Важливо вибрати довжину скакалки, взуття та повагу
принципи правильної техніки стрибків.
А) Одна скакалка - один тренажер
У цій групі вправи найчастіше виконуються з розкладеним
зі скакалкою, як дворучною, так і одноручною.
Наступні вправи також показані на малюнках з однаковою нумерацією (А1 - А35).
А1. Базовий стрибок
Пропускаючи ногу.
А2. Біг (біг, біг підтюпцем)
Стрибки по черзі, з однієї ноги на іншу.
A3. Лижник
Перехід праворуч і ліворуч.
A4. Дзвоник
Перехід вперед і назад.
A5. Джекі (стрибки, бічні виступи)
Стрибки, в яких ми чергуємо стрибки знизу (базовий стрибок) зі стрибками через митницю.
A6. Ножиці, вперед Straddle
Стрибки, при яких ми чергуємо стрибки знизу (базовий стрибок) зі стрибками ззаду
збоку (праворуч спереду, зліва ззаду і навпаки).
A7. Подвійний Stradlle
У цій вправі поєднуються стрибки A5 і A6.
A8. Х
Стрибки з переходом, праворуч (ліворуч) попереду.
A9. Качана качка
Стрибки засновані на базовому пропуску, при якому вони чергуються
ми стоїмо в колінах знизу (п’ятки розведені) і назовні (п’яти разом).
A10. Загляньте Бу
Стрибки дотиком кінчика по подушці (постукування) по черзі, в стопі (справа наліво і навпаки).
Вправляючись з самого початку між стрибками, ми вставляємо стрибок знизу.
A11. Каблук до каблука
Спереду стрибки з дотиком п'яти на колодці (застрягли), поперемінно ногами, між якими вставляємо стрибок зверху.
A12. Toe Toe Toe
Стрибки стопами дотиком кінчика до подушечки (постукування), чергуючи ноги, між якими вставляємо стрибок зверху.
A13. Каблук до пальця ноги
Прив'язка стрибків "п’ята - п’ята" та "палець ноги".
A14. Твістер
Стрибає одночасно, повертаючи тіло вправо та вліво.
A15. Кидати
Прив'язка трьох стрибків:
- стрибніть ногою лави, торкніться кінчиком подушечки,
- стрибніть крізь лаву, торкніться кінчиком подушечки,
- стрибніть перед лавою, торкніться п’яти на подушечці.
Обв'язка чотирьох стрибків:
- стрибніть ліворуч переднім ступнем вправо,
- перестрибнути,
- стрибок наліво з піднятою передньою ступнею (зверху),
- перестрибнути
Прив'язка двох стрибків:
- стрибніть ліворуч переднім ступнем вправо,
- стрибайте, перетинаючись праворуч спереду, торкайтеся кінчиком подушечки.
Прив'язка стрибка і стрибка:
- Одночасно ми стрибаємо і використовуємо скакалку, щоб зробити бічне коло вниз і назад (стрибаємо в даний момент,
- коли скакалка опускається збоку і торкається майданчика.
- Відкриваємо скакалку і стрибаємо через дно.
Поперемінно використовуємо скакалку, щоб виконати бічні кільця з правого та лівого боків (поперечна вісімка), і стрибаємо на кожному колі.
A20. Двосторонні гойдалки
Ми зробимо хрест-вісімку, відкриємо скакалку і зіскочимо з дна.
A21. Яйце (Criss Cross)
Стрибок, під час якого обводимо хрест скакалкою (схрещуємо руки перед тілом).
A22. Вісімка з яйцем (бічні гойдалки/Criss Cross)
Вставляємо яйце між ригелями (ще стрибаємо).
A23. Коп (Мах гойдання)
Стрибки по черзі ногами з вигином стопи і передніх ніг.
A24. Маятник (Pendellum)
Стрибки по черзі ступнею знизу.
A25. Рокер
Чергуючи стрибки ніг з обрізанням та обрізанням.
A26. Double Under, Double Bounce
Зробіть одне коло за допомогою однієї скакалки. Слід пам'ятати, що робота кружляє
скакалка виходить із зап’ястя.
A27. Поворот на 180 °
Починаємо з бічного кола з лівого (правого) боку і одночасно робимо поворот на 180? ліво право).
Коли скакалка знаходиться над головою вертикально, ми відкриваємо її і продовжуємо кружляти назад і стрибаємо вниз.
A28. Поворот на 360 ° (повний поворот)
До попереднього обороту 180? (вправа A27) чи додамо ми ще оборот 180? в даний момент ліворуч (праворуч),
коли скакалка знаходиться над головою. Продовжуємо кружляти скакалку вперед і пропускаємо.
A29. Хлопчик (віджимання) *
Хлопчик - підстрибуючи з рук і ніг в присідання, пропускаючи мотузку, махаючи під тілом назад.
A30. Підставка на руках *
Я відбиваюся в присідання, відбиваючись від підставки, скакалка гойдається під тілом назад.
A31. Боком (CartWheel) * Ми тримаємо скакалку однією або двома руками (перед корпусом).
A32. Бічне коло внизу і яйце з одним передпліччям ззаду (Е.Б.) *
Прив'язка бічного кола внизу і стрибок:
- За допомогою мотузки зробіть бічне коло зліва (праворуч) знизу та ззаду. У той момент, коли скакалка опускається з лівого (правого) боку,
- розташуйте ліве (праве) передпліччя за спиною, права (ліва) рука залишається на протилежному боці.
- Коли скакалка над головою, «розкрийте» руки і зробіть стрибок у довжину.
Стрибок праворуч (ліворуч), ліворуч (праворуч) зігнути ногу вище - праву (ліву) руку під праве (ліве) коліно.
A34. Нижній перехід (жаба) *
Стрибок ліворуч (праворуч), праворуч (ліворуч) зігнути ногу вгорі - скакалка (яйце), ліва (права) рука під правим (лівим) коліном.
A35. Комбінований відкритий стрибок + стрибок знизу (Crougar + Toad) *
Прив'язка попередніх двох стрибків (A33 і A34).