ПОЛІЦІЯ ТА КОМПАНІЇ

тему

  • Загальний покажчик‹ФОРУМ ОПОЗИЦІЙ‹Опозиції‹Опозиції до Ертзайнци
  • Змінити розмір шрифту
  • Вид друку
  • FAQ
  • Перевірь
  • Визначте

Трохи про харчування спортсменів.

Правила форуму
Цей форум ЗАКРИТИЙ, відвідайте наш новий форум та візьміть участь у ньому: https://www.foropolicia.es .

За рішенням адміністрації, цей форум більше не зможе писати нові теми чи повідомлення, а залишатиметься відкритим лише для консультацій. Якщо ви хочете знати причини цієї зміни, натисніть тут.

За будь-якою інформацією, питанням чи сумнівом ви можете надіслати нам електронне повідомлення на адресу [email protected]

Re: Трохи про харчування спортсменів.

для Мутілгорія »Вівторок, 08 грудня 2009 р., 22:03

Барбреді писав: уфф, я збожеволів, спробую підсумувати все, щоб поставити, щоб зрозуміти, чи я розумію

За день до тесту я їм і випиваю типову тарілку рису/спагетті з курячою грудкою або індичкою на грилі.

Я встаю о 7 і снідаю енергетичними батончиками, а також цілі пшеничні грінки, скажімо з варенням. Про горіхи ви нічого не сказали, але я з’їдаю мішечок несолоного мигдалю. Думаю, моя чаша з молоком не кажучи вже, якщо що, кава сама по собі ні?

Я збираюся передати аркауте з кількома шматочками фруктів та більше батончиків на випадок, якщо ранок стане довшим.

я правий?

І звичайно, я б навіть рекомендував збільшувати вуглеводи за 3-4 дні до тестів на основі складних гідратів та повільної асиміляції.

Що стосується сніданку перед тестами, то, без сумніву, я б рекомендував снідати тим, що я зазвичай їжу, щоб не вразити раптову зміну тіла або робити експерименти.

Незважаючи на це, повноцінним сніданком буде споживання вівсяних пластівців з молоком, омлету з 4 білих та 1 цілого яйця та 2 хороших ложок оливкової олії, все це за 3 години до тестів. і взяти з собою енергетичні батончики на випадок, якщо випробування відкладаються через якісь обставини, крім ізотонічного напою.

Вечеряючи напередодні, я б в основному готував білки та корисні жири. наприклад хороший салат з 250 г панімоту. вітання.

Сподіваюся, це допоможе вам, як я сказав, збільшити кількість вуглеводів протягом 4 днів до надлишку, наприклад, якщо ви зазвичай приймаєте 100 г

Ну, спробуйте покласти близько 300 г, розділених на кілька порцій на день ... де рис, спагетті, картопля сирі. Вівсянка. а напередодні за вечерею, як я вже казав тобі, з хорошим салатом і 250 г 300 паніровки ти спалиш. картоплі завжди в 3 рази більше, ніж ви вкладаєте в рис або спагетті. наприклад, якщо ви вкладаєте 300 рису в день картоплі, ви можете покласти 900 г. вітання.

Вранці, за 2 години до від’їзду більш-менш. Ну, вівсянка, 4-5 прозорих омлетів з жовтком, политих 2 столовими ложками сирої нежирної оливи. і бари, а також ізотонічний напій та кулькова крапка.

Re: Трохи про харчування спортсменів.

для Торнадо25золото »Вівторок, 08 грудня 2009 р., 22:06

Re: Трохи про харчування спортсменів.

для Барбреді »Вівторок, 08 грудня 2009 р. 22:22

Щиро дякую, тепер я це набагато зрозуміліше.

Re: Трохи про харчування спортсменів.

