Місце, де можна поінформувати про все про своє здоров’я та статура. рухайся

Сторінки - Меню

Вівторок, 24 вересня 2013 р

"Зусилля" Ключ до досягнення ваших цілей

ваше тіло

Я знаю багатьох людей, які не можуть досягти мети, людей, які працюють для її досягнення. Говорячи про фітнес, багато людей не можуть досягти своєї мети - схуднути, набрати м’язову масу та тонізувати м’язи. і вони люди, які, мабуть, ходять у тренажерний зал щодня, я чув, як багато людей говорять "моє тіло не може" "це те, що моя генетика цього не дозволяє" "Я впевнений, у мене є фізіологічна проблема, яка не дозволяє мені досягти своєї мети "

Одного разу (я не пам’ятаю, в який день, бо я ще не народився) Махатма Ганді сказав: Наша винагорода полягає в зусиллях, а не в результаті. Повні зусилля - це повна перемога. Звичайно, це щось дуже важке для розуміння або, швидше, щось дуже важке для сприйняття. Люди, які населяють цей марний та поверхневий світ, звикли чекати чи отримувати результат чи винагороду після наших зусиль, а ще гірше - негайної винагороди. Людина завжди хотіла прискорити весь процес отримання прибутку, сьогоднішній час настільки переоцінений, що ми не хочемо витрачати жодної секунди зусиль на очікування результатів.

Ми всі знаємо, що зусилля необхідні для досягнення наших цілей, це не викликає сумнівів. Але я думаю, що в усьому цьому погано - це концепція та бачення цього слова "Зусилля". Я впевнений, що зусилля Ганді - це не те саме, що я докладаю, ні зусилля спортсмена з високими показниками. Щоб досягти своїх цілей, нам потрібно трохи (або багато) змінити свій менталітет і спосіб бачити речі, очевидно, що для Ганді зусилля означали щось інше, ніж для багатьох, сьогодні майже ніхто не насолоджується зусиллями, а в в більшості випадків зусилля означають страждання і біль. Справа не в тому, щоб бути мазохістом і насолоджуватися болем, а в тому, щоб бачити хороші речі в зусиллях і жертвах, перестаньте думати про те, якою буде наша винагорода і результат, і думайте, що зусилля - це наша повна перемога. Дуже важко знайти смак зусиль, і, можливо, ти вважаєш це неможливим, але якщо ти зробиш це, ти можеш стати одним із мільйонів, можливо, одного дня ти станеш одним із таких людей, як Махатма Ганді, які досягають своїх цілей без ментальності зупиняючи їх.

Вівторок, 10 вересня 2013 р

Понеділкова втома

Скільки з нас не проводили недільної ночі, відпочиваючи, насолоджуючись сім’єю, диваном, ліжком чи відвідуванням парку тихо, коли раптом у нас в голові з’являється думка, що «завтра - понеділок». Можливо, кожен у світі проклинав той день більше, ніж будь-хто інший.


Як щодо того дня? Чому ми це так ненавидимо?

Кілька досліджень показали, що понеділок є найнуднішим днем ​​для робітників і навіть найменш продуктивним днем.
Усі люди, але особливо ті з нас, хто любить фізичні вправи та здоровий спосіб життя, можуть усвідомити, що понеділок - це день, коли наші сили не такі, як середа чи четвер. Іноді я навіть замислювався, чи вся ця втома та бажання нічого не робити - це чиста пропозиція, породжена поганою публічністю, яку суспільство робило про цей день диявола. Ну, це не так, принаймні в більшості випадків.

Багато речей впливає на глобальну втому в понеділок; Ми можемо говорити про психологічні проблеми, такі як страх повернутися до звичного режиму, до робочого часу, і це правда, але я думаю, що більше того є щось, що насправді є справжньою причиною нашої втоми в понеділок.


У більшості з нас є життя, яке залежить від днів тижня. Багато з нас мають розпорядок дня або спробу, який здійснюється із понеділка по п’ятницю. Ми встаємо в певний час, щоб піти на роботу чи навчання, зазвичай снідаємо в певний час, виконуємо подібні заходи в ці дні, спимо в середньому одні й ті ж години на день. Ми говоримо про те, що ми ведемо спосіб життя, до якого наше тіло звикає і пристосовується протягом тижня. Раптом приходять довгоочікувані вихідні, і саме тоді все може піти вниз.

У вихідні відбувається те, що наше тіло отримує інший тип інформації, інший тип їжі, інший тип відпочинку, інший тип розпорядку, до якого ваше тіло має адаптуватися. Приходить неділя, і ваше тіло просто починає обурюватися вашими змінами в рутині, починається депресія, наш розум починає думати про понеділок і вся ця атмосфера змушує ваше тіло починати обурюватися.

Приходить ненависний понеділок, ви встаєте в звичайний час у понеділок, і ваше тіло каже "Ах, сволоч, знову?"

