Гідроксид магнію: Ця форма часто використовується як антацид та/або як проносне. Його можна знайти в безрецептурних продуктах, таких як магнезіальне молоко. Оскільки він має низьку біодоступність, він вважається однією з менш оптимальних форм для використання як добавка.

оксидом магнію

Оксид магнію: Ця форма магнію є однією з найбільш часто використовуваних у добавках. Це бажано, оскільки це недорого, а сполука дуже мала, тому можна вводити велику кількість елементарного магнію, не займаючи багато місця в таблетці або капсулі. Оксид магнію вважався поганим джерелом магнію, оскільки він не розчиняється у воді та на рівні рН в тонкому кишечнику, що призводить до біодоступності менше 5%.

Багато інших досліджень також підтвердили, що оксид магнію є поганим джерелом магнію у суб'єктів, які відзначають часті розлади травлення (нудота, рідкий стілець тощо), особливо у високих дозах.

Існує лише одне дослідження, яке показує, що оксид магнію має вищу внутрішньоклітинну абсорбцію порівняно з цитратом магнію, однак його критикували за погану методологію, таку як відсутність однакової дози оксиду в порівнянні з цитратом, і 50% людей, які застосовували обидві форми, мали певний травний бік. ефекти. Отже, логічним рішенням є уникнення оксиду магнію та надання переваги такій формі з амінокислотою, як гліцинат магнію.

Цитрат магнію: Загальновживана форма, яка широко вивчалася для численних проблем зі здоров’ям. Як зазначалося вище, цитрат магнію, мабуть, має чудову біодоступність та кишкове всмоктування порівняно з оксидом магнію 1,2,3,4,5. Помітним недоліком є ​​те, що деякі тести показують, що 65% цитрату магнію може утворюватися в пероральній дозі, може утворюватися комплекс, який не виділяє магній6. Ця форма міститься в багатьох добавках і все ще є надійним варіантом доставки магнію в організм; однак, оскільки цитрат не всмоктується активно (як амінокислота), він все одно може спричинити рідкий стілець та розлад травлення при більших дозах.

Аспартат магнію: Ця унікальна форма магнію була спочатку вивчена в 1960-х роках. Дослідники виявили, що поєднання аспартатів магнію та калію позитивно впливає на втому та може зменшити гіперзбудливість м’язів1. Це має сенс з фізіологічної точки зору, оскільки і магній, і аспарагінова кислота є важливими гравцями у виробництві клітинної енергії. Основне застосування цієї форми - це коли спостерігаються низько енергетичні умови та синдром хронічної втоми. Згідно з дослідженнями порівняння, форма також збільшила біодоступність порівняно з оксидом та цитратом.

Гліцинат магнію: Гліцинат магнію - одна з найпопулярніших добавок на ринку. Технічно це називається бісгліцинат, оскільки сполука містить по 2 молекули гліцину на кожну молекулу магнію, однак для зручності його зазвичай називають "гліцинатом". Гліцин - це амінокислота, відома своїм заспокійливим ефектом. Він також має багато інших переваг у підтримці детоксикації та клітинної функції. Завдяки цим характеристикам, гліцинат магнію став неймовірно популярною формою магнію. Клінічно він успішно застосовується при хронічних болях, тривозі, безсонні та напружених м’язах. Ця комбінація також має хорошу біодоступність з мінімальними послаблюючими ефектами, оскільки гліцин активно транспортується через кишкову стінку за допомогою клітинного транспортера.

Одним недоліком цієї форми є те, що в порівнянні з оксидом магнію ця сполука набагато більша і, отже, має значно меншу кількість елементарного магнію в капсулі. Деякі виробники намагалися компенсувати цю перешкоду, з'єднавши гліцинат магнію з оксидом магнію під маркою "хелат", не розкриваючи повністю цей факт замовнику. Це породжує декілька етичних та сприйнятливих проблем, які детальніше обговорюються в “Часті запитання”.

Малат магнію: Поєднання магнію та яблучної кислоти вивчали у пацієнтів із фіброміалгією. Оскільки малат відіграє ключову роль у клітинному енергетичному циклі, це може допомогти поліпшити вироблення АТФ. Є попередні докази того, що він також може зменшити біль у м’язах та болючі місця. Оскільки малат (яблучна кислота) є амінокислотою, він добре засвоюється при мінімальних розладах травлення.

Таурат магнію: Магній і таурин мають кілька подібних дій. Обидва вони мають здатність покращувати серцеву діяльність, чутливість до інсуліну та мають заспокійливий ефект на м’язи та нервову провідність. Вони також мають ефект зниження артеріального тиску, стабілізують нервові клітини та покращують скорочення серцевого м’яза. Ці додаткові дії роблять це ідеальним поєднанням. Однак оскільки важко знайти 100% чистий повністю реагуючий таурат магнію, на додаток до магнію часто потрібна окрема добавка таурину. Ще одним цікавим фактом є те, що, як було показано, низький рівень вітаміну В6 ще більше виснажує магній і таурин.

