Біг - це вже не вид спорту, закритий на спортивних трасах. Це стало дозвіллям, профілактикою захворювань чи життєвою філософією. Вона має мільйони прихильників по всьому світу. Ми гадали, що може бути за тим, що біг став таким явищем.

людей

14. 8. 2017; Автор: Сода, Фото: Пікселі, Ілюстрації: Ізабель Ернандес Гіллен

Незалежно від того, новачок ви чи "наркоман", у вас під ногами тисячі кілометрів, ви точно можете описати, що вам подобається під час бігу. Будь то почуття радості чи ясна голова. Якщо вас цікавить, як виникають ці почуття і яку користь вони можуть мати для тіла та розуму, читайте далі.

Ноги летять без зусиль, дихання стабілізувалося, щоб, за його словами, оркестр міг грати, а розум був вільний від будь-яких зовнішніх подразників. Той, хто регулярно бігає, добре знайомий з цим почуттям. Однак під час бігу є набагато більше почуттів та позитивних ефектів, інакше це, мабуть, не стане одним із найпопулярніших видів спорту, навколо якого функціонує мільярдний бізнес.

Кажуть, що все приємне для бігу - це налаштування в голові. Ми вирішили детальніше розглянути, що викликає ці приємні відчуття і які позитивні сторони приносить це тіло.

Чому біг викликає звикання

Ми запитали двох завзятих бігунів, чому цей тип руху є їхнім видом спорту номер один, що вони відчувають з ним та чи розглядають вони конкретні позитивні моменти для тіла та розуму. Але ми не просто залишились там. Ми розглянули їхні відповіді з точки зору сучасних наукових знань про біг.

Мартін

Мартін працює у відділенні одного з банків у Попраді. Однак його пристрастю є біг у горах, він проводить зими на лижних лижах, а також завершив чемпіонат світу зі спартанських перегонів.

"Я насолоджуюсь повною свободою в бігу. Я нарешті дійшов до того, що під час більшості пробіжок голова спорожніє, і я насолоджуюся рухом та природою. Коли я не бігаю, я думаю про наступний, я вибираю, куди йти далі чи вище.

Коли я бігаю, я радий, що зробив щось, що мені подобається, це очищає мою голову і корисно для мого здоров’я, що, мабуть, найголовніше у цьому стрімкому світі. Я не кажу це цілеспрямовано, але іноді у мене запускаються справді хороші речі. Десь я також прочитав гарну ідею, що якщо ти не можеш знайти відповіді на щось навіть після трьох годин бігу, то відкашляйся, бо це, мабуть, не має рішення ".

Романа

Романа - менеджер бухгалтерів рекламного агентства в Братиславі. Для неї біг означає не тільки відпочинок, а й мотивацію подолати свої спортивні та робочі межі.

"Я бігаю, бо не уявляю більш природного руху, яким я міг би віддатися своєму тілу. Мені не потрібен абонемент або плата за десять записів за абонемент, спеціальне обладнання чи умови. Словом, я надягаю кросівки, включаю музику і їду туди, куди хочу. Я стискаю зуби проти вітру, лаюся на спекотне сонце і плачу, коли на голову йде дощ. Але після тренувань мене охоплює неймовірна гордість, що я не дав знеохотитись погодою і що я не торт.

День раптом для мене має зовсім інший вимір, навіть якщо все пішло не так, мій ранок вже був вдалим. Якби я залишився в ліжку того дня, мені було б важко переконати себе. Біг допомагає мені подолати страхи, підняти планку вище і підняти мою впевненість. Це допомагає мені навіть тоді, коли у мене є нерви, я не вірю і сумніваюся в собі. Тоді настав час провітрювати голову і «потіти» все погане подалі від тіла ».

Але давайте заглянемо трохи глибше, що ж стоїть за тим, що бігом можна насолоджуватися практично життям людини? Дослідження Монреальського університету говорить, що радість від бігу тісно пов’язана з «гормоном голоду» - лептином. Але чому голод повинен мати щось спільне з чимось приємним чи приємним?

