Ви можете їздити на велосипеді на відкритому повітрі, у тренажерному залі, самостійно або в групах, але найзручніший ще у нашому власному домі. Ми не повинні адаптуватися, ми також можемо вибрати час і навіть перемотати назад під час перегляду DVD.

shop

Яке ідеальне тренування на велотренажері?

З циклічних рухів їзда на велосипеді є однією з найпопулярніших. Ми вчимося мистецтву їзди на велосипеді з раннього дитинства, і, як ми говоримо, "про велосипед не можна забувати!"

Цикл в ідеальних умовах!

Це може бути на відкритому повітрі, у тренажерному залі, окремо або групами, але a найзручніший ще у нашому власному домі. Ми не повинні адаптуватися ні до кого і нікому, ми також можемо вибрати час, і Ви навіть можете перемотати назад під час перегляду DVD.

Переглядаючи велотренажер, зверніть увагу на наступні кроки:

  1. Використовуючи велотренажер, перше, що нам потрібно встановити, це висота сидіння. Важливо їздити на велосипеді коліно не повинно розгинатися повністю, залишайтеся злегка зігнутими.
  2. Завжди притискайте стегна до сидіння, щоб не хитатись праворуч і ліворуч, а залишатися стабільним.
  3. Завжди піднімайте його спортивне взуття, і затягніть кайдани! Це робить його безпечнішим. Також відсуньте педаль від щиколотки, не тільки від коліна!
  4. Привід повинен складатися з витягування та штовхання, підтримуйте активність м’язів!

Як розігріти м’язи перед використанням велотренажера?

  • Для розминки принаймні 5 хвилин сани!
  • Перш ніж сісти на велотренажер, зробити кілька гімнастичних вправ (окружність щиколотки, тяга коліна, окружність коліна)
  • Сядьте, вирівняйте ноги з стременами і щільно затягніть!
  • Розпочати світлостійкість їздити на велосипеді приблизно 3-5 хвилин.

Кімнатна їзда на велосипеді для початківців: невеликий підйом

  • Якщо ви вже відчуваєте, що починаєте потіти, а колінний суглоб змащений, збільшити опір!
  • Уявіть, що вам доведеться кататися на невеликому схилі!
  • Безперервно катайте протягом 5 хвилин - якщо ви можете втомитися, сміливо скидайте його і котіться по плоскому простору.
  • Справа в тому не зупиняйтесь!

Збільште швидкість намотування!

  • Ми знову їдемо на літаку, але стережіться працюють м’язи стегна; якщо педаль рухається занадто легко, то чинити опір цьому!
  • Прискоріть рух! Не потрібно прагнути до максимальної швидкості, просто це працювати швидше, ніж зазвичай!
  • Дотримуйтесь темпу приблизно 3-4 хвилини! Якщо ви помітите, що стегна починають «підстрибувати», опору мало.
  • Щоб ускладнити підняти опір велотренажера.

катання на гірських велосипедах

  • Це буде важко, але треба для стимуляції м’язів, для відновлення'!
  • Підніміть опір велотренажера поступово поки цього не відчуєш на крутому нахилі, вам доведеться сильно під'їжджати.
  • Ось коли рух сповільнюється, біль у звичайних м’язах стегна, ніж зазвичай, він відчуває напругу потім. Це природно і варто зайняти 3-4 хвилини! Після візьміть його назад з резистора, і котити вільно, плоско.

Зробіть перерву, пригальмуйте!

Після підйому на гору ви заслуговуєте трохи відпочити, покататися 5 хвилин комфортно в розслабленому темпі.

Спринт на велотренажерах

У нас вже був розгін. Спринт подібний, тільки на ще більших швидкостях проводити. Завдяки більшій швидкості збільште опір велотренажера і починайте швидко накручувати! Швидше! Тримайте стегна стабільними, якщо воно рухається вперед-назад, поставте його для ще більшого опору!

Виведення після їзди на велосипеді

Ви вже витратили принаймні 20 хвилин на велосипеді, можливо, висновок. Зручно повертати на 5-6 хвилин, заспокоїти своє тіло і пульс!

Завжди надайте після удару по кімнаті: a литка, стегно і сідниці забезпечення має важливе значення!