для Мутілгорія »Вівторок, 08 грудня 2009 р., 22:25

При такій дієті досить харчуватися здоровим способом, а також для занять оздоровчими видами спорту. Безсумнівно, для видів спорту, які вимагають дуже великих витрат або хочуть досягти інших цілей, іноді це повинно супроводжуватися іншими видами добавок.

Але, привіт, що є основою і справедливим для всіх, це така дієта, в якій, як я вже сказав, було б потрібно лише адаптувати відповідні суми до кожної людини.

Ви не повинні робити це раніше фізичних, це просто як орієнтація на те, що таке структурування дієти.


Дієта типу здоров’я

1 склянка свіжого фруктового соку або 1 шматок свіжих фруктів (ананас, ківі, мандарини, апельсин ...)
1 ряжане знежирене молоко (йогурт або інше) або знежирене молоко
Несолодкі крупи (30г) або хліб із непросіяного борошна (40г) з олією та помідорами
Червоний чай або кава

СЕРЕДНЯ РАНОК/ЗАКУС/ОБІД /

Сезонні фрукти (приблизно 200 г) або фруктовий сік (без цукру)

СТАРТЕР: Час від часу овочевий салат, фруктовий смузі, знежирений суп чи овочі, приготовані на пару
(*) - салат - ендівія - ескарол - беррос - капуста - свіжий шпинат - петрушка ...
(*) - морква - цибуля - паростки квасолі або люцерни - кукурудза - перець - часник ...
(*) - ананас - яблуко - помідор - апельсин - диня - гранат ...
(*) - огірок - спаржа - редис - кабачки - селера - каперси.
ВИБРАТИ: 2 дні Рис або макарони (80 г) або картопля (200 г) з овочами (з томатним соусом, з рататуєм, з обсмаженими овочами, з грибами тощо) ** 1 раз на 7 днів ви можете зробити паелью, чорний рис, спагетті болоньєзе, мармітако, макарони з часником і креветками, рис три смаки, картопля в зеленому соусі ...
1 день Бобові (80 г, сирі), приготовані з овочами
2 дні риби (250 г, смажена в духовці або на грилі)
2 дні Курка, індичка, кролик або яловичина (125-250г, смажене в духовці, на пару або на прасці)
** 1/7 днів можна готувати більш вишукану страву: хек у зеленому соусі, курка в кисло-солодкому соусі, кролик, тушкований з овочевим рагу, кальмари в чорнилі, фрикадельки в соусі, паелья ...

СТАРТЕР АБО GARNISH:

Овочі (цілі, суп, пюре, сік ...) або салат або фруктовий смузі
ВИБИРАТИ:
2 дні Риба, восьминіг, каракатиця, кальмари, мідії та вугри
2 дні Курка, індичка або кролик (запечені, смажені на грилі або варені)
Дводенні яйця (в омлеті, тверда, пашотована або овочева яєчня: спаржа, гриби, шпинат, часник, гриби тощо)
1 Безкоштовно в помірних кількостях жирів та солодощів
НЕКОЛЬКО -

ДЕСЕРТ: йогурт або свіжий сир або сир, сир або фрукти під час основних страв
- МАСЛО (оливкова олія в помірних кількостях макс. 30-50 г =
- ХЛІБ (40-60г основних страв, бажано цільнозернових)

 Не рекомендується їжа: Не рекомендується зловживати будь-якими солодощами (випічкою, випічкою, шоколадом, печивом тощо), піцою та напівфабрикатами (ковбаси, паніровці) через низьку харчову цінність та велику кількість калорій, тваринні жири, сахароза та токсини.

 Травлення починається в роті. Їжте повільно і добре жуйте, щоб оживити їжу. Ви сприятимете правильному травленню та уникати утворення газів!

