Підготуйтеся до гірськолижного сезону і тренуйте своє тіло еліптично!
Це правда, що ми лише на початку гірськолижного сезону, але саме тому зараз варто почати готувати своє тіло до снігового навантаження. Катання на лижах та сноуборді значною мірою використовує наше тіло, ковзання рухає майже кожну групу м’язів та частину тіла. Однак, підготувавшись, ви можете уникнути подальшої м’язової лихоманки, яка посилює весь досвід, і навіть ризик нещасних випадків та травм може бути значно зменшений.
З чого почати підготовку до лижного спорту?
Найважливішим завданням є тренування м’язів стегна і сідниць, а також м’язів спини, це особливо рекомендується абсолютно новачкам. Також дуже важливо підвищити загальну витривалість, оскільки цілоденні лижі - це серйозне напруження. А втома, як відомо, призводить до погіршення уваги та координації, що може легко призвести до аварійної ситуації. Не слід нехтувати розвитком почуття рівноваги та зміцненням м’язів живота.
Коли і як починати фізичну підготовку до лижного спорту?
Для належної підготовки потрібно 1-1,5 години тренувань 2-3 рази на тиждень, що починаються за 1 місяць до початку.
Форми тренувань для підвищення витривалості:
- біг,
- їзда на велосипеді,
- еліптичний тренажер,
- гребна машина,
- силові тренування.
Ці форми руху можна здійснювати за допомогою машин, а також у природі.