Треонат магнію: Нові дослідження на тваринах показали, що треонат магнію має унікальну здатність проходити через мозок, щоб збільшити рівень магнію в лікворі. L-теронат може допомогти транспортувати магній через гематоенцефалічний бар'єр1. Також було показано, що це збільшує щільність синапсу, що корелює з передачею та ростом нервів2,3. У дослідженнях на тваринах це призвело до практичного вдосконалення коротко- та довгострокової пам'яті та кращого запам'ятовування. У 2016 році дослідження, проведене на людях серед пацієнтів літнього віку з ранніми стадіями деменції, показало, що через 12 тижнів зниження когнітивних функцій покращилося.

Сульфат магнію: Ця форма часто використовується для внутрішньовенного введення (IV) у клінічних та лікарняних умовах, але не використовується у пероральних складах. Він також міститься в солях для ванн Epsom і забезпечує деяку всмоктуваність через шкіру.

Форма Магній % Mg Опис та резюме Ключові клінічні застосування
Mg оксид 58% Зазвичай використовується в неякісних добавках Проносне
Mg цитрат одинадцять% Форма загального вживання: хороша абсорбція, але проносний ефект Проносне, загальна підтримка магнію
Mg Бісгліцинат 11-14% Амінокислота гліцин має заспокійливу дію на нерви Безсоння, неспокійні ноги, занепокоєння, м’язові спазми
Mg малат одинадцять% Малат збільшує вироблення енергії всередині клітини Фіброміалгія, біль у м’язах
Mg аспартат 7% Аспартат допомагає транспортувати жири всередині клітин Хронічна втома
Mg таурат 8,8% Нормалізує електричну активність мембран серця і мозку Серцево-судинні захворювання Аритмія
Mg оротат 7,2% Оротова кислота також збільшує утворення РНК і ДНК, що може допомогти відновити пошкодження клітин серця, поліпшити толерантність до стресу і, отже, поліпшити функції. Гіпертонія, застійна серцева недостатність
Mg Threonate 8,1% Навчався проникати за гематоенцефалічний бар’єр Травма мозку, пізнання, пам’ять, фокус

Таблиця 5: Форми та переваги магнію

ВИСНОВОК

Головною метою цього документа було бути інформативним та підвищити обізнаність про факти, що підтверджують магній. Ми віримо, що якщо у вас є доказова інформація, ви зможете застосувати ці знання для оптимального здоров’я. Вам слід подумати про скорочення звичок, які виснажують ваш магній, і вживання їжі, багатої мінералами. Під час доповнення пам’ятайте про креативний маркетинг - завжди шукайте найбільш поглинаючі, 100% чисті форми. Маючи цю інформацію, ви повинні бути впевненими у прийнятті обґрунтованого рішення щодо магнію.

ЛІТЕРАТУРА

Оротат магнію Оксид магнію

  1. Firoz M1, Graber M. Біодоступність комерційних препаратів магнію в США. Magnes Res. 2001, грудень; 14 (4): 257-62. (Firoz M1, Graber M. Біодоступність комерційних препаратів магнію в США. Reses de Magnes. 2001 грудня; 14 (4): 257-62).

  1. Ranade VV, Somberg JC. Біодоступність та фармакокінетика магнію після введення солей магнію людям. Am J Ther. 2001 вересень-жовтень; 8 (5): 345-57. (Ранаде В.В., Сомберг, JC. Доступність магнію та фармакокінетика після введення солей магнію людям. Soy J Ther. 2001 вересень-жовтень; 8 (5): 345-57).

  1. Шехтер та ін. Порівняння стану магнію за допомогою рентгенівського дисперсійного аналізу після лікування оксидом магнію та цитратом магнію у здорових пацієнтів. Magnes Res. 2012, 1 березня; 25 (1): 28-39. doi: 10.1684/mrh.2012.0305. (3. Шехтер та співавт. Порівняння стану магнію за допомогою аналізу розсіювання рентгенівських променів після обробки оксидом магнію та цитратом магнію у здорових суб'єктів. Reses de Magnes. 2012 Mar 1; 25 (1): 28-39. mrh.2012.0305).

4. Кістерс К. Яка правильна добавка магнію? Magnes Res.2013 січня-лютого; 26 (1): 41-2. doi: 10.1684/mrh.2012.0326. (Kisters K. Яка правильна добавка магнію? Reses de Magnes. 2013 січня-лютого; 26 (1): 41-2. Doi: 10.1684/mrh.2012.0326).