Що робити для боротьби з понеділками?

Дуже складно мати режим дня з понеділка по неділю абсолютно однаковим. Це неможливо, оскільки спортсмени з високими показниками роблять це саме для того, щоб уникнути втоми.

Постарайтеся не врівноважувати своє тіло безсонними ночами чи невдачами в їжі.
Спробуйте отримати те, на чому ви спите протягом тижня. Можливо, трохи більше (лише трохи), щоб повернути втрачену за тиждень енергію.
Ваш розум завжди повинен бути позитивним, думайте, що це початок тижня, і що вам доведеться починати його з усією позицією.
Спробуйте в понеділок дуже важко тренуватися, навіть якщо це вимагає великої праці, і спробуйте рано спати, щоб вистачило сил на наступні дні.
У понеділок багато їжте, а у вівторок намагайтеся робити багато серцево-судинних вправ.
Оскільки це напружений день, тобі доведеться слухати музику та відпочивати.

Вівторок, 7 травня 2013 р

Що їсти для нарощування м’язів


Що їсти для нарощування м’язів?


Якщо ви прийняли рішення розпочати нарощувати м’язи у тренажерному залі, тоді важливо ознайомитися з тим, що слід їсти для доповнення тренувань. Найбільш суворим має бути ваш новий режим вправ, тобто якщо ви тренуєтесь для марафону або починаєте займатися після вагітності, для цього ваше тіло буде отримувати енергію з їжі - можливо, вам доведеться їсти більше з трьох стандартних прийомів їжі день, якщо ви хочете справді тонізувати і рости.


Підвищений білок

Одне з головних речей, про яке слід пам’ятати, коли хочеш тонізувати руки або будь-яку іншу групу м’язів, - це важливість білка. Дотримання дієти з високим вмістом білка - це дійсно найшвидший спосіб наростити м’язи. Білок створюється амінокислотами і є будівельним елементом м’язів та тіла. Білок дозволяє будувати, відновлювати та підтримувати м’язову тканину, тому він так важливий у досягненні цілей нарощування м’язів.


Збільшення споживання калорій

Будь то тонізувати руки, серцевину або навіть розпочати тренувальну програму, набір м’язів означає посилення режиму тренувань у тренажерному залі. Це означає, що в результаті ви спалите набагато більше калорій, ніж зазвичай, але важливо, щоб ви не спалювали більше того, що споживаєте, оскільки це призведе лише до втрати ваги, а не до набору м’язів.

Тому важливо, щоб ви розрахували кількість додаткових калорій, які втрачаєте і компенсуєте, збільшуючи споживання їжі. Однак робіть це розумно з різноманітними групами продуктів харчування та білків - збільшення калорій вживання їжі з високим вмістом жиру не допоможе вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі.!

рецепти з високим вмістом білка

У вашому тренажерному залі ви знайдете багато людей, особливо серйозні тонери, які всюди несуть добавки для білкового коктейлю. Це швидкий спосіб переконатися, що ви отримуєте щоденний необхідний білок, але цього також можна досягти за допомогою їжі. Є багато продуктів з високим вмістом білка, і одні з найкращих - це сир, м’ясо, смажені насіння гарбуза, нежирне м’ясо, таке як курка, свинина чи індичка, риба, наприклад, тунець або лосось, і сочевиця. З таким широким різноманіттям продуктів, багатих білками, насправді прийняття дієти з високим вмістом білка досить легко. Ось кілька смачних і простих рецептів, які ви можете спробувати збільшити споживання білка:

  • Сніданок з банановим коктейлем (13,9 г білка на порцію) - це чудовий рецепт швидкого білкового коктейлю "зроби сам". Візьміть приблизно літр нежирного молока, чотири банани, дві чайні ложки екстракту ванілі, одну чайну ложку екстракту мигдалю і половину чайної ложки кориці. Потім киньте всю партію в блендер і змішуйте, поки не стане однорідною сумішшю, щоб випити смачним, повноцінним білком способом, щоб розпочати ваш день! Це також чудовий день, щоб спробувати, якщо ви тільки починаєте робити вправи після вагітності і не маєте багато часу для приготування великих страв.

  • Шинка і сир. Підсмажені бутерброди (14,3 г білка на порцію) - це один з найпростіших у приготуванні рецептів, а також багатий білком і смаком. Все, що вам потрібно зробити, це мати по дві скибочки цільнозернового хліба з маслом з одного боку кожного. Далі по боках покладіть чотири скибочки шинки та трохи нежирного сиру без вершкового масла, а потім обсмажте на грилі. Гриль можна зробити легко, або на деко, або на портативному кухонному грилі.

Понеділок, 6 травня 2013 р

Важливість тонусу м’язів


Цікава вся концепція тонування. Більшість людей вважають, що це означає тонізувати м’язи з кращою чіткістю, не набираючи при цьому значної м’язової маси - і спосіб зробити це - багато повторень із легшою вагою.

