В ідеалі наші м’язи лише в тренажерному залі значно напружуються. Перетренованості можна легко уникнути за допомогою короткої, але інтенсивної програми тренувань, і якщо у вас сита дієта, ви можете спати до 8-9 годин ночі, ми будемо невблаганно розвиватися.

Ну, це була частина казки, адже реальність трохи складніша за це. Є багато культуристів та пауерліфтерів, які досягли приємних успіхів, не сидячи в офісній роботі. Подумайте, наприклад, про легендарну "пару" Арнольда та його доброго друга Франко Колумбу, який спочатку прибув до США. вони прагнули знайти його кладкою щоденно висушені таблетки печінки. Або там Лі Хейні, який працював м’ясником у цивільному житті і навіть розпочав тренування, пов’язане з вбивством, після невеликої нічної зміни.

Завдання здається вирішуваним, але ви гарно уявляєте, що це непросто. Так це так, що ви взуєте 8-10 годин на день, молотите, і хочете збільшити м’язову масу поруч із ним? Просто послухайте і послухайте кілька основних порад.

Вам потрібно різко збільшити споживання калорій

фізичною
Кількість білка майже завжди постійна, вам не доведеться це особливо змінювати, якщо ви отримували 2 (дуже макс.) 2,5 грами/кг маси тіла цієї важливої ​​поживної речовини на день - звичайно, ви повідомляєте лише про тварин білок, ти що?

Добова кількість вуглеводів і жирів по черзі вам точно потрібно підняти. Вам потрібно експериментувати з тим, наскільки ви їх змінюєте. Якщо я це зроблю, ви важите 100 фунтів, і ви до цих пір взяли 400 грамів вуглеводів з 80 г жиру, спробуйте 600-80 протягом декількох тижнів, а потім 400-170 знову протягом декількох тижнів - зайвий жир повинен завжди походять з ненасичених джерел (лляне масло, омега-3 тощо)

До речі, більший стрес вимагає більшої кількості рідини, тому - залежно від інтенсивності роботи - викиньте також 1-2 літри води.

Потрібні додаткові блоки живлення?

Хороша ідея - споживати вітаміни та мінерали на піку, якщо ви цього ще не зробили. Іноді формули перед тренуванням можуть добре працювати проти втоми після роботи, але в довгостроковій перспективі ви все одно будете імунітетом до них.

Додатковий білок, збільшення ваги не потрібно, якщо ви можете отримати потрібну кількість з твердої їжі.

Як тренуватися?

Це найбільша дилема. Важка фізична робота, якщо ви дуже худа, може допомогти вам наростити м’язи до певного рівня. Звичайно, це буде мало для пропорційного статури, оскільки немає жодної роботи, яка б однаково використовувала всі ваші м’язи.

Якщо у вас вже є певна кількість м’язової маси, фізична робота буде більшою мірою присоскою, і при недостатньому споживанні поживних речовин це могло б означати, що це розслабить ваші м’язи.

Тоді що робити?

По-перше, уникайте рухів у тренуванні, які найбільше нагадують ті, що використовуються у вашій роботі. Якщо навантаження дуже інтенсивні, можливо, вам доведеться з’єднати кілька невеликих груп м’язів - наприклад, якщо ви молотите, ваше передпліччя, ймовірно, все одно отримає велике навантаження.

Важливо, що характер навчання повинен відрізнятися від роботи. Якщо ви несете величезні сумки, важкі праски, не годиться також втягувати систему повторень із великою вагою та низьким рівнем у тренування. І навпаки, після години забивання, ваша серія з 20 повторюваних біцепсів буде абсолютно марною.

Постарайтеся встановити дату тренування якнайдалі від роботи, навіть якщо це практично непрактично, 1-2 години регенерації можуть бути скарбом у цьому випадку.

Відпочинок

Неважко зрозуміти, що пара фізичних занять і тренувань вимагає більше відпочинку, ніж зазвичай. Тут ми думаємо про сон під час відпочинку. Справді спробуйте спати трохи більше, і якщо ви можете посидіти півгодини вдень, це може багато значити.

Його можна розвивати за допомогою фізичної роботи, але це набагато складніше і вимагає більшої уваги. Видаліть неможливе слово зі свого словника та виконуйте вказівки тут - якщо ви будете дотримуватися найважливіших правил, ви досягнете успіху!