Категорії статей
Товар місяця
Ваша мета - втратити жирові відкладення без втрати м’язової маси. Ви не хочете, щоб сила чи наполегливість залишали вас, і не хочете. щоб ти страждав спортивна діяльність. Але як це зробити? Забудьте про короткочасні дієти. Друге основне правило - правильна фізична активність.
Що стосується спалювання жиру, вправи допоможуть вам трьома способами:
1. Чим більше ви займаєтесь фізичними навантаженнями, тим менше вам доведеться турбуватися про те, що ви споживаєте багато енергії
Коли ви спалюєте від 300 до 400 ккал на день завдяки тренуванням, ви вплинете на швидкість спалювання жиру.
2. Фізична активність збільшує ваш метаболізм у спокої
Після фізичних вправ ваш спокійний метаболізм збільшується на кілька годин, і ви спокійно спалюєте більше калорій. Якщо ви зміцнитесь, ви отримаєте ще одну метаболічну користь і це м’язи, які ви будуєте, метаболічно активні за допомогою фізичних вправ, а більша м’язова маса означає більший обмін речовин у спокої.
Дослідники з Університету штату Колорадо стежили за десятьма чоловіками у віці від 22 до 35 років, щоб побачити вплив посилення обміну речовин. Випробувані брали участь у зміцнювальних, аеробних вправах. Під час експерименту вони мали дієту, що містила 65% вуглеводів, 15% білків і 20% жиру.
Ті, хто посилився, виконували стандартне тренування. Після п'яти серій з десяти різних вправ, на верхню і нижню половину тіла, тобто загалом п'ятдесят серій. Їх тренування тривала близько ста хвилин. Ті, хто виступав аеробна активність, вони їхали на велосипеді із середньою інтенсивністю протягом однієї години.
Дослідники виявили, що ті, хто зміцнювався, мали більшу потребу в кисні, ніж ті, хто займався аеробною активністю. Силові тренування виконують роль прискорювача метаболізму з енергетичним пальником. Уникнути небажаного жиру та контролювати вагу тіла простіше.
3. Вправа захищає ваші м’язи
Якщо ви втратите 4,5 кг ваги, ви можете бути легшими, але 2,3 кг - це м’язи, і ви втратите силу, а ваші спортивні показники постраждають. Коли ви втрачаєте м’язову масу, це вплине на ваш зовнішній вигляд, і ви можете виглядати слабким.
Фізична активність - найкращий спосіб запобігти втраті ваги вони спалювали жир, а не м’язову масу.
Вчені перевірили цей факт. Вони спостерігали за десятьма жінками із зайвою вагою. Половина з них сиділа на дієті і займалася спортом, а інша половина просто займалася спортом. Таким чином, жінки, які сидять на дієті, зменшили споживання енергії до 50% від того, що потрібно було б взяти для підтримки своєї ваги, і вони робили аеробні фізичні навантаження шість разів на тиждень. Інші спостережувані жінки також демонстрували фізичну активність, і їх дієта була такою, що вага їх тіла була стабільною.
Через чотирнадцять тижнів відбулося контрольне вимірювання. Обидві групи схудли, але відмінності не були помічені. У групі, яка сиділа на дієті та займалася фізичними вправами, спостерігалася втрата ваги на 67% жиру та 33% м’язової маси. У другій групі втрата ваги становила переважно жир, 86% і лише 14% м’язової маси. Мало того, але метаболізм у спокої зменшився на 9% для тих, хто сидів на дієті, залишаючись на тому ж рівні в другій групі.
Що нам говорять ці результати? ?
Схуднути можна за допомогою дієти з низьким енергоспоживанням, але ви ризикуєте втратити м’язову масу. Мало того, але це може уповільнити ваш метаболізм і перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Фізична активність у поєднанні з дієтою без обмежень захищає вашу м’язову масу та підтримує ваш метаболізм, щоб він не сповільнювався.