Персональний тренер Рамон Браганза співпрацював з Джеймі Дорнононом та Дакотою Джонсон у двох останніх епізодах серії "50 відтінків". Оскільки обидва фільми містили кілька еротичних сцен, актори хотіли бути у чудовому стані. Зараз Браганца розкрив, як вони сформували фігуру.

13-ступінчаста

В інтерв’ю Healthista.com Рамона сказала, що у неї не так багато роботи або турбот щодо головних дійових осіб цієї серії. Вони обидва у хорошій формі і тренуються приватно, тому вони лише відредагували кілька деталей разом. Хоча Дакоті потрібно було стати трохи твердішою, Джеймі просто продовжував продовжувати свою фіт-програму.

Перед зйомками вони обоє пройшли п’ятимісячне тренування з Рамоною Брагансою. Дорнан тренувався лише один-два рази на тиждень, а Джонсон зустрічався з тренером чотири рази на тиждень. Один тренінг тривав по 40 хвилин. Цікаво, що актори ніколи не зустрічалися під час репетиції. Хоча представник Крістіана Грея віддав перевагу ранковій зарядці перед зйомками, фільм про Анастасію завжди приходив до персонального тренера в кінці дня.

Браганза похвалив обох акторів за дуже хорошу дієту. Завдяки цьому їй не довелося консультуватися з ними щодо спеціальної дієти. Тільки Джеймі порадив Дорнану трохи збільшити споживання білка. Дакота Джонсон поїла через службу доставки, яка забезпечила її збалансованою, спеціально приготовленою їжею.

Цей персональний тренер нарешті розкрив точний план тренувань, якого дотримувався головний представник. Крім того, він рекомендує зосередити увагу на правильному харчуванні, розподіленому протягом декількох невеликих порцій протягом дня. Не слід нехтувати споживанням білка, віддайте перевагу рибі, але готуйте їх на грилі. Іноді можна випити келих вина, але це не повинно бути більше двох дітей.

Навчання Дакоти Джонсон:

1. Двохвилинна розминка

2. Настає перше кардіотренування. Наприклад, ви можете бігти 30 секунд і відпочивати 30 секунд і повторити це п’ять разів. Інший варіант - п’ять хвилин напружених танців або підйом і спуск частіше, ніж раз на п’ять хвилин.

3. Починається зміцнення спини і плечей. Ви повинні робити це з більш легкими гантелями. Зробіть по 10 повторень кожної вправи. Ногу однією ногою, нахиліться вперед і розведіть руки.

4. Підніміться вгору і нехай руки звисають уздовж тіла. Тепер, копіюючи форму півкола, підніміть їх над головою там, де будуть поєднуватися гантелі. Повільно відкладіть їх назад.

5. Залишайтеся в колишньому положенні, але на цей раз витягніть руки. Поступово розведіть руки і покладіть їх назад посередині.

6. Тримайте руки звисаючими біля тіла. Тепер піднімайте їх повільно, і коли вони знаходяться в горизонтальному положенні, намагайтеся залишатися в цій точці якомога довше. Потім повільно відпустіть і повторіть десять разів.

7. Встаньте спиною до стіни і спертесь на неї. Злегка зігніть ноги і покладіть руки так, щоб вони згиналися під прямим кутом до голови. Тепер трохи підтягніть їх і поверніть у вихідне положення.

8. Повторіть деякі вправи кардіо з вступу.

9. У наступному раунді зміцнення ви зосередитеся на трицепсах і животі. Ляжте на спину, візьміть гантелі в руки. Вирівняйте їх перед собою, зігніть в лікті і залиште біля голови. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до живота, щоб створити прямий кут. Це основне положення, з якого ви зараз вирівняєте руки вгору і одночасно витягнете ноги по діагоналі вгору. Повторити десять разів.

10. Сядьте і обережно зігніть ноги в колінах. Покладіть обидві руки перед собою і трохи зігніть тулуб назад. Тепер поступово розведіть ліву руку, потім поверніть тулуб за нею. Потім поверніться в центр і повторіть на іншу сторону.

11. Поставте себе в таке положення, як коли ви робите чоловічі віджимання. Перенесіть вагу на руки, а тепер спочатку зігніть ліву руку і спертесь на неї на землю, потім додайте до неї праву руку і поверніться до витягнутих рук у тому ж порядку.

12. Повторюйте кардіо з початку вправи.

13. Остання вправа - більш вимогливий бічний варіант дощок. Спочатку ляжте на бік. Зігніть ліву руку в плечі і зафіксуйте її подушечкою. Витягніть праву руку зі штангою над собою. Тримайте ноги в подушці, а зад - у повітрі. У вас буде вся вага на лівій руці та кінцівках. З цього базового положення рухайтесь правою рукою вниз і одночасно обертайте все тіло так, щоб ви стояли навшпиньки. В кінці цієї вправи ви будете стирчати зад у гори і скопіюєте дах, ви встанете на носки, ваша ліва рука буде зігнута в плечі, і ви нахилитеся до неї, а рука зі штангою буде притягнуто до грудей.