Джерело: Getty Images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Як ми писали незліченну кількість разів: наскільки ви розвиваєтесь, залежить не тільки від того, скільки ви бігаєте і як ви виконуєте свої тренування, але і від того, що ви робите між двома тренуваннями. Це не що інше, як регенерація, яка також сильно впливає на ваше здоров’я та спортивні показники. Регенерація має багато компонентів, одним з найважливіших є харчування.
Якщо ви правильно зарядитесь своїм тілом після тренувань, ви набагато краще підготуєтесь до наступного тренування і, як правило, будете підтягнутими, енергійнішими. Головна мета прийому їжі після запуску - поповнити вичерпані запаси енергії та відновити м’язи. У цьому випадку ви точно відчуєте (очевидно, не через півгодини пробіжки низької інтенсивності, а після більш важких пробіжок), що ви також голодні, ваше тіло прагне поживних речовин. Важливо споживати якісні поживні речовини протягом півгодини або близько того (плитка шоколаду це не так!), Це справді забезпечує ваше тіло речовинами, необхідними для росту.
-
Якщо основний прийом їжі припадає на тренування, у вас є порівняно легка справа: оскільки якщо ви вже приділяєте увагу здоровому харчуванню, ви знайдете в улові те, що вам потрібно після тренування. Це тому, що вам потрібен якісний білок, швидкі та повільно всмоктуючі вуглеводи, вітаміни та пестициди. Велика порція салату з тостами, насінням, яйцями, тофу, залитим на шию оливковою олією, є чудовим, але навіть гамбургер може бути непоганим, якщо його виготовити з якісних інгредієнтів і подати в цільнозерновому буці.