Фітнес + Танці + Вечірка = Zumba® з родиною Голденс:)
Рухайтеся, худніть та отримуйте задоволення від нас на наших заняттях зумби, що зливають кров.

zumba


Zumba - це фітнес-програма, заснована на латиноамериканських танцях. Під час занять зумба ми вечіруємо разом у шаловій атмосфері, що є справжнім каталізатором для вивільнення ваших позитивних енергій та тренувань, також є дуже ефективним з точки зору кардіо та зміцнення м’язів. Якщо ви хочете схуднути, кращої форми руху ви не можете знайти. Під час 60-хвилинного заняття зумба приблизно Ви спалюєте 600 калорій, одночасно підвищуючи вашу витривалість. Чи знали ви, що в результаті сміху спалюється ще більше калорій під час руху? Всі раді під час тренування Zumba, це чудове розслаблення, ідеальне зняття стресу. Під час тренування Zumba ви гарантовано забудете про сірі будні, а зарядившись пристрастю після години Zumba, ви зможете підходити до викликів з новою силою. На додаток до ситного руху, регулярний Zumbázás a це також позитивно впливає на ваше психічне здоров'ясаль ван. Ви танцюєте напругу з себе, і стрес гарантовано зникне до кінця заняття. Ви будете бадьорі як фізично, так і розумово.

Уроки зумба ведуть наші викладачі, без хореографій на основі популярної латиноамериканської музики, кроків та рухів без попереднього танцювального досвіду. їх легко вивчити кожному. Заняття зумба - групові, але ми танцюємо не в парі, а індивідуально. Більшість наших занять відвідують жінки, але ми також вітаємо чоловіків. Ми вітаємо всіх, незалежно від віку. Групи для початківців у розкладі спеціально рекомендуються для новачків у Zumba, але будь-хто може приєднатися до основних груп у будь-який час. Не соромтеся приходити на наші заняття, оскільки в Зумбі немає поганих ходів, лише унікальні соло, тут не може бути невдач. Найкращий Зумбас, якому найбільше подобається:) Спробуйте, що таке годинник Zumba у нас, зареєструйтесь ЗАРАЗ для свого першого безкоштовного годинника!

Навчання зумба чекає в школі танцю Goldance

У школі танцю Goldance ми першими почали проводити тренінги Zumba в Угорщині, З 2010 року ми відіграли значну роль у розповсюдженні Зумби в Угорщині. За цей час вже більше 10 000 людей відвідували наші курси зумба, і вони приходять до нас годину за годиною. Наші викладачі - це навчені викладачі зумба, які самі є пристрасними зумбами, тому вони з великим ентузіазмом мотивують усіх на наших заняттях. Ми регулярно оновлюємо свої хореографії, щоб наші тренування не стали нудними в довгостроковій перспективі. Атмосфера на наших заняттях по зумбі чудова, кожен може відчути себе частиною нашої чудової танцювальної родини.

Ми проводимо тренінги Zumba в Будапешті та навколо нього, у різний час. З нашим 30-денним пропуском необмежений час, Ви можете взяти участь у наших тренінгах Zumba в будь-який час, у будь-якому з наших місць. Спробуйте, що таке тренування Zumba у нас без будь-яких додаткових зобов’язань. Ваш перший урок безкоштовний, після попередньої реєстрації.

Групи початківців зумба

Ви ще не практикуєте зумбу, і ви не хочете бути початківцем серед інших? Початкові уроки зумби - для вас. Ви можете приєднатися до будь-якої з наших груп зумба як початківець, але в початкових групах зумба ми переконуємось, що ви не відчуваєте стресу як початківець.


У початкових групах зумба ми детально показуємо основи, кроки різних стилів хореографій та те, на що слід звернути увагу під час танцю. Ми відповідаємо на всі ваші запитання щодо хореографій та уроків. На базових уроках зумби слід рухатись далі, коли відчуваєш, що можеш відмовитись від уроків і зрозуміти вказівки інструктора.

Цифри за 1 хвилину

Познайомтесь з деякими популярними діячами Зумби. Подивіться цифри за 1 хвилину в наших відео!


Більше персонажів Ви можете переглянути відео на нашому каналі YouTube за 1 хвилину

Огляди наших класів зумба

"Я почав грати в зумбу минулого року, і мені це подобається.:) Танець дуже різноманітний, я задоволений рівнем освіти. Мені подобається атмосфера уроків, а команда Goldance дуже добра, тому в кінці важкий робочий день я не можу дочекатися, щоб дійти до класу. Початківцю було трохи важко вступити, але я раджу всім не здаватися на початку, тому що після перших кількох разів це буде досвід гри в зумбу ".

"Я також відвідую кілька занять зумба на тиждень, дуже добре мати можливість відвідувати будь-яку кількість занять з 1-місячним необмеженим пропуском. Мені подобається те, як кожен викладач тримає заняття трохи по-іншому, він вносить свою особистість у В цілому, дуже добре всім, мені дуже подобається корейська та музика теж. Оскільки я регулярно зумбазую, я менш напружений і відчуваю себе краще. Ми посміхаємось танцювальними партнерами, дружні стосунки складаються між собою. Кожна година - це новий досвід "

"Я їздив на" Голденс "в Зумбу близько 7 років. Зумба на той час була найбільшою модою, але з тих пір" Голданс "встигав бути в курсі. Хори регулярно оновлюються, а викладачі захоплені. Я виїжджаю з посмішка. Мені подобається необмежений пропуск, яким я зазвичай користуюся. Для мене Goldance це означає розслаблення, підзарядку та гарний настрій."

