Фізична бездіяльність
Окрім спортивного харчування, я часто пишу про важливість фізичних вправ. Ми можемо відчути на собі переваги активного способу життя для себе. Доктор Стівен Н. Балмер опублікував статтю під назвою «Фізична бездіяльність: найбільша проблема громадського здоров’я 21 століття» у колонках «Британського журналу спортивної медицини», в якій він повідомляє (1):
Зараз є більше доказів того, що регулярні фізичні вправи приносять важливу та широко розповсюджену користь для здоров’я, зменшуючи ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу та деякі види раку.
За словами Балмера, дані свідчать про те, що фізична бездіяльність може бути найбільшою проблемою охорони здоров'я 21 століття. Звичайно, не можна залишати без уваги й інші проблеми зі здоров’ям. Безумовно, набагато більше уваги потрібно приділяти харчовим звичкам, запобіганню курінню та профілактичним медичним лікуванням.
Дані показують, що фізична бездіяльність у цілому вносить 16% до загального ризику смерті. Бальмер сказав, що для лікарів було б особливо важливо не пропонувати пацієнтам необхідність займатися спортом через факт схуднення, а натомість надати вичерпні відгуки про фізіологічні переваги регулярних вправ.
Скільки мінімальних вправ потрібно?
Гаразд гаразд, ми вже знаємо, що нам потрібні вправи, але скільки цього достатньо? З рекомендованими 150 хвилинами фізичних вправ на тиждень (2), менше вправ також може допомогти зменшити ризик для здоров’я.?
Комплексне 14-річне дослідження, в якому взяли участь понад 416 000 учасників (жінки та чоловіки разом), дійшло до таких висновків (3):
Вправи, що тривають 92 хвилини на тиждень або 15 хвилин на день, можуть зменшити ризик смертності на 14% і одночасно продовжити тривалість життя на 3 роки. Кожні додаткові 15 хвилин вправ на день можуть зменшити ризики ще на 4%. Ця перевага вправ була очевидною незалежно від віку та статі.
Зміна дієти як додаткова допомога
Рослинна дієта допомагає запобігати та лікувати інсульт, хвороби серця та ожиріння, йдеться у звіті, опублікованому в спеціальному випуску поживних речовин у серпні 2017 року. (4) Автори проаналізували дослідження ефективності рослинної дієти, включаючи серцево-судинні захворювання, ожиріння та діабет. Вони дійшли висновку, що вегетаріанська дієта, а особливо ціла рослинна (веганська) дієта ефективно підтримує масу тіла, контролює діабет і має переваги для серцево-судинної системи, включаючи зворотний атеросклероз, зниження жиру в крові та контроль артеріального тиску.
Список літератури
(1) Стівен Н. Блер (2009): Фізична бездіяльність: найбільша проблема охорони здоров’я 21 століття. Британський журнал спортивної медицини. 43: 1.
(2) Женева: Всесвітня організація охорони здоров’я (2010): Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров’я.
(3) CP Wen, JP Wai, MK Tsai, YC Yang, TY Cheng, MC Lee, HT Chan, CK Tsao, SP Tsai, X. Wu (2011): Мінімальна кількість фізичних навантажень для зниження смертності та збільшення тривалості життя: перспективне когортне дослідження. Ланцет. 378 (9798): 1244-1253.
(4) Хана Калеова, Сьюзен Левін, Ніл Барнард (2017): Кардіо-метаболічні переваги дієт на рослинній основі. Поживні речовини. 9 (8): 848.