"Сніданок - основа дня". Ми всі чули від наших мам. Це справді так, чи ви обійдетесь без сніданку? І які найкращі сніданки наблизять вас до ваших цілей?

здоровий

Сніданок - одна з найбільш обговорюваних тем у світі фітнесу. Ви дізнаєтесь, що без сніданку працювати неможливо, бо ви пропускаєте сніданок і уповільнюєте обмін речовин. З іншого боку, протилежні думки стверджують, що сніданок не є важливим і що його пропуск може бути навіть корисним. Давайте зрозуміємо це.

Снідати потрібно?

Проста відповідь на це питання: Слухайте своє тіло.

Якщо ви змусите себе снідати, щоб уникнути його, підбадьоріться. Жодне дослідження безпосередньо не демонструє, що пропуск лише сніданку впливає на уповільнення метаболізму та подальший набір ваги. Навпаки, якщо ви читали про періодичне голодування, ви намагаєтеся пропустити сніданок, але з самого ранку у вас виникає вада в шлунку, і ви погано почуваєтесь, просто перебування без сніданку для вас не справжній горіх, і ви віддаєте перевагу сніданок. Майте на увазі, що те, що підходить комусь іншому, може вам не підходити. Ми всі різні.

Дохід проти витрата енергії на цілий день - ось про що мова. Якщо ви поснідаєте, то, ймовірно, у вас будуть менші порції для інших страв. Якщо ви пропустите сніданок, організм, ймовірно, скаже вам поповнити свою енергію більшою кількістю обіду, вечері або більше смаколиків.
Ви хочете схуднути? Коли мова заходить про втрату частини цих кілограмів, важливо мати розумний дефіцит калорій, тобто мати витрати енергії, які перевищують ваш дохід.
Ви хочете зберегти спортивні показники та вагу? Споживання енергії має бути збалансовано за витратами.
Ви хочете набрати м’язову масу? Споживання енергії має бути вищим, ніж витрата.

Тому не має значення взагалі кількість прийомів їжі на день або скільки годин ви з’їдаєте перший прийом їжі протягом дня, а скільки калорій та поживних речовин ви з’їдаєте протягом дня.

Коли снідати?

Слідкуйте за своїми почуттями. Від ідеї сніданку вас нудить? Їжте, коли ви голодні - наприклад, коли ви приїжджаєте на роботу та отримуєте свої перші ранкові електронні листи. Або пропустіть мирний сніданок до обіду. Не уявляєте ранкової рутини без улюбленого сніданку та кави? Тримайте сміливо.

Якщо ви снідаєте вранці, перед виходом з дому, снідайте найближче через півгодини після пробудження, дайте своєму організму час почати і вирватися з царства мрій.

Ви займаєтеся спортом вранці? Тоді ми рекомендуємо поснідати або принаймні за годину до тренування, нехай тіло встигає провести сніданок, або перед вправами щось менше (наприклад, шматочок банана або яблука), або піти тренуватися на голодний шлунок і залишити великий сніданок після тренування.

Сніданок все одно подається у вашій кімнаті. Знайдіть приємне середовище, де вас ніщо не заважатиме. Просто їжте, приберіть телефон, газету та ноутбук. Зосередьтеся на смаку та ароматі сніданку. Не поспішайте і насолоджуйтесь кожним укусом у повній мірі.

До чого снідати?

Сніданок повинен бути збалансованим за харчуванням і включати все, що потрібно вашому організму. Це означає - білки, корисні жири, полісахариди, клітковина, вітаміни та мінерали.

Сніданок з білками забезпечить вас яйцями, шинкою, сиром, грецьким йогуртом, квасолею або білковим порошком.

Можна поповнити якісні вуглеводи зерновими культурами - вівсянкою, житнім хлібом, рисом, мюслі .

Наприклад, ви можете отримати корисні жири з горіхів, яєць або авокадо.

Солодкий сніданок проти смачний сніданок? Залежно від ваших уподобань, смачний і корисний сніданок можна скласти з обох варіантів.

Порада для солодкого сніданку - вівсянка

40 г вівсяних пластівців
30 г білкового порошку
1 квадрат гарячого 85% шоколаду
1 шматочок фрукта
20 г горіхів (мигдаль, кешью, фундук, волоські горіхи)

Залиште пластівці, змочені у воді, принаймні на годину. Потім додайте до них білковий порошок і варіть, поки не утвориться каша. Налийте кашу в миску і покладіть на неї квадрат шоколаду, який розтане. Прикрасити фруктами та горіхами.

Порада солоного сніданку - бутерброд з яйцем

2 шматочки скибочки житнього хліба
30 г сирного сиру
2 яйця, зварені круто
салат

Обмажте обидва скибочки житнього хліба сиром, наріжте яйця скибочками і вистеліть ними хліб. Нарешті додайте салат і зробіть бутерброд.

Більше порад на сніданок

Спробуйте наші 5 сніданків з високим вмістом білка, які вас розважать, ви дійсно отримаєте від них задоволення, і вони ідеально збалансовані за поживними речовинами.
Ви хочете зачарувати себе на кухні і щось спекти? Бурякові тістечка ідеально підходять для сніданку.

Завжди слід випивати склянку чистої води перед сніданком. Не уявляєте чашку без кави чи чаю? Не біда, випийте улюблений напій (в ідеалі несолодкий) на сніданок.