не відчуваю себе робокопом

Після сидячого дня болить душа. Існує ряд заходів, які ви можете зробити, щоб позбутися всіх своїх болів

Ізюм вісім годин свого життя, п’ять днів на тиждень, сидячи перед комп'ютер, настільки, що ти не знаєш, чи ти дивишся на неї, чи вона дивиться на тебе. Кожного разу твої очі відвертаються вид вони можуть спостерігати лише за тротуарами та будівлями з іншого боку, за людьми, що йдуть вулицею в Повна свобода поки ви все ще зачинені в офісі, який служить вам клітка. І звичайно, ви проводите більшу частину цього часу сидячи.

схуднення

Як логічно, коли ви повертаєтесь додому, здається, що вам дали психічне та фізичне побиття. Єдине, що ти хочеш - це лягти на ліжко чекати наступного нового рутинного дня. Помилка. Більш ніж імовірно, що постійно вигнутий перед вашим екраном провокує вас біль у шиї, біль у спині, а іноді навіть утруднення дихання. Крім того, ведення сидячого способу життя (навіть якщо ви його не обрали) надзвичайно шкодить вашому здоров’ю. Що тоді робити?

Вправи на розтяжку

Само собою витратити багато грошей у спортзалі піти робити те, що ти чудово можеш зробити у своїй вітальні. Якщо ви ніколи не пробували йога або пілатес, можливо, це буде коштувати вам трохи більше робити ці вправи, Але не хвилюйтеся, практика робить ідеальним. Якщо ви хочете позбутися болю і того відчуття, що ви робот, який потребує масла, дуже типово для годин спорту, спробуйте будь-що з цього.

Відомий як "кішка" на уроках йоги, Ця поза чудово знімає біль у попереку. Покладіть обидві руки на килимок/ковдру/все, що хочете використовувати для підтримки, і кілька хвилин імітуйте позу на фотографії.

Наступні, нахилити тіло ніби ти хочеш доторкнутися животом до землі, як на фотографії. Повторіть це кілька разів. Ця поза відома як "кобра" і служить з цього приводу для розтягування верхня частина спини. Ви можете робити кілька повторень, поки не відчуєте, що напруга потроху зникає. Ще одна хитрість - встати і спробувати торкнутися ніг. Якщо ви спробуєте це зробити раніше ці вправиі після цього ви помітите великі зміни.

Столи надзвичайно хороші вправляти не тільки живіт, як прийнято вважати, але також плечі, руки і спина. У багатьох випадках наша спина страждає не тільки через відсутність фізичних вправ, але й через те, що вона недостатньо сильна або навчається. Ось чому такі вправи є життєво важливими. Стіл в якому ви будете тримати близько тридцяти секунд буде достатньо, тоді ви можете додати більше.

До кінця, медитація сидячи, схрестивши ноги і Пряма спина (тільки те, що ви не робите в офісі) допоможе вам знову зібратися. Ви помітите, що це не болить так сильно, як коли ви починали. Ви можете рухати плечима вгору-вниз і вперед-назад. Подумайте про білу кульку, що виходить із центр вашої спини і розширюється до неба.

І кардіо

Звичайно, не товстіти і залишатися здоровим - це також буде серед ваших планів, що може бути дещо складним, якщо ви проводите день на роботі і просто встаєте зі стільця, щоб трахнутися кілька донетів до машини. Однак, якщо ви не хочете або можете робити дуже інтенсивні вправи, ходьба зараз, коли настає гарна погода, може стати рішенням усіх ваших проблем.

Згорбленість перед екраном викликає біль у шиї, біль у спині, а іноді навіть дихання

Це не тільки зменшує ризик гіпертонії, але й знижує рівень холестерину, запобігає появі діабету, підвищує рівень вітаміну D, покращує кровообіг, тонізує м’язи та зменшує ризик розвитку раку товстої кишки та молочної залози. Це також працює проти стрес і покращує статеве життя, І, згідно з останніми дослідженнями, робити від 4000 до 5000 кроків на день більш ніж достатньо. Однак є необхідна кваліфікація: якщо ви проводите цілий день сидячи, цього недостатньо, і вам доведеться збільшити свою оцінку: близько 12 500 кроків на день буде достатньо.

Як довго слід ходити кожну годину, яку ти проводиш сидячи?

А якщо ви хочете робити більш інтенсивні вправи, скористайтеся тим, що приходить влітку купатися (за годину при швидкому повзанні ви можете втратити від 600 до 800 калорій, якщо важите від 60 до 80 кілограмів), біг, як у тренажерний зал як на вулиці, або робити вправи, що поєднують сили та кардіо щоб легше прискорити обмін речовин. Звичайно, спорт також допоможе полегшити свій біль, викликана відсутністю фізичних вправ. І, таким чином, ви не будете почувати себе настільки винними, коли в понеділок прийдете до офісу, знаючи, що сидіння є багато, але багато годин.