фото

Пов’язані теми

Божевілля - це божевілля, яке захопило молодих, але з ним ви можете отримати ідеальне тіло незалежно від вашого віку. Кожна вправа також має простіші альтернативи.

Вправу придумав американський тренер з фітнесу Шон Томас. "Він розробив набори вправ із власною вагою тіла та спортивним інвентарем - зі схилом спритності, зі скакалкою, з турніком та з іншими, за допомогою яких ви можете формувати своє тіло", - каже тренер Трнави, монстр. Мартін Катунінець. "Наміром Шона був 60-денний виклик зменшити жир і змінити фігуру, звідси і назва божевілля, що в перекладі з англійської означає божевілля, але не всі повинні сприймати це буквально".

Не пропустіть ВПРАВУ БОСУМОСТІ, встановлену у ФОТОГАЛЕРЕЇ!

Це ще простіше

Божевілля базується на елементах вправ, які не вимагають координації, орієнтації в просторі, і ви швидко запам'ятаєте комплект під час тренувань. "Це інтервальне навантаження, навантаження коливається від двадцяти до сорока секунд, відпочинок від десяти до двадцяти секунд. Це розвиває саму витривалість, витривалість у швидкості та силі, вибухонебезпечність, відскок та загальну силу, покращує координацію та поставу всього тіла ", - пояснює Мартін Катунінець. Божевілля припускає, що у вас є хоч якийсь фізичний стан. Якщо ні, починайте повільно, під наглядом тренера, який підготує для вас простіші варіанти. Ви виконуєте всі вправи на божевілля. Найкраще тренуватися в м’яких видах спорту або бігових черевиках. Зверніться до тренера щодо суглобів, спини, м’язів, травм чи операцій. "Якщо у вас обмеження здоров’я, краще займатися в парах, виконуючи класичні вправи, такі як стрибки, і у вас є легші варіації, наприклад, стрибки. Кваліфікований тренер завжди знайде альтернативу ", - говорить Мартін Катунінець.

Швидкі 50-ті

У маразмі використовуються прості координаційні вправи з легкої атлетики, такі як низький і високий пропуск, закопування, попередній удар, стрибки, а також, наприклад, удари з боксу, гімнастичні елементи тощо. "Кожен може налаштувати окремі серії відповідно до себе та своїх можливостей. Не обов’язково йти в темпі тренера, якщо не наздогнати, можна налаштувати його і розслабитися в будь-який час. Вправа динамічна, рух постійно змінюється і вам точно не буде нудно, п’ятдесят хвилин пройдуть дуже швидко. Це різниця, наприклад, порівняно з фізичними вправами у спортзалі ", - каже Мартін Катунінець. "Ми розмовляємо між собою, але якщо комусь не подобається тренування в команді, він може тренуватися вдома, у своєму власному темпі. Це одна з найкращих програм схуднення, зрештою ніхто не сухий. Перевага полягає в тому, що він фокусується на всьому тілі, а не лише на певних групах м’язів ». Божевілля також було популярним у тенісистів Трнави, волейболістів, бейсболістів, футболістів та фігуристів. "Багато людей сприймають це як розвагу або новий спосіб життя", - каже тренер.

З власною вагою

Вправа має більше частин. «Після початкової розминки тіло розігрівається за допомогою простих вправ на дихання, після чого йде частина тренінгу, присвячена рухливості, ношам і основна, орієнтована на спритність та координацію тіла. Потім буде серія вправ для м’язів живота і, нарешті, вправи на розтяжку », - пояснює Мартін Катунінець, послідовність вправ із власною вагою.

Здатний з інструментами

Вони досвідченіші у більш вимогливих вправах з координаційними драбинами, стрибками зі скакалками, TRX, гирями, м’ячами та іншими. "Вони діляться на групи за думками і поступово обертають їх. Це привабливіше, ніж класичне кругове тренування. Починається з простих рухів, складність поступово збільшується. Божевілля також є викликом для мене, як тренера, постійно винаходити нові вправи, способи організації думок та допоміжних засобів, а також я змінюю музику. Вправи повинні бути різноманітними, це не може стати стереотипом. Тільки так можна сформувати все своє тіло рівномірно та здорово ”, - наголошує Мартін Катунінець.