Обрізання - це дуже хороша техніка для волокнистого волокна, а також чудовий спосіб підвищити витривалість і підняти рівень фізичної форми. Також його можна використовувати для збільшення інтенсивності та спалювання жиру.

тренінг

Метою тренувань є різне навантаження на м’язи та м’язові групи, що беруть участь у тренуванні. Тренування не є одноманітними, оскільки в рамках тренування ми використовуємо кілька допоміжних засобів, методів або спортивних здібностей (аеробна витривалість, витривалість), щоб наш організм отримав якомога більше нових подразників.

Під час тренування ми працюємо над усіма групами м’язів, які потрібно розвивати. У разі однієї вправи групи м’язів верхньої частини руки (біцепс, трицепс) не тренуються окремими вправами, оскільки трицепс бере участь у більшості вправ на м’язи грудей, а біцепс бере участь у вправах, як синергічна група м’язів.

Обсяг і рівень складності тренувань є довільними: це залежить від рівня нашої фізичної підготовки, інтенсивності та мети тренування. У нас зазвичай немає періоду відпочинку в колі, лише стільки, скільки нам потрібно для переключення між вправами.

Під час круїзу ми виконуємо повторення з кількох вправ, не відпочиваючи одне за одним. Для збільшення інтенсивності вправи 1-1 можуть мати аеробний характер або навіть високу інтенсивність. Якщо у вас є 1 коло кожної призначеної вправи, ви можете прийти на короткий відпочинок (хоча можете пропустити його, якщо працюють різні групи м’язів) і прийти на наступне коло. Якщо ви зробите коло за 15 хвилин, ви можете пройти до 3-х кіл у тренуванні за 1 годину з розминкою та розтяжкою.

Типово використовуваний метод - часовий варіант, коли певна вправа виконується протягом певного періоду часу. Наприклад, лежачи на спині протягом 40 секунд, присідання протягом 40 секунд, стрибок на 40 секунд з потягненням коліна тощо ... Кругообіг на основі часу - це дійсно ефективний метод.
Інша версія базується на кількості повторень, за допомогою якої ми виконуємо ряд повторень протягом раунду з вправи. Останнє не дуже сприятливе для початківців, а також для тих, хто насправді просунутий.

Набір може бути надзвичайно різноманітним, оскільки поєднання обставин та змінних має великий потенціал: розташування, послідовність роботи кожної станції, кількість станцій, час перебування там, характер вправ, інструменти. Це дуже різноманітна, приємна та надзвичайно ефективна форма навчання.

Погляньте на наші відео, як в NitaCenter відбувається дійсно ефективне округлення!