Музика зумба

Ми зібрали музику з нашої хореографії у нашому списку відтворення на YouTube, так що ви можете налаштуватися на настрій наших уроків Zumba де завгодно та будь-коли.


Що відбувається у вашому тілі за годину зумби?

Спочатку давайте подивимось, як будується 60-хвилинний годинник Zumba. Курс занять зумба складається з розминки, танців та виведення. Почнемо спочатку, з розминки. Це перша частина заняття, яка покликана підготувати ваше тіло до танців, кардіотренувань, фізичних вправ. Поступово м’язи стають теплішими, дихання починає прискорюватися, а кровообіг і серцебиття посилюються, тому капіляри розширяться, а температура тіла зросте. Ваші суглоби починають виробляти певні рідини, які, так би мовити, “змащують” їх і стають більш гнучкими. Розминка вимагає різного інтервалу часу для всіх, але ми можемо розраховувати в середньому на 10 хвилин.

Коли ви все ще відчуваєте, що вам важко рухатися, а задишка незручна, описані процеси все одно відбуваються, і тоді раптом ви перекидаєтеся в глухий кут, після чого ви можете досить легко танцювати і стрибати, ви можете бути спокійні, ви підготували своє тіло до занять. Розминка дуже важлива, тому ми ніколи не пропустимо її, оскільки ви бачите, наскільки вона вам потрібна. Це позбавить вас від неприємних травм.

Давайте подивимось, що станеться на наступному дуже важкому етапі. Тут ми вже можемо поговорити кардіо, інтервальні тренуванняпро. Як показує також слово кардіо, ми збільшуємо навантаження на серце, і інтервал слова передбачає, що етапи високої інтенсивності та розслаблення чергуються. Наприклад, коли ви танцюєте спінінг-регетон, потім керований меренге, а потім стрибковий танцювальний танець, ви можете відчути, що це напружений блок. Ваш кровообіг і пульс прискоряться, він потрапляє в зону спалювання жиру і починається спалювання жиру, споживаючи калорії, ви починаєте потіти, в результаті чого токсини залишають ваше тіло. Тут ви можете контролювати інтенсивність тренування, але якщо ви новачок, зверніть пильну увагу на градацію!

Як ви можете виконати і вкласти максимум у Zumba? Чим краще ви знаєте та знайомі з хореографією, тим усвідомленіше робите рухи. Стрибки повинні бути високими, присідання глибокими, кроки точними. Слідкуйте за ногами свого викладача, щоб переконатися, чи ви справді це теж робите. Важливо, коли ви закриваєте ноги, а коли ні, наскільки великі ваші кроки, як високо ви піднімаєте коліна тощо. Нехай ваші руки працюють динамічно, мають в цьому сили і починають рухи, зупиняють їх, ніколи не тусуються. Грудна клітка і стегна працюють до кінця, одним словом, танцюйте всім своїм тілом! Далі слідує більш спокійний етап, такий як бачата, сокира або інший приємний темп танцю, під час якого пульс сповільнюється. Ви можете відпочити протягом 30 секунд, випивши кілька ковтків води, оскільки вам потрібно буде заповнити потову рідину. Потім ми переходимо до наступного блоку.

Нарешті, дренажна секція це буде для вас приємним досвідом. Це так само важливо, як і розминка, завжди робіть це до кінця, оскільки тут також відбуваються важливі процеси. Частоту пульсу слід знижувати, поступово зменшуючи рух. (Ніколи не зупиняйтеся, якщо кров пульсує в судинах, тому що це може призвести до непритомності!) Це займе принаймні 5 хвилин, і тоді можуть з’явитися м’язи та суглоби.

Навантажені розігріті м’язи повинні розтягуватися, щоб легше відновлюватися і не мати м’язового бунту. Слухайте, якщо ви відчуваєте біль, не змушуйте його, поступовість тут теж є ключовим фактором! Чим більше ви розтягнете м’язи, тим гнучкішими будуть ваші суглоби.

На цьому складний хід процесів це також дуже допомагає у вашому самопочутті, фізичній формі, стійкості та витривалості, якщо ви регулярно включаєте зумбу у своє життя.


Історія Зумби

Початок історії Зумби названо на честь Альберто "Бето" Переса. Він виріс у Калі, штат Колумбія, завжди любив танці та фізичні вправи, викладаючи власні групи. Одного разу в середині 90-х він приїхав викладати звичайний клас аеробіки, коли зрозумів, що забув взяти з собою музику. Він не хотів розчаровувати свою групу, він повернувся до машини, схопив власну музику і сказав групі: сьогодні ми зробимо щось інше! Цілу годину він імпровізував до різної музики меренге та сальси, тому народився Зумба. Програма роману швидко стала популярною, Бето все більше і більше розвивав стиль, і незабаром він зміг створити дві хореографії для Шакіри.

Кілька років потому Бето вирішив переїхати до Америки, щоб слідувати американській мрії, а тим часом представив йому двох бізнесменів, які виявляли великий інтерес до Зумби. Американська аудиторія швидко полюбила Зумбу і невдовзі після цього новий стиль танцю поширився по всьому світу, а інші - це історія.


Перегляньте звіт про Зумбу у нас


Зареєструйтесь зараз для свого безкоштовного першого уроку і випробуйте, що таке тренування Zumba у нашій великій родині танцівниць без будь-яких додаткових зобов’язань.!