Пийте достатньо води на день (2 літри): у вигляді питної води, настоїв, супів та овочевих бульйонів тощо. Не перевищуйте 1 склянку води під час кожного прийому їжі у разі проблем з травленням, щоб сприяти правильному травленню. Особлива увага до гідратації до - під час - після спортивної практики.
Алкогольні напої та запаковані безалкогольні напої, смузі та соки забезпечують багато “порожніх” калорій (з низьким інтересом до поживних речовин). Не зловживайте цими видами напоїв (навіть якщо це "натуральні" соки). Алкогольні дегідрати (ніколи до, ні після спортивної практики).

 Цілісні зерна та їх похідні (хліб, макарони, рис.) Повніші та корисніші. Вони забезпечують більше клітковини, вітамінів, мікроелементів.

 Присутність свіжої та сирої їжі важлива щодня (фрукти та соки, овочі, салати, пророщені бобові) завдяки благотворному та захисному впливу, який вони чинять на наше здоров’я. ОВОЧНИЙ САЛАТ (варіація важлива): червоний або зелений перець, помідор, цибуля, цибуля-порей, спаржа, червоний або зелений салат, бруньки, огірок, ендівія, ендівія, крес-салат, морква, редис, артишок, біла або червона капуста, буряк, кабачки, кукурудза, гриби, гриби, петрушка, селера, соління, (паростки: паростки люцерни, сої чи інших насінин), водорості (агар-агар, вакаме.) тощо.

Олія: бажано оливкова олія (незаймана для прийому в сирому вигляді, салати тощо). Прості способи приготування страв здоровіші: сковорода, фольга, піч, гриль, пара. уникайте зловживання соусами з високим вмістом жиру, рафінованою борошном, смаженою тощо. Можна використовувати спеції (перець, орегано.)

Розділення щоденного споживання на 5 порцій допоможе вам підтримувати здорову вагу, полегшуючи травлення. Не пропускайте прийоми їжі ! Це дозволить уникнути коливань рівня глюкози в крові, зберігаючи їх стабільність протягом дня. Це також дозволить вам здійснювати свою щоденну фізичну та інтелектуальну діяльність з максимальними показниками та краще оздоровлюватися.

 Щоб збалансувати калорійність дієти, не збалансувавши її профіль, здоровіше це робити, регулюючи споживання жиру та збільшуючи вуглеводи: крупи та похідні (макарони, хліб, рис тощо), бобові, картопля, горіхи та сушені фрукти, свіжі фрукти та соки тощо.

 Їсти набагато більше, ніж їсти, їсти - одне задоволення. Вперед і використовуйте свою творчість і насолоджуйтесь тим мистецтвом предків, яке готується.

ІНСТРУКЦІЯ
Суми, описані нижче, слугуватимуть орієнтиром. Зважте їжу і знайдіть саморобну мірку для довідки. Щоб не компенсувати калорійність, а також щільність поживних речовин, передбаченої дієтою, не вносити змін до меню. Перед будь-якими змінами проконсультуйтеся з дієтологом.

КІЛЬКІСТЬ/ОБСЛУГОВУВАННЯ ГРУПИ ЇЖИ
Овочі: М’ясо: 125 г. 200-300г (з картоплею 200г) 300г тільки овочі
Картопля: 150 г з овочами
Бобові: 80г в сирому вигляді
Рис, макарони: 80 г сирого
Хліб і крупи: 40-50г (закуски)
М'ясо: 125 г червоного м'яса (1 раз на тиждень) 200 г птиці - 280 г з кістками
Риба: 250г
Яйця: 1-2 яйця 3-4 жовтки на тиждень
Олія: 1 столова ложка (салат)
1 маленька столова ложка (решта страв) 30г/день


ОВОЧНИЙ САЛАТ (варіація важлива): червоний або зелений перець, помідор, цибуля, цибуля-порей, спаржа, червоний або зелений салат, бруньки, огірок, ендівія, ендівія, крес-салат, морква, редис, артишок, біла або червона капуста, буряк, кабачки, кукурудза, гриби, гриби, петрушка, селера, соління, (паростки: паростки люцерни, сої чи інших насінин), водорості та ін.