вправи

З якого віку людина стара? Кажуть, що кожен із нас настільки старий, наскільки відчуває себе. Там живемо п’ятдесят років, яким важко підніматися сходами, і сімдесятиріччям, які обганяють нас на велосипеді або на гірськолижному схилі, і той факт, що у них вже є новий тазостегновий суглоб чи коліно, нічого не змінить. Безперечно, якщо людина мобільна без обмежень, вона також може бути активною. Якщо він все життя займався активними рухами, він, мабуть, буде більш рухливим і здоровим навіть у старості.

І знову ці м’язи

Рухливість безпосередньо залежить від м’язів, яких у нас немає на все життя. Дослідники встановили, що починаючи з 30 років люди втрачають приблизно 3 кілограми м’язової маси кожні десять років, яка перетворюється на жир. Відсутність фізичних вправ і одностороння дієта теж зроблять свою справу. М'язова система слабшає, а для запобігання руху додається біль у спині та суглобах. Порочне коло замикається. Єдиний спосіб вийти з цього кола або взагалі не потрапити - це підтримувати тіло життєво здоровим і повним сил завдяки регулярним фізичним навантаженням.

Це пов’язано з тим, що м’язові волокна ростуть під час тренування. Сильні м’язи служать опорою для всього тіла і захищають суглоби від зносу. Активні скелетні м’язи також впливають на кращий обмін речовин.

Здоровий дух у здоровому тілі

Білок - основний будівельний матеріал м’язів. Їх джерелами є молоко та молочні продукти, риба, м’ясо, яйця, соя, але також поживні білкові коктейлі, які є легкими та смачними. Вони майже не містять небажаних речовин, таких як жири, холестерин та пурини. Якщо ви хочете сформувати фігуру в більш пізньому віці, вам, окрім тренувань, потрібна дієта, багата білками, фруктами, овочами, бобовими або якісними харчовими добавками, такими як L-карнітин. L-карнітин - це власна речовина організму, яка бере участь у транспорті жирних кислот до мітохондрій, де вони перетворюються в енергію. Однак для початку L-карнітин потребує певного стимулу: тренування на витривалість, яке мобілізує жири в жирових запасах. Спалювання жиру, вироблення самого L-карнітину та його всмоктування з їжею послаблюватимуться у старшому віці. Тому доцільно доповнювати цю речовину. Завдяки регулярним фізичним вправам і здоровому харчуванню ви можете багато чого зробити для своєї кістково-м’язової системи. Все, що вам потрібно зробити, це брати активну участь 30-40 хвилин двічі на тиждень. Краще займатися менш інтенсивно, але регулярно, ніж час від часу перестаратися. Рух також підтримує мозок у формі, яка, таким чином, краще забезпечується поживними речовинами та киснем.

Міцні кістки

Зі збільшенням віку ризик остеопорозу зростає, т. Зв витончення кісток. Кісткова маса зменшується і змінюється її структура. Кістки більш тендітні і легше ламаються. Окрім дієти, багатої кальцієм (молочні продукти) та вітаміном D (риба, яйця, молочні продукти, печінка, сонячне світло), профілактикою є активні рухи. Регулярно навантажуючи кістки, вони стають міцнішими і активізується запас кальцію. Але ні в чому не слід перебільшувати. До видів спорту, придатних для людей похилого віку, належать, наприклад, танці, їзда на велосипеді, плавання, бігові лижі, аеробіка в більш повільному темпі, скандинавська ходьба, гольф, тренування з невеликою вагою або кругові тренування. Йога, вправи на розслаблення та тренування на витривалість також допоможуть впоратися зі стресом. Також краще тренуватися з друзями, ніж ти сам. А чого уникати? Алкоголь, сигарети, надмірна кава та солодкий напій.

І не забудьте випити

Не забувайте дотримуватися питного режиму. Коли ви не займаєтеся спортом, слід випивати не менше 2 літрів рідини на день. У спортивні дні споживання збільшується до 1 літра на годину вправи. З віком іноді люди не відчувають такої спраги. Щоб контролювати свій режим пиття, звикайте до певних ритуалів, напр. Випивайте вранці, коли встаєте, дві великі склянки води і велику склянку води перед кожним прийомом їжі. А коли ви вип’єте чашку, негайно поповніть її. Чим легше ви вживете питний режим, тим легше ви до нього звикнете.