літа

ЛІТО НАБЛИЖАЄТЬСЯ

До приходу літа залишається два місяці, температура зростає, і ми починаємо вносити зміни в шафу. Ми дістаємо літній одяг і з жахом перевіряємо, що у нас навіть немає вентилятора. Ми починаємо і вирішуємо проблему терміново: ходимо на дієти журналів, Інтернету, друга, який схуд ... і в понеділок я до цього дістаюсь, НІЯКОГО НЕ ПРОПУСКАЮ. У найкращих випадках ми звертаємось до фахівця з питань харчування, щоб вивести нас на слід. У будь-якому випадку, нас чекає період страждань і дефіциту, якщо ми хочемо виглядати «начебто» на пляжі або в басейні.

Ця історія звучить вам знайомо? Природно так, це те саме, що кожного року в цей час. І ми повторюємо це рік за роком, не втомлюючись, не дивуючись, що відбувається, чому нам щороку доводиться переживати цю агонію. Вище, ці страждання не варті того, що ми завжди повертаємось, щоб набрати вагу і повертаємось з однією і тією ж піснею. І я запитую себе: ми розумні істоти, тож ... ЩО МИ РОБИМО? Ми схожі на ідіотів. Якби нас побачили позаземні істоти, вони не зрозуміли б нашої поведінки. Але ні, я не думаю, що ми ідіоти. Що трапляється, так це те, що у всьому світі існує досить соковитий бізнес, що стосується дієт і чудотворних рішень, якщо він не харчується нашою дурістю, він потрапить у пекло, і цього "не можна дозволити". Крім того, наш мозок приєднується до цієї ситуації, прагнучи негайних винагород і обманюючи нас щодо реальності.

СТОП.

Ви досить розумні, і в глибині душі знаєте, що це не так. Проблема зайвої ваги вирішується дуже просто: їжте менше і рухайтесь більше. Тепер я здаюся дурним: що ти мені кажеш? Якби це було так просто, ми б не мали зайвих кілограмів!

Так, ви абсолютно праві; проблему вирішити дуже важко. І це тому, що коли мова заходить про схуднення, ми враховуємо лише те, що їмо, ми хочемо вирішити проблему лише короткостроково, ЗАРАЗ, на даний момент надіти чергове бікіні або сукню на весілля.

Але що відбувається з вашими думками, поведінкою та емоціями, які заважають втраті ваги, змінам звичок? Ну, ми "проходимо підкладку". Ми турбуємось лише про те, щоб зголодніти, придбати всю «легку» їжу, яку ми маємо мати, і, звичайно!, чудодійні «таблетки», що зв’язують жир, що дозволяють вам наїжатися, не відчуваючи провини.

КРАЙНЕ РІШЕННЯ

Підхід до схуднення проходить мультидисциплінарне лікування. Дієтолог - це професіонал, який допоможе вам демістифікувати помилкові переконання щодо харчування, внести зміни, які змусять вас процвітати, словом, розробити план харчування, який дозволяє досягти ваших результатів.

І який професіонал може допомогти вам з вашими думками, емоціями та поведінкою, які заважають втраті ваги? ПСИХОЛОГ.

Психологічна допомога поширюється не лише на людей, які хочуть схуднути, але й на тих, хто має проблеми, що перешкоджають схудненню. Людям з депресією, тривогою, розладами харчування чи хронічними захворюваннями важче втрачати вагу. Психолог збирає інформацію про те, що ви робили до цього часу, а що не працювало, ваші набуті звички, емоційний стан, сприйняття образу тіла, соціальну підтримку, яку ви маєте ... Словом, ціла низка факторів, які є ключовими до досягнення втрати ваги.

Також важливо визначити, які переконання заважають вашій втраті ваги, наприклад, прийом їжі, коли ви перебуваєте в стресі, знімає занепокоєння, їжте без обмежень у вихідні дні, а в понеділок йдіть «на дієту», дозволяйте собі більше їсти, якщо ви займалися спортом. .

ВКАЗІВКИ, ЩО МОЖУТЬ НАМ ДОПОМОГТИ

APA (Американська психологічна асоціація) пропонує нам деякі рекомендації, які можуть допомогти нам досягти тієї втрати ваги, якої ми прагнемо, і підтримувати її в довгостроковій перспективі:

  • Запишіть свою поведінку: що ви їсте, які думки та емоції виникають, у якому контексті.
  • Запис фізичної активності: не тільки кількість вправ, але і які думки, емоції та в якому контексті ви це робите.
  • Свідоме харчування: якщо ми їмо з уважністю, ми зможемо знати, наприклад, чи їмо ми без голоду.
  • Як ми їмо, де і з ким: Наприклад, якщо ми їмо, перебуваючи перед комп’ютером, ми пов’яжемо ці дві ситуації.
  • Емоційний менеджмент: Ми не їмо, тому що перебуваємо в стресі чи злі, ми їмо, щоб заповнити порожнечу, спричинену невідомістю керувати своїм гнівом.
  • Визначте дисфункціональні думки і замінити їх іншими, які приносять нам користь у досягненні нашої мети. Наприклад, думаючи, що «ми не здатні» домогтися зміни звичок.
  • Навчіться самоконтролю: не захоплюватися їжею, як "якби не було завтра".

Ось деякі настанови, які ведуть вас на правильний шлях, а не на шлях жертви. Цей шлях може пройти лише рука психолога у співпраці з фахівцем з харчування.

Ось як ми працюємо в COMERCONSENTIDO. Ми підходимо до зміни способу життя з мультидисциплінарної точки зору: харчування, психологія та фізичні вправи.

Тепер, коли ви знаєте, як покласти край стражданням від дієти, ЩО ВИ ЗБЕРЄТЕ?.

Джулія Бонматі Картахена (психолог і тренер)

Лаура Валеро Бонматі (фармацевт та університетський експерт з питань харчування та дієтології)