Цитрат магнію

  1. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Вивчення біодоступності магнію з десяти органічних та неорганічних солей Mg у виснажених Mg щурів із використанням стабільного ізотопного підходу. Magnes Res 2005; 18: 215–223. (243/5000 Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: вивчення біодоступності магнію з десяти органічних та неорганічних солей Mg у виснажених Mg щурів із використанням стабільної ізотопи підхід. Magnes Res 2005; 18: 215–223).

  1. Firoz M1, Graber M. Біодоступність комерційних препаратів магнію в США. Magnes Res. 2001, грудень; 14 (4): 257-62. (Firoz M1, Graber M. Біодоступність комерційних препаратів магнію в США. Reses de Magnes. 2001 грудня; 14 (4): 257-62).

  1. Ranade VV, Somberg JC. Біодоступність та фармакокінетика магнію після введення солей магнію людям. Am J Ther. 2001 вересень-жовтень; 8 (5): 345-57. (Ранаде В.В., Сомберг, JC. Доступність магнію та фармакокінетика після введення солей магнію людям. Soy J Ther. 2001 вересень-жовтень; 8 (5): 345-57).

  1. Каппелер та ін. Більш висока біодоступність цитрату магнію порівняно з оксидом магнію показана шляхом оцінки екскреції сечі та рівня сироватки крові після одноразового введення в рандомізованому перехресному дослідженні. BMC Nutrition (2017) 3: 7
(Kappeler et al. Більш висока біодоступність цитрату магнію порівняно з оксидом магнію показана шляхом оцінки екскреції сечі та рівня сироватки крові після одноразового введення в рандомізованому перехресному дослідженні. BMC Nutrition (2017) 3: 7).

  1. Ліндберг JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CYC. Біодоступність магнію з цитрату магнію та оксиду магнію. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55. (Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CYC. Біодоступність магнію з цитрату магнію та оксиду магнію. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55).

  1. Шехтер М. Відповідь на лист: "яка правильна добавка магнію?" Kisters [1]. Magnes Res.2013 січня-лютого; 26 (1): 42-5. doi: 10.1684/mrh.2013.0335. (Шехтер М. відповідає на лист: «Яка правильна добавка магнію?» De Kisters [1]. Reses de Magnes. 2013 січня-лютого; 26 (1): 42-5. Doi: 10.1684/mrh. 2013.0335).

Аспартат магнію

  1. Nagle FJ, Balke B, Ganslen RV, Davis AW. Пом'якшення фізичної втоми за допомогою "Спартазу". Доповіді Управління авіаційної медицини FAA. Rep Civ Aeromed Res Inst US. 1963 липень; 26: 1-10 (Nagle FJ, Balke B, Ganslen RV, Davis AW. Пом'якшення фізичної втоми за допомогою "Spartase". Управління авіаційної медицини FAA Rep Civ Aeromed Res Inst US. 1963 липень; 26: 1- 10).

  1. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Вивчення біодоступності магнію з десяти органічних та неорганічних солей Mg у виснажених Mg щурів із використанням стабільного ізотопного підходу. Magnes Res 2005; 18: 215–223. (Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: дослідження біодоступності магнію з десяти органічних та неорганічних солей Mg у виснажених Mg щурів із використанням стабільного ізотопного підходу Magnes Res 2005; 18: 215–223).

Гліцинат магнію

1. Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Швидке усунення хронічного болю в спині за допомогою гліцинату магнію у педіатричного пацієнта. J Полегшення болю 1: 101. (Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Швидке вирішення хронічного болю в спині за допомогою гліцинату магнію у дитячого пацієнта. J Зниження болю 1: 101).

Малат магнію

1. Авраам Г.Є., Стрілки Дж. Лікування фіброміалгії: обгрунтування використання магнію та яблучної кислоти. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59 (Abraham GE, Arrows JD. Управління фіброміалгією: Обґрунтування використання магнію і яблучної кислоти. Journal of Nutricion Medicine (1992) 3, 49-59).

Оротат магнію

  1. Степура О.Б., Томаєва Ф.Є., Звєрєва Т.В. Оротна кислота як метаболічний засіб. Вестн Росс Акад Мед Наук. 2002; (2): 39-41. (Степура О.Б., Томаєва Ф.Е., Звєрєва Т.В. Оротова кислота як метаболічний агент. Вестн Росс Акад Мед Наук. 2002; (2): 39-41).

  1. Geiss KR, Stergiou N, Jester, Neuenfeld HU, Jester HG. Вплив оротату магнію на толерантність до фізичних навантажень у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Кардіоваск препарати Ther. 1998 вересень; 12 Додаток 2: 153-6. (Geiss KR, Stergiou N, Jester, Neuenfeld HU, Jester HG. Вплив оротату магнію на толерантність до фізичних навантажень у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Серцево-судинні препарати Ther. 1998 вересня; 12 Додаток 2: 153-6).

