Ворог ефективного схуднення - кардіопастка

Можна з упевненістю сказати це не можна стільки бігати (кардіо та, більш суворо, тренуйтеся), дійсно схуднути. Звичайно, біг - це добре, це корисно для серця, кровообігу, це важливо для нормальної роботи організму. Але було б помилкою очікувати від цього дива.

кардіо

Проте чомусь у суспільній свідомості поширилося, що «для ефективного схуднення потрібно бігати (кардіотренажери»), і хто хоче «замішане тіло», має зміцнити.

Що поганого в бігу?

В основному нічого (оскільки у нас був би природний рух) не передбачено 1) виконується з правильною технікою, і 2) це не те, що ми очікуємо для схуднення. Рухомі раптовим потрясінням, більшість людей стають на злітно-посадкову смугу острова Маргарет, багато з ентузіазмом, до 5 разів на тиждень, а потім з подивом виявляють, що фунти не ковзають.

І невдача має серйозну ціну: після декількох спроб легко ми віримо в себе і дізнаємось, що не можемо цього зробити, ми не можемо схуднути, а потім приходимо "моє тіло таке", "я все одно важкі кістки" тощо. речення.

"Занадто жирний, щоб бігти?" (“Занадто товстий, щоб бігти?”) Члени руху. Їх витривалість справді поважна, але від цього не можна очікувати ефективної втрати ваги.

Той, хто наполегливо продовжує посилювати інтенсивність, сподіваючись, що її не вистачить для результату, а потім різні травми, артрити та розтяжки. Це часто призводить до вимушеного відпочинку, що є вагомою причиною для багатьох назавжди відмовитися від занять спортом, що призводить до покращення самопочуття та здорового життя.

Тож проблема багатогранна: неадекватні фізичні зусилля, неефективність, а потім формування психологічних бар’єрів - найважче позбутися, коли ми вже задіяні.

Яке рішення?

1. Дізнайся!

Читаючи цю статтю, ви вже на шляху; Я особисто гарантую, що ви знайдете лише професійно достовірну інформацію на цьому веб-сайті. Не вірте всіляким міським легендам, самопризначені тренери, довели «Я чув, це довів другові». Фітнес - це не містична річ, у ньому немає жодного “секрету”! Ви можете точно знати, що потрібно для досягнення успіху, і завжди можна побачити, куди зісковзнула невдала спроба схуднення.

2. Зрозумійте більше ...

Той, хто йде в неправильному напрямку, навіть марно, пішов би швидше, не наблизився б до своєї мети. Якщо ви знаєте, що робити, коли впевнені у своїй справі, не робіть нічого іншого, просто зробіть гарний рядок необхідних кроків. Але робіть їх. Це може бути нудно багато разів, і ви хотіли б чогось іншого, але це залежить від того, досягнете ви своєї мети чи ні. (Це набагато більше психічна реакція, більшу частину часу, до речі, ми хочемо вирватися із ситуації "Я повинен це зробити".) Будь-яка інша спроба зайва. Звичайно, якщо це має значення насолоди, це дуже добре, але це не має значення для ефективності.

3. Будьте чесними із собою

Одного разу я прочитав статтю, що спорт відгодовує. Спочатку це може здатися дивним, але це цілком законно. Це пов’язано з тим, що багато людей заспокоюють себе, якщо цього дня вони вже достатньо потренувались, тож вони є більш дозвільними, коли справа стосується їжі. Це величезна власна мета, оскільки можна з упевненістю стверджувати не можна стільки бігати, (кардіо та, більш суворо, тренуйтеся) ефективно схуднути.

Практично не існує кількості та якості тренувань, щоб компенсувати погане (мається на увазі нерегулярне та непомірне) харчування.

Це відбувається без знань (або лише дуже мало)

Я пам’ятаю, коли я, як неспеціаліст, намагався розвивати і зміцнювати свою витривалість, я починав для нього справи так само випадково, як і будь-хто інший. Це як почати плавати, не набуваючи перед собою жодних теоретичних знань (напрямки вітру, встановлення вітрил, поводження з мотузками тощо). Звичайно, ми б пішли певним шляхом, коли бачимо, що працює, а що ні, але легко помітити, що цей метод досить умовний і, м’яко кажучи, неефективний.

Той, хто хоче серйозно схуднути, повинен отримати його в першу чергу знання, необхідні для цього. Отримавши це, ви вже точно знаєте, на що потрібно звертати більше уваги, щоб досягти успіху.

Звичайно, вам все одно доведеться це робити пізніше, ви повинні слідувати рекомендаціям, але без впевнених знань ви навряд чи можете бути справді ефективними.