Зміцнення та фізичні вправи обов'язково включають тему харчування та харчових добавок. Ви повинні усвідомити, що спортзали та їх персонал, очевидно, хочуть допомогти вам у навчанні, але їм також потрібно продати. Найпоширеніші дієтичні добавки, безсумнівно, корисні для результатів фізичних вправ, але в більшості випадків їх можна замінити звичайними продуктами харчування. І якщо ви не прагнете досягти піку у формі, а хочете працювати над своєю метою повільніше, але здорово, добре знати, для чого вони призначені і чим їх замінити.
Будь-які дієтичні добавки - це саме те, що говорить їх назва - добавки. Вони не є всемогутніми, вони не замінюють різноманітну та збалансовану дієту, яку ви, нарешті, можете прочитати на кожній інструкції чи в інструкції з експлуатації. Вони постачають організм лише тим, що він може отримати з природних джерел, лише важчим або не у вигляді адекватного навантаження. Тому залишається питання, чи є навантаження, яку ми не в змозі покрити та компенсувати природним чином, здоровою для організму взагалі. Однак ця суперечка належить професійним колам.
З якими добавками та добавками можна зіткнутися?
Пальники. Жінки, які хочуть схуднути, особливо чують про них. Майте невелику ампулу пальника перед фізичними вправами та спалюйте в кілька разів більше калорій, наприклад? Чому ні? Інсинератори працюють за принципом одноразового прискорення метаболізму, а точніше його стимуляції при тривалому застосуванні. Для цього в основному використовуються речовини кофеїн та L-карнітин. Теоретично пальники слід приймати з навмисним зменшенням ваги, як правило, двічі на день натщесерце та перед тренуванням (само дозування, звичайно, може змінюватися). В чому проблема? Тривале використання пальників знижує природний базальний, спокійний метаболізм. Якщо говорити неспеціалістами - тіло звикає спалювати щось, що його «обпікає», тому він повільно перестає намагатися самостійно. Тому рекомендується чергувати пальники та їх діючі речовини, опускати їх і міняти тут і там. Як їх замінити? Наприклад, міцна кава та зелений чай.
Білки. Смачні на вигляд коктейлі, які всі бачили або пробували у тренажерному залі, є, мабуть, найпоширенішим доповненням. Сироватка, соя, з цукром, без цукру, існує безліч варіантів. Білок є основним будівельним елементом м’язів, тому він необхідний для його нарощування та регенерації. Без них не можна. Однак їх надмірне споживання може спричинити не одну проблему зі здоров'ям, особливо при тривалому застосуванні менш природних. За деякими думками, тваринний білок викликає рак товстої кишки, тоді як рослинний білок менш засвоюється для організму і не такий ефективний. Як з цього вийти? Як їх замінити? Чудовими джерелами білка, які також не містять жиру, є сир, сир, яєчний білок, бобові.
Іонічний напій. Під час вправ людина потіє. А разом з рідиною з організму також виходять іони та мінерали, які ми не поповнюємо під час тренувань, оскільки зазвичай п’ємо лише чисту воду. Таким чином, йонічні напої поповнюють у реальному часі те, що ми втрачаємо під час фізичних вправ, але в той же час нам потрібно для належних функцій організму. Зазвичай ми можемо вибрати варіанти з цукром, який також дає нам деяку енергію, або з невеликою кількістю речовин, що сприяють метаболізму, що прискорюють горіння. Ми також поділяємо їх за вмістом іонів та інших речовин, навчений персонал завжди повинен допомогти вам у їх виборі. Проблема іонних напоїв полягає в тому, що вони напружують нирки та травний тракт. Однозначно не призначений для класичного питного режиму, і якщо у вас є проблеми з будь-якою з перерахованих систем, вам краще проконсультуватися з лікарем. Як їх замінити? Ми можемо споживати розбавлені соки під час фізичних вправ, але вони не повністю покривають наші потреби. Але пиво є досить бажаною заміною іонного напою. Однак добре мати його після тренування. І в ідеалі лише один.
Регенерація м’язів
Регенерація м’язів є однією з найважливіших для якісного тренування. Правильно розігріваючись і розтягуючись, ми гарантуємо, що не руйнуємо м’язи під час вправ, але лише відпочивши та забезпечивши відповідними регенерантами, ми досягнемо здорового формування м’язової маси. Після тренування нам потрібно енергійно регенерувати, тобто забезпечити достатнє надходження поживних речовин для м’язової системи та інших систем організму, гормональну - дати ендокринній системі час на відпочинок і відновлення, але правильно відновити нервову систему після стресу. Для всіх цих рівнів потрібно добре продумане меню, яке містить достатню кількість необхідних поживних речовин (білків, цукрів, жирів), але особливо магній, вітаміни групи В і D та багато води.
Однак відпочинок є ключовим для регенерації м’язів. Особливо з самого початку вам слід робити перерву не менше 48 годин між кожним тренуванням. Сигарети та алкоголь дуже негативно впливають на регенерацію, що впливає на метаболізм основних поживних речовин та речовин.