У вас є невеликий тотиколіс або люмбаго, який робить ваш тиждень гірким? Полегшення можна знайти за допомогою простого самомасажу. Ми даємо вам кілька професійних порад.
8 серпня 2017 р. castelló
Якщо м’яз або суглоб Вони вирішили погіршити ваш день, ви можете мати засіб у своїх руках. З ними можна творити чудеса для зняття контрактур і перевантажень. Звичайно, це не питання застосування самих прийомів остеопата або фізіотерапевта, які слід залишити своєму спеціалісту, але цілком можливо, що ви навчитесь деяким простим технікам самомасажу та розтяжки, які зроблять ваше життя більш стерпний щодня.
"Масаж - це один з найпростіших способів досягти і зберегти міцне здоров'я та добробут", - говорить він Рафаель Вікетто, директор Фізіотерапія Вікетто, з Мадрида. "Такі розлади, як головний біль, безсоння, напруга та стрес, можна легко зняти руками і, звичайно, біль". Також покращується масаж, кровообіг, розслабляє м’язи і це сприяє хорошому травленню. "Поряд з прямими, фізіологічними перевагами, є і психологічні переваги, оскільки масаж приносить швидке відчуття добробуту", - додає цей фахівець.
Тож нічого кращого, ніж навчитися опановувати мистецтво самомасажу і застосовуйте його самостійно. Завдяки цьому ви отримаєте енергію вранці, а в кінці дня зможете відпочити. І перш за все, ви зможете звільнитися від болю та контрактур напруженого та напруженого життя. Влаштуйтеся зручно і використовувати хорошу подушку. Сядьте на стілець або на підлогу, або ляжте, зігнувши коліна. Ви можете користуватися руками, але також тенісним м’ячем або подібним, що дозволяє чинити більший тиск на локалізовану точку болю або напруги. Ось як усунути деякі найпоширеніші проблеми.
Чого слід уникати будь-якою ціною?
- Тиск повинен бути приємно: протилежне може бути шкідливим.
- У разі уїни велике запалення, вам слід звернутися до лікаря або фізіотерапевта, щоб оцінити тяжкість травми.
- Ніколи не застосовуйте прийоми масажу, якщо вони є лихоманка.
- Тоді ви повинні почуватись добре, більш розслабленим і з меншим болем. Якщо ні, не продовжуйте практикувати це і йдіть до свого лікаря.
- Якщо у вас є гострий біль, нехай фахівець вивчить ваш стан.
Люмбаго
Важливо не напружуйте м’язи і не робіть різких рухів. Почніть з м’якого розтягування. Як отримати полегшення? Ляжте на бік на ліжко, зігнувши ноги, і покладіть велику подушку або складену подушку під тіло на рівні талії. Таким чином розтягується вся сторона тіла. Залишайтеся в цьому положенні щонайменше 15 хвилин, роблячи глибокі вдихи, щоб розслабитися, і повторіть, лежачи на іншому боці.
Ви також можете лягти на спину, зігнувши коліна і випрямивши ноги на підлозі на ширині стегон. Покладіть подушку або навіть кульку в ту область, яка вас турбує. Зробіть невеликі махи тазом зліва направо і зверху вниз, щоб м’яч натирав поперек.
Цифровий тортиколіс
Це хвороба нашого часу, через мобільний телефон та планшет, ця сила тримає шию постійно зігнутою. А наша голова важить п’ять кіло! Наслідок: тендоніт в шийці матки. Інші причини - погана постава під час сидіння, сну, використання занадто високої подушки або відпочинку серед протягів. Може бути легка скутість або сильний біль. Як отримати полегшення? Для початку ми можемо застосовувати тепло - за допомогою електричної ковдри або компресів з гарячою водою - протягом 10 або 15 хвилин. Таким чином, напружені і болючі м’язи розслабляються.
Уникайте, перш за все, підняття тягарів або здійснення різких рухів, оскільки вони перевантажують напругу шиї. Ляжте на бік і м’яко потягніться. Хороший спосіб розслабити всі м’язи в районі - позіхнути. Потім обертайте головою, дивлячись м’яко вліво і вправо, і вперед-назад. Кожне обертання має тривати щонайменше 30 секунд і прибувати наскільки біль терпимий. Робіть ці рухи приблизно 10 разів. Потім підніміть і опустіть плечі.
Ви також можете масажувати м’язи шиї пальцями, використовуючи ефірну олію. Ви повинні подбати про свою поставу, поки у вас є тортиколіс: шия повинна бути прямою, сидячи або лежачи. Спробуйте захистити його від холодної та вологої погоди шарфами або хустками та светрами з високим горлом.
