блискавки, цікаві факти зі світу фітнесу та бодібілдингу
Ви також вірите, що фруктова дієта допоможе вам схуднути? Помилка. Щоб фрукти вас нагодували, вам доведеться їх їсти багато, за невеликими винятками. Це дасть вам багато цукру, не отримуючи всіх необхідних поживних речовин. Тому дієтологи застерігають від фруктової дієти. Слідкуйте і за іншими міфами.
Овочевий салат найкраще підходить для схуднення.
Ви можете їсти майже необмежену кількість овочів, і це не зашкодить вазі, але це залежить від того, як ви готуєте їжу. Якщо залити овочі заправкою з магазину, ви нічого не допоможете - ці продукти, як правило, настільки калорійні, що зусилля для збалансованої вечері не дадуть результату. Так само, як коли у вас є салат з підсмаженими грінками (а бекон та заправка - у ресторані - так, я натрапляю на салат із кесарів). Краще робити заправку з достатньої кількості оливкової олії та трав.
Знежирені продукти містять менше кальцію
Це неправда. Кальцій не пов'язаний з кількістю жиру в молоці чи сирі. У знежирених продуктах менше жиророзчинних вітамінів (вітаміни А і D). Якщо у людини є інше джерело цих вітамінів, вони не повинні його пропускати.
Щоб схуднути, я повинен відмовитися від шоколаду
Це залежить від того, який шоколад вам подобається. Палиці Марса або Баунті дійсно не підходять для скидання кілограмів. Також краще опустити дешеві шоколадні цукерки з сумнівним складом. Чим більше ви платите за кондитерські вироби, тим більше впевнені, що зазвичай будете впевнені, що вони містять неякісний, а отже, непридатний для здоров’я жир.
Навпаки, гарячий шоколад з високим вмістом какао часто вважають навіть здоровим. Тож уважно читайте склад - якщо у делікатесі буде 70 і більше відсотків какао, дотягуйтесь до нього. Звичайно, ви не повинні їсти все це сидячи, енергетична цінність не є незначною. Але іноді можна побалуватись кількома квадратами.
Те саме стосується суворої дієти. Коли ви сидите на тривалій дієті, це краще "шок" організму. Не соромтеся час від часу замовляти млинець (один, без збитих вершків) або улюблене пюре. Тільки переконайтеся, що це дійсно розумно.
Я можу їсти необмежену кількість фруктів і не набиратиму вагу
Плід дуже здоровий і не забувайте його втрачати, а зосередьте на першій половині дня. Хоча він містить багато клітковини, необхідно стежити за його надходженням через цукор. Яблуко все ще в порядку для оловранта, але вечеря повинна бути без фруктів. Остерігайтеся бананів, вони дуже енергоємні. В ідеалі - один або два шматочки фруктів на день.