3. Торшин та ін. [Мета-аналіз клінічних випробувань серцево-судинних ефектів оротату магнію]. Тер Арх. 2015; 87 (6): 88-97. doi: 10.17116/terarkh201587688-97. (Torshin et al. Мета-аналіз клінічних випробувань серцево-судинних ефектів оротату магнію. Ter Arkh. 2015; 87 (6): 88-97. Doi: 10.17116/terarkh201587688-97).

Таурат магнію

1. Маккарті М.Ф. Додаткові судинно-захисні дії магнію і таурину: обгрунтування таурату магнію. Медичні гіпотези (1996) 46. 89-100 (Маккарті М.Ф. Додаткові судинні захисні дії магнію і таурину: обгрунтування таурату магнію. Медичні гіпотези (1996) 46. 89-100).

Хлорид магнію

  1. Родрігес-Моран М, Герреро-Ромеро F2. Пероральні добавки магнію покращують метаболічний профіль людей із ожирінням із нормальною вагою, що страждають метаболізмом: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. Arch Med Res.2014 липня; 45 (5): 388-93. Doi: 10.1016/j.arcmed.2014.05.003. Epub 2014, 13 травня. (Rodríguez-Moran M, Guerrero-Romero F2. Пероральні добавки магнію покращують метаболічний профіль людей із ожирінням, що страждають від ожиріння та нормальної ваги: ​​рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Arch Med Res. 2014 лип; 45 (5): 388-93. Doi: 10.1016/j.arcmed.2014.05.003. Epub 2014 13 травня).

  1. Simental-Mendía LE, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Пероральне додавання магнію знижує рівень С-реактивного білка у пацієнтів із переддіабетом та гіпомагнезіємією: клінічне рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. Arch Med Res.2014 травня; 45 (4): 325-30. doi: 10.1016/j.arcmed.2014.04.006. Epub 2014, 9 травня. (Simental-Mendía LE, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Пероральні добавки магнію знижують рівень С-реактивного білка у пацієнтів із переддіабетом та гіпомагнезіємією: подвійне рандомізоване, плацебо-контрольоване клінічне дослідження, сліпе. Arch Med Res. 2014 травня; 45 (4): 325-30. Doi: 10.1016/j.arcmed.2014.04.006. Epub 2014 9 травня).

  1. Тарлтон та ін. Роль добавок магнію у лікуванні депресії: рандомізоване клінічне дослідження. PLoS One. 2017, 27 червня; 12 (6): e0180067. doi: 10.1371/journal.pone.0180067. eCollection 2017. (Tarleton et al. Роль добавок магнію у лікуванні депресії: рандомізоване клінічне випробування. Плюс одне. 2017 27 червня; 12 (6): e0180067. doi: 10.1371/journal.pone. 0180067. eCollection 2017).

Треонат магнію

  1. Слуцький І, Абумарія Н, Ву ЛЖ та ін. Підвищення рівня навчання та пам’яті за рахунок підвищення рівня магнію в мозку. Нейрон. 2010 січня 28; 65 (2): 165-77 (Слуцький I, Абумарія Н, Ву ЛЖ та ін. Покращення навчання та пам’яті за рахунок підвищення магнію в мозку. Нейрон. 28 січня 2010; 65 (2): 165-77).

  1. Луї та ін. Ефективність та безпека MMFS-01, підсилювача щільності синапсу, для лікування когнітивних порушень у літніх дорослих: рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження. Journal of Alzheimer's Disease 49 (2016) 971–990 (Lui et al. Ефективність та безпека MMFS-01, підсилювача синаптичної щільності, для лікування когнітивних порушень у літніх людей: рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване дослідження з плацебо Журнал хвороби Альцгеймера 49 (2016) 971–990).

  1. Ван та співавт. L-треонат магнію запобігає і відновлює дефіцит пам'яті, пов'язаний з невропатичним болем, шляхом інгібування TNF-α. Біль лікар. 2013 вересень-жовтень; 16 (5): E563-75. (Wang et al. L-треонат магнію запобігає та відновлює дефіцит пам’яті, пов’язаний з невропатичним болем, інгібуючи TNF-α. Лікар з болю. 2013 вересень-жовтень; 16 (5): E563-75).

4. Ванг та ін. L-треонат магнію запобігає та відновлює дефіцит пам'яті, пов'язаний з невропатичним болем, шляхом інгібування TNF-α. Біль лікар. 2013 вересень-жовтень; 16 (5): E563-75 (Wang et al. Магній L-треонат запобігає та відновлює дефіцит пам’яті, пов’язаний з невропатичним болем, інгібуючи TNF-α. Лікар по болю. 2013 вересень-жовтень; 16 (5): E563-75).