Обговорення бодібілдингу, здорового харчування та інших силових видів спорту

тему

  • Зміст форуму‹дискусійний форум‹Харчові добавки
  • Змініть розмір шрифту
  • Галерея
  • Обмін
  • Статті (блог)
  • FAQ
  • Зареєструйтесь
  • Увійти

Ви пробували натуральне харчування? Натуральні аксесуари за неймовірні ціни на www.namaximum.sk!

Вуглеводні хвилі - Меню для схуднення

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від Непсстер »Субота, 06 лютого 2010 р., 08:43

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від matocetos »Ср, 02 червня 2010 р., 7:46 ранку

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від joe928 »Сб, 05 червня 2010 р., 13:32

Чи доцільно давати вуглеводні хвилі під час малювання? якщо привіт так що ви скажете до цього меню ? якщо я також даю BCAA, також підійде білковий напій?

1. День 50 г вуглеводів: цього дня ваш раціон повинен складатися переважно з м’яса, яєць, риби та сиру.
1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків. Це становить близько 41 г білка і близько 4 г вуглеводів
2. Їжа: 200 г курячої грудки (у готовому вигляді): 39 г білка, вуглеводи менше 1 грама), мало солі
3. Їжа: 200 г філе тріски або філе Аляски: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів
4. Їжа: 250 г сиру та 150 г білого йогурту: 40 г білка, 18 г вуглеводів
5. Їжа: 200 г курячої грудки: 39 г білка, 1 г вуглеводів
6. Їжа: 200г філе: 32г білка, 0,2г вуглеводів


День 2: 100 г вуглеводів: цього дня дієта не сильно зміниться:
1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків, що становить близько 41 г білка і близько 4 г вуглеводів.
2. Харчування: 200г курячих грудок готових, 65г сухого рису. Після варіння воно має становити приблизно 160г. Однак це залежить від підготовки. Ця їжа дасть нам загалом 46 г білка та 50 г вуглеводів.
3. Їжа: 200 г філе тріски або філе Аляски: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів
4. Їжа: 250 г сиру та 150 г білого йогурту: 40 г білка, 18 г вуглеводів
5. Харчування: 200г курячої грудки, 39г білка, 1г вуглеводів
6. Їжа: 200г філе: 32г білка, 0,2г вуглеводів


День 3: 200 г вуглеводів: ця кількість вуглеводів є вже відносно прийнятною дозою. Їжа знову буде такою ж. Однак ми додаємо трохи рису.
1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків, що становить близько 41 г білка і близько 4 г вуглеводів
2. Їжа: 200г курячих грудок (готові), 135г рису (сухі). Після приготування ми отримуємо приблизно 337г. Це вже представляє досить пристойну порцію їжі: 49 г білка та 100 г вуглеводів.
3. Їжа: 200 г філе тріски або філе Аляски: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів
4. Їжа: 250 г сиру та 150 г білого йогурту: 40 г білка, 18 г вуглеводів
5. Їжа: 200г курячої грудки (вже готова), 65г рису (суха) - після варіння 160г. Харчування разом: 46 г білка і 50 г вуглеводів
6. Їжа: 200г філе: 32г білка, 0,2г вуглеводів


День 4: 250 г вуглеводів: знову те ж саме з трохи більшим споживанням вуглеводів.
1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків, що становить близько 41 г білка і близько 4 г вуглеводів
2. Їжа: 200г курячої грудки (вже готова), 135г рису (суха), тому після варіння ми отримуємо близько 337г. Всього 49 г білка і 100 г вуглеводів.
3. Їжа: 200 г філе тріски або філе Аляски: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів
4. Їжа: 250 г сиру та 150 г білого йогурту: 40 г білка, 18 г вуглеводів
5. Їжа: 200г курячої грудки (вже готова), 135г рису (суха) - після варіння близько 337г. Всього 49 г білка, 100 г вуглеводів
6. Їжа: 200г філе: 32г білка, 0,2г вуглеводів

Короткий зміст: 243 г білка, 225 г вуглеводів, решта 25 г вуглеводів традиційно доповнюються 20 бісквітами.
Якщо після цього дня ви точно дотрималися всього цього, то ви вже мали певну втрату ваги. Я не збираюся тут писати, скільки саме має бути. Це індивідуально, тому може бути більш-менш різним для кожного.

День 5: 300 г вуглеводів: Я не буду перераховувати цілі дні. Як ви можете здогадатися, я б повторився. Ви повторите четвертий день з тією різницею, що додасте ще 50 г вуглеводів до деякої їжі. Найкраще додавати в сніданок 50-70г вівсяних пластівців.

День 6: 400 г вуглеводів: повільно ми підходимо до початку тижня. Вживання такої кількості вуглеводів може спричинити проблеми для деяких.
День збігається з п’ятим днем. Додайте ще 100 г вуглеводів. Щоб привнести трохи світла у це вже звичайне меню, ми додаємо 100 г макаронних виробів до якоїсь м’ясної страви.

День 7: 500 г вуглеводів: і ми в кінці тижня, і у нас справжнє свято. Зараз ми додамо до сніданку не 50г, а 150г вівсяних пластівців. Думаю, тепер ми можемо розділити сніданок на дві порції. Раптом це багато. Крім того, ми можемо додати до смаженого хліба з цільнозернового борошна, а через півтори години з білим йогуртом подати вівсяну кашу. У нас також може бути на 50 г більше макаронних виробів, тому ми додаємо 150 г макаронних виробів до якоїсь м’ясної страви.

Ви можете насолоджуватися розумною кількістю овочів щодня.