Тері Хетчер

Фітнес-план

Тері знайшла дуже соковитий спосіб прийти у форму: брати уроки стриптизу. Стриптизерка рухає і зміцнює кожен м’яз, і що ще краще: вона поповнює її духовно, адже стриптизерка - це не те, щоб збудити хлопця, це добре почуття в нашій шкірі та любов до нашого тіла. Техніка, яку Тері навчається у тренажерному залі в Лос-Анджелесі, була розроблена професійними стриптизерками та внесла справжні зміни у зовнішній вигляд Тері. Стриптиз ідеально підходить для зміцнення м’язів і може використовуватися для створення нової форми. На сеансах вони спочатку протягом години розтягують сідниці, м’язи грудей та рук, а потім півгодини танцюють. Стриптиз - це чудова форма фізичних вправ для тих, хто не визнає ненависті у фітнес-залах. Тері намагається тренуватися кілька годин на тиждень кілька разів на тиждень. Інші улюблені розваги - гольф та піші прогулянки.

дружини

Персонаж, якого вона грає, Габріель, не може дочекатися, щоб взяти килимок для йоги, щоб зробити кілька вправ на розтяжку, і ми також знаємо про Єву, що вона спробувала йогу. І - гідний Габріель - такий рух ідеально підходить для активізації вашого статевого життя, оскільки розтяжка, пози та дихальні вправи дуже сексуальні. Єва займається спортом тричі на тиждень, щоб підтримувати форму: вона робить все, починаючи з боксу і закінчуючи кардіотренажерами. Він також любить скелелазіння, кікбоксинг, йогу та сальсу.


Фітнес-план

Ніколлет стверджує, що вона дуже спортивна, оскільки любить спорт, особливо волейбол. Також він любить кататися на лижах.

Персонаж, якого грає Фелісіті, Лінетт, може залишатися у формі, постійно бігаючи за своїми гіперактивними дітьми. Однак у реальному житті Фелісіті віддає перевагу більш традиційним методам: вона любить теніс, лижі, біг, їзду на велосипеді та піші прогулянки.

Її фігура в костюмі також непогана, але стає справді очевидним, наскільки добре її тіло, коли вона роздягається в червоній мереживній білизні, щоб спокусити чоловіка назад. Марсія пояснює важким (силовим) вправам йоги те, що у неї тонке, але вишукане тіло. Він регулярно відвідує 90-хвилинні сеанси, де вправляється протягом 45 хвилин у позах стоячи, робить 30 хвилин вправ для зміцнення живота та розслабляється протягом 15 хвилин.

Ваш план фітнесу

Мета - досягти максимальних результатів за мінімальну кількість часу. Навіть якщо ви регулярно пересуваєтесь, ви потрапляєте в глухий кут, якщо ви будете робити те саме протягом шести тижнів. Протягом наступних двох тижнів поверніться до основ і зосередьтеся на тих основах, які обов’язково приведуть до результатів. Наступні п’ять вправ рухають кожну основну групу м’язів і формують її з голови до ніг. Вони також збільшують пульс (так ви спалите більше калорій) і будують тонку м’язову тканину. Один фунт м’язової тканини займає менше місця, ніж фунт жирової тканини - саме тому багато жінок носять одяг на один розмір менше після того, як вони починають набирати вагу або зміцнюватися. М'язова тканина також спалює більше калорій, ніж жирова тканина, тому чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалите.


Перш ніж почати

- Ви можете робити всі вправи вдома або у тренажерному залі.
- Завжди спочатку розминайся перед вправами: гуляй, їзди на велосипеді або піднімай ноги в одному місці (ніби ходиш) протягом 10 хвилин.
- Спробуйте робити кожну вправу 8-12 разів, три рази на тиждень. Після того, як ви легко зможете виконати по 12 з кожної вправи, починайте робити по два набори всього.
- Крім того, виконуйте вправи 4-5 разів на тиждень (див. Кардіо нижче) щонайменше 30 хвилин.
- Після розтяжки завжди розтягуйте м’язи, які ви відпрацювали.


