Фізичні вправи допомагають багатьом людям з ВІЛ почуватися краще і можуть зміцнити свою імунну систему.

вправи

Фізичні вправи не можуть контролювати хворобу на ВІЛ та боротися з нею, але можуть допомогти вам почуватись краще та боротися з багатьма побічними ефектами ВІЛ-інфекції та препаратів проти ВІЛ.

Регулярні і помірні фізичні вправи приносять людям з ВІЛ багато тих самих переваг, що і для більшості людей. Фізичні вправи можуть:

  • Поліпшення м’язової маси, сили та витривалості.
  • Поліпшити опір серця та легенів.
  • Підвищіть рівень енергії, щоб ви почувалися менше втомленими.
  • Зменшити стрес.
  • Збільште своє почуття добробуту.
  • Допомагають стабілізувати або запобігти зменшенню кількості клітин CD4. Дивіться інформаційний бюлетень 124 для отримання додаткової інформації про клітини CD4.
  • Збільшення міцності кісток.
  • Знизити рівень холестерину та тригліцеридів (див. Інформаційний бюлетень 123).
  • Зменшити жир у животі.
  • Покращують апетит, сон та спосіб, яким організм використовує та контролює рівень цукру в крові (глюкоза).

Ви можете зневоднитися (втратити багато води), якщо не вживати достатню кількість рідини, щоб підтримувати високий рівень рідини.

  • Травми можуть заживати довше.
  • Якщо ви занадто багато тренуєтесь, ви можете втратити м’язову масу. Найважчі випадки можуть призвести до синдрому втрати СНІДу. Див. Інформаційний бюлетень 519.
  • Якщо ви неправильно виконуєте вправи, ви можете поранитися.
  • Заняття спортом можуть допомогти хворим на серцеві захворювання, але проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви можете робити це безпечно!

Не перестарайтеся!
Помірна програма фізичних вправ допоможе вашому тілу перетворити їжу на м’язи. Будьте легкі та включайте вправи у свою щоденну діяльність.

Готуйте режим, принаймні 20 хвилин, принаймні три рази на тиждень (до тих пір, поки вам буде краще). Це може значно покращити вашу фізичну форму, і ви можете почуватись краще. Коли ваші сили та енергія збільшуються, намагайтеся цілитися від 45 хвилин до години, три-чотири рази на тиждень.

Люди з ВІЛ можуть покращити рівень фізичної форми за допомогою тренувань, як і ті, хто не має ВІЛ. Однак людям з ВІЛ може бути важче продовжувати тренувальну програму через втому (див. Інформаційний лист 551) та біль у стопах (невропатія, див. Інформаційний лист 555).

Почніть займатися, поки ви ще здорові. Це може допомогти затримати симптоми ВІЛ, через які вам стає погано. Змініть свої рутинні вправи, щоб вам не було нудно. Знайдіть нові способи мотивувати себе продовжувати працювати з програмою вправ. Знайдіть когось, хто може послужити вашим «товаришем по фізичних вправах».

Ваш рівень фізичної форми може відрізнятися від колишнього. Дуже важливо, щоб ви виконували помірковану програму вправ, щоб уникнути травм. Починаючи з 10-хвилинних сеансів досить, поки ви не зможете збільшити до години.

Їжте і пийте правильно
Дуже важливо пити достатню кількість рідини під час тренувань. Додаткова вода може допомогти вам замінити втрачені рідини. Пам’ятайте, що вживання чаю, кави, кола, шоколаду або алкоголю насправді може призвести до втрати рідини в організмі.

Не їжте під час тренувань. Насправді найкраще почекати до 2 годин після їжі, перш ніж розпочинати тренування. Крім того, почекайте приблизно годину після вправ, перш ніж їсти наступний прийом їжі. Маленький перекус, як бутерброд з яблуком або арахісовим маслом на цілісному хлібі, може дати вам приплив енергії.

A харчування належне також важливо. При підвищеній фізичній активності вам може знадобитися вживати більше калорій, щоб уникнути втрати ваги.

Виберіть щось, що вам подобається
Підберіть заняття, які вам подобаються. Будь то йога, біг, їзда на велосипеді чи будь-який інший вид спорту, займатися чимось, що вам подобається, спонукатиме вас дотримуватися цієї програми. Не впадайте в рутину! Якщо потрібно, змініть діяльність, щоб ви могли залишатися мотивованим.

Якщо ваш рівень фізичної підготовки хороший, ви можете брати участь у змагальних видах спорту. Заняття змагальним видом спорту або участь у спортивній команді не представляє ризику передачі ВІЛ іншим спортсменам чи тренерам.

Якщо ви заподіюєте собі шкоду і кровите, ризик передачі ВІЛ іншим людям дуже малий. Однак, якщо у вас виникла кров під час занять спортом, вам слід залишити гру і закрити рани, перш ніж займатися знову.

Вправа з обтяженнями
Тренування з обтяженнями (вправи на опір) є одним з найкращих способів збільшити м’язову масу тіла, яку можна втратити внаслідок захворювань на ВІЛ та старіння. Виконання таких типів вправ тричі на тиждень протягом години було б достатньо, якщо робити це правильно. Поєднання тренувань з обтяженнями та 30-хвилинних серцево-судинних вправ може бути найкращим способом покращити склад тіла та знизити рівень ліпідів та цукру в крові. Серцево-судинні вправи означають безперервну роботу великих груп м’язів принаймні 30 хвилин. Вправи на серцево-судинну систему можуть бути такими видами діяльності, як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.

Фізичні вправи можуть зміцнювати, боротися з втомою та депресією, покращувати витривалість, підвищувати серцево-судинну форму, допомагати зменшити стрес та стимулювати м’язову силу. Це також може допомогти імунній системі працювати краще.

Ви можете отримати більше інформації англійською мовою про фізичні вправи та ВІЛ у таких місцях: