Що стосується ідеальної дупи за жіночими уявленнями, то справа дещо ускладнюється: хоча, наприклад, з животом ми маємо цілком чітке уявлення (чим рівніше, тим краще), дупа повинна відповідати певним компромісним стандартам. Він повинен бути красиво заокругленим, щоб створити контраст з рештою фігури, але в той же час твердим і не надто великим. Просто подивіться на світ знаменитостей - такі знаменитості, як Дженніфер Лопес, Скарлет Йоханссон та Кім Кардашьян, подають достатній приклад.

ідеальна

Влада, яка займається фітнесом жінок, сходяться в одному: без регулярних фізичних вправ дуже важко досягти кривих мрії на сідницях.

Однак це неможливо, і особливо, якщо ви доповните їх наступними простими порадами, трансформація цієї частини тіла стане набагато ефективнішою, швидшою та помітнішою.

Водночас це нічого вимогливого та напруженого. Ви спробуєте таке коригування графіка повсякденних занять в інтересах ідеальної дупи?

Сходи замість ліфта

Кажуть, що заради краси треба страждати. На думку експертів з фігури, однак, це твердження потрібно трохи виправити: після нового потрібно трохи пітніти за красиву дупу.

Наприклад, замість того, щоб зручно сісти на ліфт, ви можете пройти кілька поверхів самостійно.

Ця фізична активність буде особливо оцінена вашими сідничними м’язами, які під час них розтягуються та зміцнюються. Щоб ще більше збільшити ефект, йдіть сходами парами і уповільнюйте темп. Якщо ви живете, скажімо, на четвертому поверсі і кілька разів на день їдете маршрутом вгору-вниз, вам навіть не потрібен спортзал.

Присідання замість згинання

Тут застосовується дуже подібний принцип, як і в попередньому пункті. Присідання - одна з найефективніших вправ, зосереджений на дупі, то чому б не використовувати його деінде, крім відвідування тренажерного залу? Адже середньостатистична людина нахиляється до 20 разів на день. Замість того, щоб завантажувати хрести і стегна, ви можете - хоч повільно і пасивно, але все ж - навчити фізика на дупі мрій.

Фруктові закуски

Правильний раціон, можливо, навіть важливіший за фізичну активність при перенаправленні жиру на потрібні ділянки тіла. Як відомо, основою здорового харчування повинні бути свіжі фрукти та овочі, не зневажати навіть горіхами.

Тому завжди майте під рукою корисну закуску у вигляді яблука, манго, банана або горіхів кеш'ю на десять або оловрант.

Білкова дієта

Білки, аліаси білків, є наріжним каменем ідеально сформованої сідниці, тому їх повинно бути багато в раціоні кожної жінки, яка до цього прагне. Найадекватнішими їх джерелами є риба, яйця, м’ясо та бобові культури курки та індички. Але як досягти потрібної суми?

Простіше кажучи - кілька експертів з питань харчування заявляють, що в ідеалі ви повинні споживати По півтора грама білка на кожен кілограм вашої ваги на день. Це означає, що якщо ви зважите напр. 55 кілограмів, ваша добова доза білка повинна коливатися між 70-80 грамами. Якщо ви доповнюєте свій режим дня фізичними вправами, здоровий білковий коктейль також буде чудовим вибором після нього.

Не перестарайтеся з кардіотренажерами

Тренування кардіо, такі як біг або їзда на велосипеді, чудово підходять для загальної втрати ваги, але будьте обережні: втрата жиру впливає на все тіло, а отже і на сідниці.

І це прямо протилежне його округленню, яке є (і не лише сьогодні) надзвичайним у ході і яке в епоху Кардашян вважається однією з основних ознак фігури мрій. Не варто відмовлятися від цієї діяльності, але не потрібно перебільшувати з ними.