Ймовірно, це сягає своїм корінням у старі часи людського розвитку, коли кожна особа сама залежала від пошуку та полювання на їжу. Біг або здатність залишатися в русі збільшували ймовірність того, що він щось зловить або потрапить до іншого джерела засобів для існування.

Виявляється, людський організм продумав це протягом тисячоліть еволюції. Простіше кажучи, якщо людина сита, рівень лептину зросте, і мозок оцінить, що тіло має достатньо енергії і пригнічує потребу в русі. Якщо рівень лептину падає, це викликає відчуття голоду в організмі, а також стимулює відчуття руху, завдяки якому можна повернутися до їжі.

Не питайте бігуна, про що він думає під час бігу

Однак, якби біг був лише одним «перемикачем» у мозку, він, звичайно, не був би таким популярним. За його популярністю стоїть цілий комплекс емоцій, які переживають бігуни.

Однак одне почуття, включаючи наших респондентів, можливо, згадують усі, хто ходить регулярно хоча б якийсь час. Ясна голова - бути тут і зараз, або як би ми це не називали, - явище, добре відоме бігунам, яке не залишилось поза увагою нейрологів. Десятиліття досліджень показують, що ця бездумність, хоча і дуже складна для опису, має свої благотворні наслідки.

У своїй публікації Джером Сінгер з Єльського університету стверджує, що такий стан душі допомагає покращити здатність планувати майбутнє та підвищує креативність у вирішенні проблем, «відрізаючи» мозок на якийсь час від зовнішніх подразників та звертаючись до інформації, яку він засвоїв протягом день.

Позитивний вплив на тіло і розум

  • Розумніше мислення та менше емоційних коливань

Посилений кровотік у лобовій частці мозку, який є центром для більш складного мислення, планування чи концентрації, також пов’язаний із бігом. Однак виявляється, що можна «вибігти» навіть зі складних життєвих ситуацій. Біг може ні для кого не вирішити проблем, але допомагає полегшити реакцію мозку на стресові подразники, тому смуток, гнів та розчарування не охоплять вас так легко.

Дослідження Університету Британської Колумбії підтвердило, що аеробні види спорту, які накачують серце та потові залози, збільшують розмір гіпокампу - ділянки мозку, присвяченої навчанню та словесній пам'яті. І навпаки, в анареобічних (силових) тренуваннях такий ефект не продемонстрований. Побічно біг та фізичні вправи позитивно впливають на настрій та якість сну. Відомо, що відсутність сну та психічні перенапруження можуть призвести до інших проблем зі здоров'ям.

  • Кращі ідеї та креативність

Якщо у вас виникають проблеми з проблемою, через яку ви відчуваєте, що просто б’єтеся головою об стіну, стрибніть у кросівки і біжіть. За словами Пірса Дж. Говарда, керівника досліджень Центру прикладних когнітивних досліджень у Північній Кароліні, аеробні вправи можуть оживити "творчий дух".

Коли серце нагнітається до більш високих частот серцевих скорочень, організм виділяє кортизол - гормон, який викликає реакцію "захистити або втекти", коли йому загрожує. На перший погляд, це не має нічого спільного з творчістю, мозок тоді концентрується більше на інстинктах, ніж на вирішенні проблем та творчості. Тому важко щось створити в умовах стресу.

З іншого боку, після бігу ці бар’єри легше подолати. Самокритичність і вимоги, які ви ставите перед собою, раптово повертаються на другий план, ви почнете більше вірити у свої здібності та судження і менше у фільтрування своїх думок. Ви потрапляєте на "гойдалки", і розум біжить.

Коли тіло в русі, мозок концентрується на цій простій діяльності, тоді як підсвідомість має достатньо «місця», щоб зв’язати всі образи та переживання, які мозок переживав протягом дня. При вирішенні складних завдань, таких як аналіз даних, він не здатний це зробити. Тому часто трапляється, що найкращі ідеї приходять до нас під час інших простих занять, таких як душ, прасування або окопування саду.

Хоча біг має багато благотворних наслідків для організму, неправда, що чим більше, тим краще. Позитивні та негативні сторони цього виду спорту та можливі наслідки перетренованості ми обговорили з лікарем-інтерністом та директором клініки Гольєр MUDr. Ян Гольєр, к.с.н.

