аліканте

Як у чоловіків, так і у жінок діаметр нашої талії, здається, є однією з найбільших естетичних проблем. Наявність преса Тора або талії К'яри Ферраньї - одне з тенденцій бажань усіх сезонів. У цій публікації ми збираємося дати вам хитрощі для зменшення талії, поліпшити зовнішній вигляд живота, Y позначити абс. Коротше, поради щодо покращення талії. Багато міфів поширюється в Інтернеті, в тому числі про те, що для її досягнення потрібно робити багато присідань та локальних вправ, і звичайно, тисячі дивочисних дієт, які ми збираємось спростувати. Ось ключі до зменшення талії:

Клавіші зменшення гучності

Не кожен об'ємний аспект живота зводиться до того, що жирова тканина живота, тобто жир, що відкладається в животі. Цей аспект іноді обумовлений a розтягнення живота. Ці розтягування в основному виробляються внаслідок поганого травлення, що призводить до утворення газів або запор. Якщо це ваш випадок, у цій публікації ви можете знайти багато порад щодо харчування, які допоможуть вам поліпшити кишковий транзит, і в цій статті про запор, яку написала моя колега Лора, ви знайдете багато рішень, які ми можемо дати вам в аптеці вирішити або поліпшити хронічний запор як специфічну проблему, таку як гострий запор, дуже поширений у цей час, коли ми подорожуємо, і наші харчові звички змінюються.

Що робити, коли ці зайві сантиметри пов’язані з локалізованим жиром у животі?

Боріться з цим. Окрім естетичних причин, які спонукали вас прочитати цю публікацію, з нею потрібно боротися, оскільки вона безпосередньо пов’язана зі збільшенням кількості ризик розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії та діабету. Насправді співвідношення талії та стегон, яке обчислюється шляхом ділення окружності талії на стегно, є чудовим інструментом для моніторингу вашого серцево-судинного здоров'я, як зазначено у цьому звіті Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). Якщо при його обчисленні значення дає вам більше 0,90, якщо ви чоловік, або 0,85, якщо ви жінка, "змусьте поглянути на це зараз": сідайте на дієту.

Зменште споживання калорій за допомогою збалансованого харчування, при якому споживання фрукти та овочі, і в яких споживання риба більше, ніж у м’яса, в якому містяться злакові каші інтегральний. Будь ласка, уникайте диво-дієт, які в найкоротші терміни обіцяють вражаючі результати. На жаль, ви будете страждати лише кілька днів, оскільки вони, як правило, дуже обмежувальні, щоб дуже швидко відновити вагу: що є ефектом йойо.

Коротше кажучи: щоб схуднути, всупереч поширеній мудрості, вам навіть не потрібно голодувати або мовчати: Ми повинні добре харчуватися.

Хороший спосіб дізнатися, чи у вас все добре - це перевірити, чи добре ваші страви гарвард. Тобто, принаймні половина тарілки повинна складатися з овочів (переважно) та фруктів; з другої половини тарілки злаки, що її складають, повинні бути цілими, а білки якісні і походять від риби, птиці, бобових та горіхів, залишаючи червоне м’ясо для особливих випадків та уникаючи оброблених продуктів.

Що стосується жирів, рекомендується вживати оливкову олію незайманого, соняшникову, уникаючи вершкового масла та маргаринів. Вони також нагадують нам про важливість гідратації: панове, ви повинні пити більше води і менше солодких та газованих напоїв. І звичайно: ви повинні займатися фізичними вправами. Я залишаю вам посилання Гарвардського університету школи громадського здоров'я, щоб ті з вас, хто хоче отримати більше інформації.

Клавіші для визначення абс

Головне не в тому, щоб виконувати набори присідань, а в тому, щоб втратити жирову масу, яка покриває ваш прес. М’язи є, саме шар жирової тканини заважає нам бачити їх визначені. Переконання, що, виконуючи фізичні вправи на місцевому рівні, ми втрачаємо жир у зоні, яка займається, є неправильним.

Відсоток жирової маси пропорційно зменшується у всьому тілі, саме з цієї причини робити присідання не завжди є найефективнішим способом їх визначення. У поєднанні декількох типів вправ є ключовим фактором для підвищення м’язового тонусу всього тіла, і це, звичайно, включає виконання ряду живота.

Чергуючи серцево-судинні вправи з вправами на силу та опір, Це зменшить жирову масу, збільшить м’язову масу, а отже, також збільшить енергетичні потреби нашого тіла, оскільки м’язові клітини мають більші метаболічні потреби. Тобто, при однаковій калорійності в раціоні ми втрачаємо більше ваги, оскільки м’язова маса споживає більше енергії, ніж жирова тканина.

Існують різні типи тренувань, що поєднують кардіо та опір, я наводжу кілька прикладів:

  • Йти до бігти, Так, коли ви читаєте, біг допомагає визначити абс, тому що, як я вже говорив, вам потрібно знизити відсоток жирової маси, і для цього біг є чудовим союзником.
  • Провести серії однохвилинні вправи на мотузці, грудній клітці, животі та присіданнях.
  • Ізометричний або дошки пілатесу допоможуть вам зміцнити серцевину, тобто м’язи, що охоплюють всю область живота, поперечні, косі та прямі м’язи живота, діафрагму, мультифідус та тазове дно.
  • Провести помірні аеробні вправи, це чудово, особливо для людей, які не навчені. Не варто недооцінювати прогулянки, адже це може бути чудовим союзником.
  • Гіпопресивні засоби, Якщо є якийсь тип вправ, який конкретно допомагає вам зменшити лінію талії, це все. Гіпопресивний черевний прес здійснюється шляхом скорочення глибоких м’язів живота при апное. Щоб уникнути травм і бути дійсно ефективним, важливо вчитися з рук професіонала, оскільки закладення основ техніки є важливим для отримання результатів. Гіпопресивні засоби також показані для зміцнення тазового дна: всі вони є перевагами.

