок і покладіть руки вздовж тіла або за голову.
  • Підніміть обидві ноги і зігніть їх в колінах.
  • Спробуйте наблизити праве коліно якомога ближче до грудей, а ліву ногу витягніть.
  • Потім наблизьте ліву ногу до грудей, а праву витріть.
  • Робіть це так, ніби ви їдете на велосипеді.
  • Повторіть 15 разів на кожній нозі.

Переваги:

Ця вправа допоможе вам:

  • зміцнити тазові м’язи
  • Вправляйте м’язи верхньої частини живота
  • намалювати стегна

Час: 5 хвилин

Пропуск лави

Як це зробити:

  • Візьміться за лавки або стільці руками.
  • Зібравши ноги, станьте на один бік лави або стільця.
  • Витягніть спину.
  • Перестрибніть лавку або стілець на інший бік, а потім швидко поверніться назад.
  • Рухайся швидко.
  • Не робіть перерви між стрибками.
  • Пропустити лавку або табурет 20 разів, зробити перерву, а потім повторити.

Переваги:

Ця вправа допоможе вам:

  • окреслити м’язи ніг
  • зміцнити м’язи ніг
  • спалювати калорії

Час: 5 хвилин

Як це зробити:

Сядьте на килимок, зігнувши ноги в колінах.

Покладіть руки ззаду і підніміть таз над килимком.

Правою рукою спробуйте торкнутися лівої ноги. Потім поверніться у вихідне положення і торкніться правою ногою лівою рукою.

Зробіть 16 дотиків, зробіть паузу та повторіть ще 16 дотиків.

Переваги:

Ця вправа допоможе вам:

  • зміцнити корпус
  • почати спалювання жиру
  • прискорити обмін речовин