19 червня 2020 р - Поради щодо здоров’я

більшої

Магній (Mg) - мінерал, який діє як кофактор у понад 300 ферментативних реакціях нашого організму. Його функції включають:

  • Виробництво енергії.
  • Генетична транскрипція (ДНК і РНК).
  • Скорочення м’язів.
  • Стабілізація клітинних мембран.
  • Окостеніння. Допомагає фіксувати кальцій у кістковому матриксі.

Збалансованої та різноманітної дієти повинно бути достатньо для щоденних потреб, однак дефіцит магнію дуже поширений.

За словами доктора Ганса Сейла, стрес - це неспецифічна реакція організму на будь-які потреби. У ситуації стресу наднирники вивільняють катехоламіни (адреналін), викликаючи приплив кальцію в клітини і вихід магнію, що створює дефіцит.

Які фактори вимагають більшої кількості магнію?

  • Порушення харчування, незбалансоване харчування, погані харчові звички тощо.
  • Втома, зміна часу або пори року.
  • Передменструальний синдром, вагітність та менопауза.
  • Коли є стрес, такий як перевантаження роботою, магній і комплекс вітаміну В є важливими.
  • У спорті його дефіцит зменшує опір зусиллям.
  • У людей похилого віку загальний вміст магнію в організмі, особливо магнію в кістках, зменшується з віком.
  • Інгібітори протонної помпи (ІПП). Довготривалий омепразол знижує рівень магнію.
  • Тривале застосування діуретиків може призвести до значних втрат.
  • Діабет 2 типу часто асоціюється з його дефіцитом через порушення функції інсуліну.
  • Серцево-судинна система є привілейованою мішенню для магнію як його дефіциту, так і його надлишку.

Які продукти забезпечують магній?

Ми можемо знайти магній у цільнозернових продуктах, таких як пшениця та її похідні. Інші продукти включають шпинат, лободу, мигдаль, арахіс, темний шоколад, тунець і скумбрію.