Насправді слово "тон" просто стосується стану ваших м'язів - вони або добре підтягнуті, або в'ялі, або щось середнє. - Ви не можете насправді змінити форму своїх м’язів, що ви можете зробити, це одна з двох речей: або побудувати їх і зробити їх сильнішими, або нічого не робити, і з часом у них будуть слабші м’язи.

Єдиний спосіб побачити, як вони виглядають (їх визначення) - це втратити жирові відкладення. Єдиний спосіб зменшити жир, наприклад, на животі, - це зменшити загальний жир у всьому тілі.

Чому мені тонувати?

Як тільки ви зрозумієте, що тонізування дійсно зміцнює ваші м’язи, користь від нього величезна:

Нарощуйте м’язи і спалюйте жир - Оскільки м’язи спалюють набагато більше калорій, ніж інші тканини організму, навіть коли вони неактивні, тренування з обтяженням природно збільшують ваш обмін речовин, допомагаючи спалювати жир.

Зменшити шкоду - Більш міцні м’язи та сполучні тканини зменшать ризик травмування та покращать вашу функціональну підготовленість, тобто вашу здатність ефективно виконувати щоденні завдання.

«Повільний» процес старіння - Всі ми старіємо, втрачаючи м’язи. Тонус допоможе зберегти цей м’яз і запобігти деяким дегенеративним захворюванням, які приносить старість.

Боріться з остеопорозом - Під час тонусу ви формуєте міцніші кістки, що дуже важливо для боротьби з остеопорозом (ламкість кісток).

Підвищення впевненості - Відкривайте для себе більше почуття благополуччя та впевненості, коли ви звучите.

Як я можу тонувати?

Якщо ви хочете виглядати підтягнутою, вам потрібно нарощувати м’язи і втрачати жир (насправді, зміцнення м’язів допоможе вам втратити жир). Є два основні способи зробити це, але незалежно від того, що ви робите, вам доведеться тренуватися з певними вагами.

Кому корисно тонізувати?

Кожен повинен займатися певними видами силових тренувань, незалежно від того, скільки їм років. За умови належної підготовки молодим людям буде відносно легко спалювати жир і розвивати вигляд "бафа". Крім того, за умови належної підготовки люди похилого віку розвивають рівень функціональної підготовленості понад роки. Як би ти на це не дивився, усі виграють.

Що я повинен зробити?

Якщо ви не піднімаєте дуже важкі ваги, ремінь для обтяження не потрібен. Все, що вам потрібно - це ваше звичайне тренажерне обладнання, гімнастичний рушник від пляшки з водою та щедра щіпка рішучості.

Субота, 4 травня 2013 р

Червоне вино для міцного здоров’я.




Джерело: http://www.womensfitness.co.uk


Насолоджуйтесь невеликою склянкою червоного вина, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.

Дослідження показують, що вживання червоного вина має численні переваги для здоров’я: від зміцнення здоров’я серця до уповільнення процесів старіння. Ресвератрол, ключова хімічна сполука та антиоксидант, що міститься в червоному вині, протягом багатьох років привертав увагу ЗМІ своєю здатністю захищати слизову оболонку судин серця, а також зменшувати накопичення холестерину. За даними клініки Майо, оздоровчі властивості вина, які містяться у вині, також можуть допомогти в боротьбі з ожирінням, діабетом 2 типу та навіть раком. Вчені фармацевтичної компанії GlaxoSmithKline також виявили, що лише синтетичні версії сполуки ресвератрол можуть підвищувати активність деяких білків в нашому організмі, що в майбутньому може запобігти віковим захворюванням і різко продовжити середню тривалість життя.

Хоча в багатьох дослідженнях згадується про користь для здоров’я від вживання вина, вчені також вважають, що вино корисно лише тоді, коли його п’ють у невеликих кількостях та під час їжі - і щоб по-справжньому використати потенціал здоров’я алкогольного напою, змініть звичайну пляшку на органічне вино рівень ресвератролу на 32 відсотки вищий за звичайні версії. Органічні вина не містять хімічних речовин і виготовляються з мінімальними добавками для додаткового зміцнення здоров’я.

10 найкращих продуктів для плоского живота

Ці смачні насіння містять білок та наповнювач клітковини, не кажучи вже про вітамін Е, потужний антиоксидант. Вони також є хорошим джерелом магнію, мінералу, який організм повинен мати, щоб виробляти енергію, будувати та підтримувати м’язову тканину та регулювати рівень цукру в крові. "Стабільний вирівнювач цукру в крові, який допомагає уникнути тяги, яка може призвести до переїдання та збільшення ваги", - сказав Девід Кац, доктор медичних наук, професор Медичної школи Єльського університету. Але що робить мигдаль цікавішим, так це його здатність блокувати калорії. Дослідження показують, що склад їх клітинних стінок може допомогти зменшити поглинання всього їх жиру, роблячи їх надмірно худим насінням.