Ця потужна вправа використовується протягом десятиліть для поліпшення фізичної підготовки тисяч спортсменів (і спецназівців), і є однією з `` основоположних '' вправ на гірі.

гирі

Його популярність значною мірою обумовлена ​​його ефективністю в розвивайте сідниці та серцевину, одночасно спалюючи жир. Тому він є чудовим союзником на шляху до сильних абс і тонкої талії.

Але на цьому переваги гойдалок не закінчуються, є набагато більше:

  • Зміцнити м’язи спини ніг (біцепс стегна, напівсухожильний і напівмембранозний).
  • Підтягніть сідниці, поперек і область живота. Це рекомендована вправа для тих, хто страждає від болю в спині (якщо ви використовуєте правильну техніку).
  • Поєднуйте аеробну та анаеробну активність.
  • Є ідеальна вправа для виконання методом Табата, працюючи одразу з багатьма м’язами і піднімаючи частоту серцевих скорочень більше, ніж вправи на чистому тілі або традиційні ваги.
  • Відмінна гормональна реакція (вивчення).