Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, і те, як ви починаєте вранці, вплине на весь ваш день. То чому б не почати зі смачного і корисного сніданку? У цій статті ми пропонуємо вам 3 види швидкого, корисного та дуже смачного сніданку, доповненого харчовою цінністю кожного прийому їжі.

Вівсянка з білком, насінням чіа та низькокалорійним топінгом

60 грам вівсянки залийте гарячою водою і дайте постояти 5 хвилин. Пластівці п’ють воду одна в одну і розм’якшуються. Крім того, ви можете відварити їх у каструлі з водою, щоб створити ще більш тонку консистенцію.

Після того, як пластівці розм’якнули, додайте 40 г. білок ванілі, 50 г полуниці та 10 г насіння чіа. Вони поглинають багато води, тому, якщо суміш дуже тверда, додайте трохи більше теплої води. Ретельно перемішайте всю суміш. Зверху на кашу можна покласти подрібнену полуницю і всю суміш поля з 20 мл полуничний топінг.

Цей сніданок дуже швидкий і несмачно їх перевершує. Ця частина має 434 калорії, 40 грамів білка, 62 грами вуглеводів, 10 грамів жиру та більше 10 грамів клітковини. Як бачите, кількість калорій не найнижча, і якщо для вас це занадто багато, враховуючи загальну добову норму споживання калорій, зменшіть кількість пластівців. Кожні 10 грам пластівців, які ви приймаєте, означають економію 36 калорій.

Ця порція містить усі необхідні для вашого організму макроелементи, включаючи клітковину, яка почне ваше Травна система.

смачний

Тост з авокадо та бенедиктинським яйцем

Цей варіант сніданку не настільки збалансований з поживної точки зору, як попередня вівсяна каша, але тим не менше цей сніданок корисний і дуже смачний.

Вам знадобиться цей рецепт 2 скибочки білкового хліба (2х45 грам), який має більший вміст білка і клітковини і в той же час менше калорій, ніж звичайний хліб. Вам для цього знадобиться майже цілий авокадо (100 грам), 2 яйця, сіль і чорний перець.

Очистіть авокадо і, за бажанням, або наріжте його тонкими скибочками, які ви можете покласти на хліб, або можете видавити його в миску виделкою і намазати на хліб як намазку.

Зробіть хороше бенедиктинське яйце вимагає трохи навчання і цілком можливо, що вперше це не вийде так, як ви собі уявляли. Налийте в казан воду з 4 ложками оцту і доведіть до кипіння. Коли вода починає кипіти, ви тримаєте полум’я так, щоб вода була гарячою, але вона не пузиріла. Це зіпсує все яйце. Розбийте яйце в чашку, закрутіть воду ложкою і обережно вилийте яйце в центр, щоб воно якомога менше розповсюджувалось у воді. Якщо ви робите це з почуттям, воно повинно злипатися. Як варіант, якщо це не працює для вас, ви можете розбити яйце в ковш і повільно поставити його у воду. В результаті яйце залишається повноцінним і не розбивається. Не робіть яйця більше 4 хвилин, інакше жовтки не будуть рідкими. Вийнявши яйце з води, покладіть його на авокадо і розріжте навпіл, щоб жовток поширився по всьому хлібу. Нарешті, ви можете посолити і заправити весь хліб.

Цей сніданок є калорійною бомбою, а жінкам з меншим споживанням калорій рекомендую лише половину кількості, тобто лише один хліб з одним яйцем. Завдяки більшому вмісту жиру ці бутерброди радують вас насичувати дуже довго.

Харчові цінності для 2 бутербродів такі: 635 калорій, 31 грам білка, 33 грами вуглеводів, 44 грами жиру і 10 грамів клітковини.

Білкові млинці з чорницею

Всі люблять млинці, але стандартні містять занадто багато калорій і особливо цукру та жиру. Якщо ви хочете, ви можете приготувати відповідну версію з набагато кращими харчовими показниками.

Що для цього вам знадобиться? Основою є 40 грам білка. Від вас залежить, чи віддаватимете перевагу шоколаду, ванілі чи полуниці. Змішайте 50 грам вівсяних пластівців до дрібного борошна додати білок, щіпка розпушувача, одне ціле яйце і 100 мл нежирного молока. Ретельно перемішайте всю суміш, щоб в ній не було грудочок.

Розпиліть масло на сковороду і влийте половину суміші. Можна поставити готові млинці 50 грам чорниці. Вони приємно освіжають млинці та додають соковитості та важливих вітамінів усьому рецепту. Звичайно, від вас залежить, як ви редагуєте цей рецепт. На млинці можна намазати варення діа, білок, зроблений з водою, низькокалорійний топінг, сир з підсолоджувачем або вершковий йогурт. Для вашої фантазії немає меж, і завдяки нескінченній можливості заповнення ще одна альтернатива цьому рецепту кожен день року.

Харчові цінності цієї порції такі: 474 калорії, 46 грамів білка, 47 грамів вуглеводів, 12 грамів жиру і 5 грамів клітковини.

І якщо ви вже знаєте, що будете снідати, але у вас немає уяви, що приготувати до кінця дня, прочитайте нашу статтю з порадами щодо їжі з високим вмістом білка.