Контрактура в спині або стегні
Чи відчуваєте ви вузол, розташований в точці на потилиці, спині або стегні? Є м’язова контрактура що можна вирішити легко, якщо не занадто глибоко. Як отримати полегшення? Повільно стискайте хворе місце великим пальцем і закритим кулаком, ніби тримаєте ключ. І обертайтеся навколо нього, утримуючи тиск протягом шести секунд, до межі болю. Потім обережно зніміть тиск ще шість секунд. Повторіть цю операцію три-чотири рази. Якщо у вас контрактура у важкодоступному місці (наприклад, на спині), попросіть когось зробити операцію. Вам необов’язково зніматися з одягу.
Контрактура пірамідного м’яза
Біль є болить в задній частині стегна, але він не випромінює на решту ноги. Це не радикуліт, а контрактура пірамідного м’яза. Він знаходиться в задній ділянці малого тазу і одній з його функція полягає в обертанні стегна. Він тісно пов’язаний з сідничним нервом, оскільки проходить перед ним. Так званий "пірамідний синдром" виникає при цьому м'язі здавлює сідничний нерв і дратує його. Біль, який він викликає, може бути сильним і постійним в нозі, а може навіть спричинити втрату сили та відчуття.
Як отримати полегшення? Спробуйте виявити хворобливу точку і помасажуйте її Закритим кулаком, дуже повільно у напрямку проти годинникової стрілки протягом трьох-чотирьох хвилин. Далі розтягніть м’яз, сидячи, схрестивши ноги. Рухайтеся вперед з витягнутими руками і змушуючи руки рухатись вниз по підлозі, доки зауважте, як вас тягне нога. Ви можете повторити цю вправу, згинаючи одну з ніг і сідаючи на неї. Ви також можете прикласти кульку до області болю, щоб забезпечити розслаблення тканини.
Тендиніт в плечі
Тендинит, або тендиноз, починається з болю при піднятті руки, особливо коли це робиться через плече. Загалом ці болі відображають проблему з обертальною манжетою, тобто сукупністю м’язів та сухожиль, що забезпечують стійкість плеча. мета полягає в тому, щоб поліпшити кровопостачання м’язів і сухожиль та розслабити м’язи. Як отримати полегшення? Масажуйте найболючішу ділянку кінчиками чотирьох пальців діаметром близько п’яти сантиметрів протягом трьох-чотирьох хвилин.
Якщо область стає червоною, це означає, що ми активували циркуляцію в ній. Ви повинні це зробити два-три рази на день, протягом 10 днів. Ви також можете використовувати протилежну руку до ураженого плеча, щоб виконувати тертя, як ніби замішуєте хліб, щоб усунути напругу в цій області. І використовуйте м’яч, щоб трохи більше розслабити м’язи, приклавши його до хворобливих точок.
Ригідність м'язів шиї
Перед початком ніжного самомасажу він є необхідний для зняття контрактури. Для цього першою рекомендацією є уникати застуди, оскільки вона може ще більше її збільшити. Ви можете використовувати шию для шиї - яку ви знайдете в аптеках - протягом однієї-двох годин на день. Ще одне хороше рішення - використовувати електричну ковдру, щоб зігріти вас. Як отримати полегшення? Масаж м’язів що починається від ключиці і опускається нижче вуха, роблячи невеликі, дуже помірні і повільні кругові рухи кінчиками пальців протягом трьох хвилин.
Робіть це з обох сторін, щоб збалансувати напругу: таким чином ви дійсно можете розслабити м’язи. Також прикладіть тепло до цих м’язів. Потім, лежачи на ліжку, масажуйте перші два ребра, які знаходяться трохи нижче ключиці, від грудної кістки до пахви, відкриваючи і закриваючи середній і вказівний пальці. Ця область часто, походження контрактури, що викликає тортиколіс. Також доцільно виконувати рухи, розтягуючи шию з одного боку в інший, обертаючи її, приблизно протягом 30 секунд.
У мене болить зап’ястя
Є наслідок щоденного використання комп'ютерної миші, або шиття, або навіть вигул дитини в його колясці. Це може бути пов’язано з початком артрозу або синдрому зап’ястного каналу. Як знайти полегшення? Якщо це проблема артрозу, робіть невеликі рухи рукою. Зведіть долоні і витягніть їх вгору. Також схрестіть пальці і робіть невеликі кругові рухи.
При синдромі зап’ястного каналу (різкий біль і відчуття поколювання) рухайте рукою, щоб сприяти кровообігу. Витягніть його, піднявши пальці вгору, і робіть розгинання та згинання. Також обертайте зап’ястя в обидві сторони. Ви також можете зробити собі невеликий масаж: оточіть зап’ястя вказівним і великим пальцем протилежної руки і проведіть двома пальцями зверху вниз з обох боків. Хороший самомасаж для кращої якості життя.
Хороший самомасаж для кращої якості життя