З точки зору здоров'я, існує обмеження, коли бігу вже надто багато?

Для когось межею успіху може бути пробіг на один кілометр, а для інших така відстань може бути лише частиною розминки або розминки. Тому важливо дивитися на обсяг та інтенсивність навантаження індивідуально.

Слід також пам’ятати, що у зв’язку з інтенсивністю навантаження новачки часто допускають помилки, тобто бігають занадто швидко або намагаються подолати непропорційно великі відстані.

Кожен бігун, будь то початківець чи професіонал, повинен дотримуватися принципу послідовності та адекватності тренувань. Це повинно базуватися на знаннях про дозування навантаження, а також на стані здоров'я організму з фізіологічної, біохімічної, придатної та, нарешті, але не менш важливої, психологічної точок зору.

Що може трапитися, коли бігун перевищує нормальну межу навантаження?

Ми знаємо, що непропорційний об’єм та інтенсивність навантаження виникає як у бігунів-любителів, так і у професійних, досить часто запалення сухожиль та їх оболонок, які спричинені гострими або хронічними перевантаженнями.

Не менш поширеним явищем є розрив (розрив) сухожиль. Окрім загальних переломів, перелом втоми через перевантаження нижніх кінцівок частіше спостерігається у спортсменів або спортсменів. Вперше вони були описані на початку 20 століття солдатами після довгих маршів.

Ще одне поширене явище при недотриманні принципів послідовності та адекватності - це перетренованість організму, що може призвести до інфаркту міокарда або відкриття імунного вікна - підвищена чутливість до імунних захворювань через ослаблену імунну систему, таку як застуда, бронхіт або пневмонія або грип. Сьогодні порівняно легко знайти в Інтернеті план тренувань марафонців, спринтерів та пішоходів. Однак те, що відокремлює переможця від переможеного, на мій погляд, приховане в регенерації.

Прикладом є зошит Валерії Борзов (олімпійський переможець у спринті з Олімпійських ігор 1972 року на 100 та 200 метрів, триразовий чемпіон Європи на 100 метрів), у якому він згадує, як його тренер уповільнював його, коли він хотів тренуватися більше і замовив йому 5 вихідних до найважливішого старту в кар'єрі.

Зі зростаючою популярністю бігу сьогодні ми знаємо, що секрет здорових фізичних вправ та спорту в цілому полягає не лише в знаннях планування тренувального процесу. Успіх полягає також у застосуванні знань у галузі харчування, харчових звичок та психічної стійкості. Однак регенерація також має величезну частку.

Яка користь від бігу для здоров’я?

Біг приносить великі переваги здоров’ю не лише для здорової людини, але й для людей з різними захворюваннями.

Це підтверджується кількома науковими дослідженнями, згідно з якими регулярні фізичні навантаження пов'язані зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань (і смерті) та зменшенням смертності у пацієнтів з діабетом 2 типу. Крім того, наявні дані свідчать про те, що регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку діабету.

Рекомендація щодо регулярних фізичних навантажень витривалості з навантаженням великих груп м'язів (піші прогулянки, біг, ходьба, плавання) належить до первинної та вторинної профілактики при лікуванні серцево-судинних захворювань, таких як. атеросклероз. Вправи на витривалість зменшують потребу в кисні в серцевому м’язі навіть у пацієнтів з ішемічною хворобою серця.

І останнє, але не менш важливе: після ходьби біг є другою за природою формою фізичних вправ для людини та одним із найдоступніших засобів лікування та профілактики ожиріння разом із ходьбою. Ідеально, якщо біг або інший вид спорту стане частиною способу життя людини під пильною увагою експертів - лікарів, які супроводжуватимуть його в цій подорожі за допомогою медицини способу життя. Якщо це трапиться, користь для здоров’я не тільки від бігу, але особливо від радості від фізичних вправ, буде великою користю для здоров’я.

