втрата

Ми порадимо вам, які зміни в меню допоможуть вам схуднути.

Ми порадимо вам, які зміни в меню допоможуть вам схуднути.

Ви досить спите?

Ви думаєте, що сон не допоможе вам схуднути? Помилка - організм вночі регенерує і очищає, для чого використовує енергію з жирових запасів. Вам слід спати мінімум від шести до восьми годин. Коли ви лягаєте спати, не обтяжуйте своє травлення. Ви повинні були їсти востаннє принаймні за дві години до цього, навіть якщо це просто щось легке. Вечеря також не повинна бути повною вуглеводів, краще сир або нежирне м’ясо зі свіжими або тушкованими овочами. І майте на увазі, що чим здоровіше ви їсте вдень, тим більше ви худнете вночі.

Забудьте про біле борошно

Це правда, що білий хліб має трохи нижчу калорійність, ніж його цільнозернові брати і сестри, і тому він може здатися більш придатним для схуднення, але це не так. За ним швидко слідує почуття голоду. Хоча цільнозернові продукти будуть насичувати вас надовго, а також підтримуватимуть здорове травлення. Поєднуйте їх, наприклад, з якісною пісною шинкою, нежирним твердим сиром та овочами. Будьте обережні, однак, не кожна темна випічка одночасно корисна для здоров’я, багато хто просто кольорові, щоб виглядати привабливіше! Виберіть той, який містить видимі зерна не тільки на поверхні.

Вода

Джерельна вода ідеально підходить для вашого тіла, в ідеалі ненасичена, а також трав’яні або очисні чаї без цукру. Але забудьте про кольорові та підсолоджені мінерали, а також про фруктові соки з концентратів та непотрібного цукру. Вам більше підходять свіжі овочеві або фруктові соки, розведені водою. Однак пити фруктові слід лише вранці, щоб ваш організм впорався із захованим у них цукром ввечері і не перетворив його на запаси жиру.

Ніякого голоду

Деякі дієтичні методи рекомендують їсти частіше і невеликими порціями, тоді як інших досить їсти три рази на день і рясно. Дізнайтеся, що вам підходить - важливо запобігти голоду. Тоді вам важче керувати, і хоча у вас в холодильнику є альтернативи здорової їжі, у разі голоду ви скоріше потягнетеся до тих, хто в даний час не дієтичний, або негайно наберете номер служби доставки та замовите ковбасу піца ...

Половина порцій

Не можна відмовлятися від випічки, картоплі та рису? Розріжте їх порції навпіл і подвійну порцію овочів на обід або вечерю. Якщо він у формі салату, опустіть вершкові та солодкі начинки і не накривайте його грінками.

Фото: Profimedia.sk

Наберіться терпіння

Ви хочете позбутися кількох кілограмів, але зазвичай відмовляєтесь від зусиль через кілька днів? Не чекайте чудес відразу після того, як спочатку обміняєте свої білі булочки на graрема, а ввечері замість макаронів ви отримаєте нежирний сир. Наберіться терпіння і не здавайтеся, якщо наступного ранку ви не побачите результатів. Якщо ви худнете поступово і розумно, а не гаряче, і скорегуєте свій спосіб життя, позбавлені кілограми не повернуться.