1. Присідання

Перевага: Він піднімає і робить сідниці більш стрункими.

Встаньте трохи ширше ширини стегон. Опустіть попу так, ніби хочете сісти на стілець і порахуйте (один, два), коли опускаєтесь. Будьте обережні, щоб коліна не потрапило перед лінію пальця ноги. Залишайтеся таким на вдиху, потім повільно встаньте і складіть від одного до чотирьох.

На що потрібно звернути увагу: встаючи, стискайте сідниці.

Перевага: Прикрашає область декольте і робить плечі та плечі більш стрункими.

Спочатку зробіть коліна, зробіть опору на спині, тримаючи руки на одній лінії з плечима, трохи ширше грудей, пальцями вперед. (Коли ви зміцнієте, ви можете почати робити положення на спині на три чверті: відсуньте коліна від грудей, щоб стегна були крутішими.) Подивіться прямо на підлогу і повільно згинайте руки стиснутими м’язами живота і нахиляйтесь до земля. (Вам не потрібно цілувати підлогу, досить зупинитися на 20 дюймів над підлогою.) Поверніться у вихідне положення: рахуйте до чотирьох, піднімаючи себе вгору, стежачи, щоб не розгинати лікті.

На що потрібно звернути увагу: Напружте м’язи живота повністю.

3. Спалах

Перевага: робить стегна вужчими та витонченішими.

Встаньте прямо, а потім правою великою ногою просуньте великий вперед. Зігніть ноги до кінця так, щоб ліве коліно майже доходило до землі. Переконайтеся, що праве коліно залишається на одній лінії з щиколоткою. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть цей хід 8-12 разів. Коли ви рухаєтеся вперед, рахуйте до двох, а піднімаючись - до чотирьох.

Чого слід стежити: розподіліть свою вагу рівномірно на обидві ноги, щоб вони працювали однаково, коли ви піднімаєтесь і опускаєтеся.

4. Вправа на трицепс

Перевага: робить потилицю міцнішою та витонченішою.

Сісти на стілець. Візьміться рукою за стілець біля стегна. Тримайте ноги на землі, а коліна зігнуті. Просуньте сідниці до краю стільця, а потім опустіть його до підлоги, згинаючи лікті. Тим часом, приходимо на двох. Розтягуючи руки, відсуньте себе на стілець, поки рахуєте до чотирьох.

Речей, на які слід стежити: Будьте обережні, щоб лікті не звисали вбік і не тримали сідниці біля стільця до кінця. Не засовуйте себе на стілець ногами, а руками.

Перевага: робить живіт міцнішим і рівним.

Ляжте на спину. Зігніть коліна, підошви впираються в підлогу. Прикладіть руку до вуха. Підніміть плечі від землі і покатайте їх вперед. Просто підніміть плечі на кілька сантиметрів, тримайте поперек аж до землі і підтягуйте м’язи живота до хребта. Піднімаючись, рахуй до чотирьох, а опускаючись до землі - до чотирьох.

На що слід звернути увагу: не витягуйте шию і не намагайтеся підніматися шиєю. Під вашою твариною завжди повинно бути принаймні достатньо місця, щоб зручно помістити яблуко. Деякі люди можуть уникнути перенапруження шиї, притискаючи язик до піднебіння.



Рухи кардіо

Наступні значення стосуються жінки з вагою 65-70 кг. Чим важче ви виконуєте такий тип вправ, тим більше калорій ви спалите!

Калорії, спалені за 30 хвилин вправ:

Аеробні рухи (аеробіка, стриптиз): 180-240
Велоспорт: 150-360
Біг: 200-400
Верхова їзда: 150-280
Сила йоги: 150-210
Теніс: 210-330
Піші прогулянки: 200-300
Стрибки: 300-450
Плавання: 180-360