Біг - це масовий вид спорту, для деяких часто це невеликий світський захід. Спортивний одяг та взуття є більш доступними, ніж будь-коли раніше, як і різні програми вимірювання продуктивності. Все це спонукає людину рухатись, але тим менше розвивати правильну техніку і не піддаватися непотрібному ризику отримати травму. Це найпоширеніші помилки для початківців за словами Карола Петеча, колишнього чемпіона Словаччини з марафонського бігу та досвідченого тренера з бігу.

1. Спонтанний біг без консультації досвідченого бігуна чи тренера

Будь-яка книга чи стаття не є достатньою допомогою для того, щоб реально запустити. Подібно до того, як ми не вчимося керувати автомобілем після прочитання книги, належної техніки бігу неможливо навчити ідеально зі статті чи навчального посібника. Вам слід починати біг або з досвідченим бігуном, або безпосередньо під наглядом тренера з бігу. Шкідливі звички, які людина набуває на початку, важко виправити в майбутньому.

2. Неправильний рух рукою

Правильність бігового кроку суттєво впливає на рух рук. Найпростіший спосіб - сісти на землю (на килимок), зігнути руки в лікті під прямим кутом (закрити долоні в кулаці) і досить сильно помахати ними по прямій. Ми стежимо, щоб вони не перетиналися перед нашим тілом. Ми приділяємо пильну увагу тому, як працюють руки, а потім переносимо цей рух на повільну рись.

3. Надмірні зусилля

Часто можна побачити, що група бігунів не біжить у темпі найповільнішого учасника, але найшвидший іде своїм шляхом, а решта слідують за ним стрімголов. Прагнучи наздогнати заданий темп, тіло поступово починає допомагати собі неекономічними рухами.

Це стає занадто далеко вперед, але голова заходить назад. Коли цей неправильний спосіб бігу повториться, ви звикнете і в майбутньому буде важко виправити його. Тулуб і голова повинні утворювати єдину лінію з невеликим вигином вперед. Ще однією суттєвою помилкою є надмірна довжина кроку.

4. Часті перегони без достатньої підготовки

Нещодавно до мене звертаються з фразою: «Я чув, що ти можеш підготуватися до півмарафону». Це гра зі здоров’ям та пошкодженням опорно-рухового апарату.

Ще одна крайність - старт кожних вихідних на місцевих перегонах. Аргумент "Я не піду повністю" не відповідає дійсності. Будь-яка раса завжди залишатиметься гонкою з надмірним навантаженням на тіло. Їх потрібно підбирати відповідно до їхніх поточних фізичних здібностей з достатнім часом для відновлення з останньої гонки та подальших тренувань.

5. Від'єднання розуму від зосередженості на самому бігу

Після поганого досвіду з безпекою бігунів я негативно ставлюсь до використання навушників на певних видах тренувань. Наприклад, коли кілька груп бігунів тренуються на трасі, недоречно слухати музику і викликати зіткнення, наприклад. Я також не вважаю навушники придатними для бігу в лісі. Окрім того, що я не чую приїзду велосипедистів та інших людей, наприклад, я насправді відкидаю природні звуки природи.

Використання невідповідного взуття або невідповідного одягу також стає негативним. У сучасних спортивних магазинах співробітники - це активні бігуни з великим досвідом, які порекомендують вам відповідне взуття з урахуванням вашого фізичного стану.

Все в міру

Біг, як правило, має багато хорошого. Окрім позитивного впливу на психіку, це також знижує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і допомагає підтримувати щільність і вагу кісток на нормальних значеннях. Але як і скрізь, і в цьому випадку все потрібно робити в міру. В іншому випадку ви ризикуєте отримати синці та судоми в найкращому випадку, травми коліна та нижніх кінцівок у гіршому випадку.

Проблема, однак, полягає в тому, що ще ніхто точно не знає, скільки бігу занадто багато для людини. Однак більшість джерел повідомляють про відстань близько 15-30 кілометрів на тиждень, розділену на три-чотири пробіжки зі швидкістю до 11 кілометрів на годину.

Якщо ви хочете розпочати більш інтенсивне тренування, варто скористатися порадою тренера або лікаря.