Ми всі знаємо, наскільки важлива кількість та якість їжі, з’їденої до та після тренування у ці два рази, може сильно вплинути на наші результати. На додаток до цього, наше щоденне споживання вуглеводів також має дуже великий вплив на наші результати. Ми також написали вам статтю про це, ви можете прочитати її, натиснувши тут (це для спортсменів на витривалість, але роль вуглеводів у прирості енергії чітко описана).
Однак чи знали ви, що якщо ви дійсно хочете отримати максимум від своїх тренувань, ви можете також використовувати якусь формулу перед тренуванням? Оскільки жінки та чоловіки мають різні цілі, ми створили Active Women Preworkout.
Всі продукти перед тренуванням служать для досягнення кращих результатів під час наших тренувань. Це може мати різні форми; наш поріг втоми може бути розширений, більше повторень може йти із заданою вагою, наш максимум одноразового повторення може збільшуватися тощо...
Бачити, як чоловіки в основному п'ють перед такою зарядкою, може також бути дуже корисним для дівчат. Виникає питання: "Я жінка, я не хочу бути сильним, я хочу виглядати добре".
Так! Однак нарощування м’язів може бути не дуже успішним при невеликій вазі. Тож якщо ви будете робити більше повторень із більшою вагою при регулярних вправах, ви зможете лише ефективніше будувати в довгостроковій перспективі.
Чому наш енергетик перед тренуванням корисний для жінок?
Енергія без зайвих калорій:
Як я вже писав, вуглеводи дуже важливі для нашої роботи. Однак, щоб досягти дефіциту калорій під час дієти, нам також потрібно зменшити споживання вуглеводів. Таким чином, наші показники можуть логічно дещо погіршитися.
У цьому випадку, можливо, варто отримати попередню зарядку. Таким чином ми можемо краще підтримувати інтенсивність тренувань, роблячи ще простішим схуднення.
Запобігає руйнуванню м’язів:
Active Women Preworkout також містить додані BCAA, які можуть допомогти запобігти розщепленню м’язового білка (якому ми набагато більше схильні, коли сидимо на дієті) під час наших тривалих інтенсивних тренувань. 1,2,3
Крім того, це може допомогти зрушити поріг втоми та зменшити м’язові спазми.
Не містить величезної кількості кофеїну:
Кофеїн може бути дуже ефективним для підвищення нашої продуктивності, і конкретний механізм цього не відомий дослідникам. Це можна простежити до кількох різних ефектів, один з яких полягає в тому, що кофеїн діє на центральну нервову систему, пригнічуючи рецептори, що сприймають біль (аденозин), тим самим розширюючи відчуття болю під час тренувань. 4
Однак велика кількість формул перед тренуванням містить величезну кількість кофеїну. З цим може бути кілька проблем: з одного боку, якщо ми тренуємось ввечері, нам важче заснути, з іншого боку, кофеїн підвищує кров'яний тиск на 5,6, а високий рівень кофеїну може призвести до раптового підвищення артеріального тиску у тих, хто чутливіший.
Active Women Preworkout містить лише 75 мг кофеїну, який збільшує вашу енергію без побічних ефектів. Ця кількість надходить із природного джерела (зелений чай та екстракт гуарани).
Важливо вибрати продукт, що не містить стимуляторів, перед тренуванням, якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску або зовсім не містять кофеїнових напоїв.
Зміцнює імунну систему:
Попередня тренування Active Women містить 40 мг вітаміну С. Вітамін С - антиоксидант, який може допомогти зменшити м’язову лихоманку.
Це також імунний прискорювач, який може бути дуже корисним у запобіганні тривалим прогулам через хворобу!
Поповнення калію:
Ця формула перед тренуванням також містить кокосову воду. Що є дуже хорошим джерелом калію. Калій необхідний для багатьох процесів: він відіграє важливу роль у водному балансі клітин, а також у скороченні м’язів. Ось чому ви можете підвищити свою ефективність під час тривалих тренувань.
Колін:
Після наших інтенсивних тренувань спостерігається значне зниження концентрації холіну в плазмі. 7.8 Це спонукало дослідників дослідити, чи може вживання холіну як харчової добавки підвищити нашу ефективність. Було встановлено, що результативність випробовуваних зростала переважно під час інтенсивних тренувань.
Крім того, холін як дієтична добавка може збільшити контакт мозку та м’язів та мати ряд благотворних наслідків для здоров’я мозку. Натисніть тут, щоб прочитати більше.
Смачні смаки:
Попередня тренування Active Women доступна у різних варіантах:
- Яблука та груші
- Гранат і чорниця
- Бараківський чай
- Літні фрукти
Короткий зміст:
Ми побачили, що споживання цього продукту має багато переваг. Однак ви можете звикнути до будь-якої формули перед тренуванням. Ми можемо помилитися, не маючи змоги ходити на тренування, не заряджаючись енергією.
Ось чому його варто використовувати під час важких тренувань або коли ми дуже втомлені.
Використані джерела
1) Крейдер Р.Б. Дієтичні добавки та стимулювання росту м’язів завдяки вправам на опір. Sports Med. 1999; 27 (2): 97–110.
2) Carli G, et al.: Зміни реакції гормону, спричиненого фізичними вправами, на введення амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992; 64 (3): 272–7.
3) Кумбс Й.С., Макнотон Л.Р. Вплив амінокислот з розгалуженим ланцюгом на сироваткову креатинкіназу та лактатдегідрогеназу після тривалих фізичних навантажень. J Sports Med Phys Fitness. 2000; 40 (3): 240–6.
4) Девіс Дж. К., Грін Дж. М.: Кофеїн та анаеробна ефективність: ергогенне значення та механізми дії. Спортивна медицина. 2009 жовтень; 39 (10): 813–832
5) Майерс М.Г .: Вплив кофеїну на артеріальний тиск поза лабораторією. Гіпертонія 43, 724–725 (2004).
6) Umemura T et al.: Вплив гострого введення кофеїну на функцію судин. Am J Cardiol98, 1538–1541 (2006).
7) Penry JT, Manore MM: Холін: важливий мікроелемент для максимальної витривалості вправ?. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 квітня; 18 (2): 191-203.
8) Warber JP та ін.: Вплив добавок холіну на фізичну працездатність. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 червня; 10 (2): 170-81.