Як бачите, у поєднанні різних типів вправ - це головне для приведення форми у форму та здійснення цього у цікавій формі. Але якщо навіть так, потовиділення вас не переконує, ви можете вибрати варіант нашого друга індуса. Качотас не збирається вас влаштовувати, але, безумовно, ви ще деякий час будете сміятися, як і того дня, коли друзі з Мелофо передали його мені на WhatsApp. Дякую Алісія,

Для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри

На ринку існує багато відновлюючих кремів, ефективність яких доведена. У цьому дописі ми говорили про целюліт та способи боротьби з ним, серед інших хитрощів шляхом постійного використання антицелюлітних кремів. У випадку з редукторами відбувається те ж саме: послідовність та форма застосування мають важливе значення для їх ефективності.

Elancyl пропонує дуже ефективний ритуал раз на день: відлущування, гладкість та масаж.

Масажуючи ділянку, посилюється васкуляризація ділянки, таким чином дренуючи і знезаражуючи тканини. Для відлущування вони рекомендують енергійний відлущуючий гель, для розгладження тонкого масажу та як дерматологічно перевірений засіб Slim Design Flat Belly.

Вміст ферментативних активних інгредієнтів у формулі редуктора жиру Тіомуказа, а також наявність готу-кола, крім того, що надає їй зменшувальну дію, також надають їй властивості зміцнення шкіри. Лабораторія рекомендує застосовувати його двічі на день на чистій та сухій шкірі масажними рухами вгору.

Одним з найбільш повноцінних зміцнюючих кремів на ринку є Modelift від Laboratorios Martiderm, який завдяки своїй рецептурі зменшує, переформує та омолоджує. Ці властивості надаються протеогліканами, DMAE, Kigelia Africana, Alaria Esculenta, кофеїном та карнітином, що містяться у його формулі.

Ключі, щоб бути більш красивим

Дотримуючись поради, яку я щойно дав вам, ви напевно досягнете успіху, схуднете, отримаєте більше енергії та покращите свій зовнішній вигляд, але,

Ти справді знаєш, як ти виглядаєш красиво чи справді гарненько?

Коли вас бачать, як ви посміхаєтесь, їсте, смієтеся, відпочиваєте, танцюєте ... Словом, коли вас бачать, як ви насолоджуєтесь життям. Тому, якщо ви дійсно хочете зменшити лінію талії, сміятися вголос і рухати талією, навіть якщо, як Альваро Солер, у вас її немає в жилах, і вам потрібна допомога, рухайте її, навіть якщо вона стикається з вашою культурою, рухати його, тому що немає нічого привабливішого, ніж бачити того, хто посміхається, отримує задоволення і має здатність сміятися з-за їх відсутності координації.

Щоб заохотити вас рухати талію, цього літа ми записали це відео, щоб ви не припиняли танцювати! Я не хочу припиняти дякувати чудовій команді Албала, яка робить відео, подібні до цього, завжди обертається, навіть якщо він встає рано, пізно ввечері, і навіть змушує їх готувати вечірки в нашому новому і нещодавно випущеному "Здоровому і Щаслива тераса, і навіть змушує їх відвідувати їх. Завжди готовий до самопожертви. Дякуємо їм, їх дружинам та дітям, які віддали все на вечірці. Дякую, Сільвія, Гюго, Марина, Паула, Сандра, Алекс, Мартіна, Маріо, Оскар, Наталія, Адріан, Паула, Олександр, Іса, Еліас, Лора, Адріан, Карол, Оскар, Гільєрмо, Фелі, Палома, Хесус, Начо, Олексій і Ману. Дякуємо всім і особливо Марісоль та Рікардо, які вперше взяли участь у відео та зробили це чудово.

І це не єдині новачки, які чудово справились: Петті та Селія, правда, вони брали участь у різдвяному відео, але без танців, а для їх чудових чоловіків Альберто та Германа це було вперше для всього. Що стосується Емми, яка приїхала з Італії в якості запрошеної артистки.

Але якщо комусь подобається пісня La Cintura, це Boticaria Garcia. Тим більше, що за кермом до Аліканте, на прохання своїх дітей, він провів цілу подорож, слухаючи пісню петлею, глибоко занурений у тему; настільки, що це опинилося у Валенсії. Справа в тому, що коли я дізнався про її присутність у Ла-Терреті і запросив її на свято (того ж дня), я нічого про це не знав, поки не запропонував їй камею.

Якщо ви не знаєте Ботікарії Гарсія, вже пізно. Окрім того, що вона є доктором фармації, дієтологом, оптиком, багато знає і розповідає про це по телевізору, по радіо, на конференціях, у своєму блозі та в будь-якому носії, який наближається до неї, вона є винахідницею Португалії страви, фантастичний варіант страви Гарварду. Але це те, що над ним приємно. Поки пропонують невелику партію з ранку до обіду, і потрібен час, щоб підтвердити їх присутність, стільки часу, скільки потрібно запитати "О котрій годині і де?"

Без сумніву, це буде його пісня літа (і моя !). Дякую Маріане.

Без зайвих роздумів: рухайте талією від Farmacia Albalá