Протягом 10 місяців він відкривав нам секрети здорового життя. Зараз настав час продемонструвати вивчене за п’ять кроків

налагодження

Клара Алонсо у своєму щоденнику краси для Vogue.es.

Днями на вечірці до мене підійшла дуже мила жінка (її звали Патрісія), щоб сказати, як "дуже, дуже" їй сподобався мій розділ у журналі. "Я йду за тобою щомісяця", - захоплено сказала вона. Я визнаю, що мені було підлещено, тим більше, що кожного місяця намагаюся говорити з вами від щирого серця. Але коли я запитав його про типи вправ, які він робив, і про його фізичний прогрес, він перебив мене "ні, ні. Я ще не починав". Хоча я цього не показував, я був дуже розчарований, тому що прочитайте цей розділ і не практикуйте поради Це все одно, що піти в ресторан і взяти додому меню, нічого не з’ївши. Ключем до хорошого особистого тренера і метою, яку ми ставили у Vogue протягом року, було досягнення мотивувати та надихати вас включати фізичні вправи та здорове харчування у своє життя. З Патріцією ми не досягли успіху. але я сподіваюся з вами, так. З номером цього місяця розділ закінчує свій перший цикл, але перед прощанням -з якимось жалем- Я хотів би закінчити коротким підсумком того, що я вважаю п’ятьма найважливішими моментами, які ми висвітлювали протягом року.

1. Отримання форми - це процес.

Почати легко, важко продовжити. Це не спринт, це гонка на довгі дистанції. У цей час, що викликає роздуми та нові цілі, одна з тих, яку вважають багато жінок, - почати рік, дбаючи про своє здоров’я, трохи більше з фізичних вправ. Але реальність така, що багато з вас відмовляться від своїх тренувальних програм протягом декількох місяців. Головна причина в тому ви очікуєте результатів занадто швидко. Ми хочемо натерти чарівну лампу і через три тижні продемонструвати джинси з тонким корпусом. Щоб краще описати процес, я навів вам приклад насіння, яке ви садите; єдиний спосіб процвітання - це часто поливати. Я знаю, що часом немає часу, вам не хочеться або вам погано, але продовжуйте поливати, тому що Хоча процес невидимий, з часом результати прийдуть.

2. Не захоплюйтеся втратою ваги.

Не треба програвати, треба перемагати, бо коли ви виграєте в хорошому, ви програєте в поганому. Я вже давно займаюся фітнесом, і, звичайно, є жінки, яким потрібно схуднути, але у багатьох випадках я це виявив надмірна вага була не проблемою, а браком сил (вони не могли робити більше двох віджимань поспіль) або відсутність серцево-судинного опору (вони не могли бігати більше 20 хвилин поспіль). Тому, Дуже важливо, щоб замість того, щоб вимірювати своє тіло тим, що воно важить на вазі, ви вимірювали його тим, що воно може зробити. Тому що, коли ви здобуваєте хороше (силу, опір, гнучкість), крім того, втрачаєте і погане.

3. Якщо ви м’які та в’ялі, це не означає, що вам доведеться сідати на дієту.

Багато жінок, коли вони виглядають м’якими, перше, про що вони замислюються, це сідати на дієту. М’якість - це ознака того, що вам не вистачає м’язів. Я знаю, що багато хто з вас пов’язують м’язи з об’ємом, але м’язи - це не тільки кріплення тіла, а й двигун. Напружений м’яз еквівалентний наявності дуже великої печі всередині тіла, з потужністю згоряння. Багато жінок здійснюють помилка - їсти занадто мало, змушуючи м’язи атрофуватися і тим самим сповільнюючи пекучу силу тіла.

4. Бажано їсти менше, але частіше.

Сьогодні тема їжі дуже модна; що якщо енергетичні коктейлі, зелені соки, органічна їжа тощо. Y ми розгублені як ніколи. Їжа - дуже широка тема, але якби мені довелося виділити номер один, гріх у цій галузі є їдять занадто багато за один раз. Тобто розмір порцій. Ми снідаємо мало, проводимо багато годин, не ївши, і раптом випиваємо обід або вечерю. Ті 1800 - 2000 калорій, які потрібно вживати щодня, найкраще розділити на 4 або 5 порцій.

5. Усі люди, які досягли успіху у своїх тренувальних програмах - це ті, хто зумів перетворити вправи на гру.

Однією з характеристик занять спортом є те, що це весело і, коли ви отримуєте задоволення, час минає, а ви цього не помічаєте. Наприклад, коли ви катаєтесь на лижах, спускаючись з гір, ви не думаєте про рівень холестерину або про те, що худнете. Тому Важливо, щоб ви знайшли спосіб гри або вправ, який вам подобається і який вам подобається, тому що, як тільки ви це зробите, ви потрапите на шлях фізичного порятунку.