ДУКАНСЬКА ДІЄТА. Ви, напевно, чули про неї, і, можливо, намагаєтеся спробувати остаточно схуднути. Врешті-решт, її подруга нарешті впорядкувала її характер, перш ніж вона нещодавно їй допомогла. На жаль, схуднення та випробування різних дієт - це спосіб життя для більшості людей із зайвою вагою протягом усього життя. Однак у більшості випадків кожна дієта супроводжується ефектом йо-йо і ослабленою впевненістю в собі у такого бідного чоловіка. Зараз я спробую ДУКАНОВУ ДІЄТУ. В даний час ДУКАНСКА ДІЄТА є, мабуть, найпопулярнішою дієтою. За допомогою дієти Дюкана ви можете вибрати майже сотню видів їжі. Дієта Дюкана в раціоні віддає перевагу білку і обмежує споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів. Його перевага полягає в тому, що він покращує харчові звички бідного, вчить його регулярно їсти.

займової

Дієта Дюкана має чотири фази, які відрізняються вмістом і кількістю споживаної їжі та впливом на метаболізм бідних

1. Фаза наступу

Під час фази настання слід втрачати максимум до п’яти кілограмів на тиждень. Слід їсти переважно білок і пити багато рідини (від двох до трьох літрів на день). Тривалість цієї фази залежить від того, наскільки ви хочете схуднути. Недоліком такої швидкої втрати ваги (наприклад, 20 кг протягом двох тижнів) є те, що така швидка і низькокалорійна втрата ваги має значний стрес на організм людини і в багатьох випадках може спричинити погіршення обміну речовин. Автори дієти дукана не рекомендують перевищувати 10-денну тривалість фази нападу. Правильна підготовка білка також важлива - особливо приготування їжі та приготування на грилі, без жиру. Через однобічність дієти на цьому етапі рекомендується вживати вітаміни в концентрованому вигляді. Радикальне та одностороннє харчування в цій фазі часто приносить ослаблення організму та нездужання бідних.

2. Фаза екскурсії

Якщо вам вдалося керувати першою фазою, вам слід розпочати другу фазу, і це більш милосердно для вашого раціону. Слід чергувати білковий і білково-овочевий дні. Додайте до білків овочі з першої фази - корінь (морква мінімальна), салат, кабачки, гарбуз, баклажани, помідори, перець, спаржа, цибуля, квасоля, соя тощо. Не забувайте рекомендований спосіб приготування їжі. Щоб поліпшити баланс організму, не забувайте вживати вітаміни. Ви можете покращити результати цього етапу, включивши фізичні вправи у свій розпорядок дня. Ця фаза повинна тривати, поки ви не досягнете бажаної ваги.

3. Етап консолідації

Якщо ви досягли своєї мети і втратили, наприклад, двадцять кілограмів, у будь-якому випадку вам слід пройти фазу консолідації. Однак підтримати зменшену вагу зовсім не просто. Ви не повинні повертатися до попередніх харчових звичок, які призвели до небажаної зайвої ваги. На жаль, якщо ви не впораєтеся з цією фазою, ви швидко відновитесь. І знову, там, де багато разів раніше, набуває значення знаменитий ефект йо-йо. Тривалість фази консолідації залежить від кількості кілограмів, яку ви втратили протягом попередніх двох фаз. Застосовується вимогливий принцип, тобто на 1 кг зваженого, слід дотримуватися третьої фази протягом 10 днів. І це для багатьох зовсім не просто, тому що, наприклад, якщо ви схудли на 15 кг, ви повинні дотримуватися цю фазу протягом 150 днів, тобто 5 місяців. Тепер на етапі консолідації можна їсти більш складно. Можна доповнити попередню односторонню дієту фруктами (крім винограду, горіхів та бананів), відповідним хлібом з непросіяного борошна, твердим сиром, двічі на тиждень можна їсти страви, що містять крохмаль - сочевицю, рис, картоплю, макарони (бажано з овочами) . Раз на тиждень включайте в свій раціон білковий день. Основна мета цієї фази - підтримувати зменшену вагу.

4. Фаза стабілізації

Раз на тиждень ви повинні мати чисто білковий день. Якщо ви до цього часу дотримувались дієти з дукану, вам слід почати харчуватися здорово, тобто включіть у своє меню всі продукти, що містять інші поживні речовини і які ви виключили зі свого раціону за попередні місяці. Звичайно, не слід припиняти займатися фізичними навантаженнями.

Дієта Дюкана - здоровий засіб для схуднення?

Недоліком є ​​те, що це екстремальна система харчування, яку неможливо підтримувати все життя. Навіть при такій дієті організм позбавляється води в перші дні, що є необхідним наслідком обмежувальних дієт. Саме втрата води в організмі бідного приносить йому бажаний рух ваги. Однак втрата рідини значно погіршує стан організму та перебіг його біохімічних процесів. Виключення з раціону вуглеводів - це дійсно спосіб скинути зайві кілограми. Але що, найімовірніше, станеться, якщо ви витримаєте дієту дукана і закінчите її щасливо? Це стосується і інших обмежувальних дієт. Ви не можете повернутися до дієти, яка була до дієти, оскільки ви знову наберете вагу. Образлива фаза дієти дукана дозволяє їсти тільки білок. Тоді ви атакуєте свій підшкірний жир. Безсумнівно, що таке різке зниження вуглеводів змусить ваше тіло використовувати жирові запаси. Окрім того, що ви будете слабкими та втомленими, ви також будете повністю недоїдати різними мінералами, вітамінами та іншими корисними речовинами. На цьому етапі ви їсте практично без жиру. Це ще одна серйозна проблема. Жир у відповідній формі необхідний для здоров’я людини.

Другий етап дозволяє поєднувати овочевий та білковий дні. Ви все ще їсте без вуглеводів, так організм змушений працювати в режимі сну, і тому втрата ваги триває. Однак вам бракує енергії, відчуваєте слабкість і втому. Без надходження жирів також втрачається надходження жиророзчинних вітамінів, омега-3 жирних кислот. Багато білка і мало клітковини можуть спричинити значні проблеми зі стільцем. Зокрема, дієтологи не люблять значного зменшення споживання вітамінів із фруктів та овочів і, навпаки, надмірного надходження солі, що призводить до високого кров'яного тиску. Крім того, занадто велика кількість білка перевантажує нирки, а оскільки дієта містить переважно їжу тваринного походження, серцево-судинна система також знаходиться під загрозою.

Дієта дукана не призводить до створення здорового способу життя та харчування. Він тісно орієнтований на досягнення найшвидшого і найвищого зниження ваги, незалежно від принципів здорового способу життя та раціонального харчування. Харчування під час дієти з дуканом не визначає розмір порцій, це не вказує на щоденне споживання енергії та загальну кількість споживаної їжі за один день. Крім того, розподіл енергії-калорій, що надходить протягом дня, є незбалансованим. У деякі дні споживання енергії вранці майже дорівнює нулю, а ввечері занадто велике. Недоліком є ​​те, що дієта вже передбачає проблеми з спорожненням і рекомендує купувати засоби для підтримки спорожнення. Причиною є недостатнє споживання клітковини. Дієта з підвищеним споживанням солі часто також спричинює підвищення артеріального тиску.

Якщо ви також хочете спробувати дієту Дюкана, ви можете легко з’ясувати, які продукти рекомендується вживати на окремих етапах.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм