При втраті зайвих кілограмів покращується функціонування всього організму, покращуються параметри функціонування серцево-судинної системи, знижуються біохімічні показники в крові, кількість жирових речовин у крові, артеріальний тиск, навантаження на опорно-руховий апарат система полегшена, організм почувається краще. Про це для TASR заявила Яна Юрковічова з Інституту гігієни в Братиславі.

покращується

Активна маса тіла в організмі представлена ​​м’язами, які потребують більше енергії для своєї діяльності, ніж жирова маса. Отже, якщо в нашому тілі м’язів більше, ніж жиру, м’язи можуть спалювати більше їжі, ніж жир. "Якщо в організмі переважає активна маса тіла у вигляді м'язів, організм вступає в позитивний цикл, в якому м'язи спалюють більше енергії і встигають розщеплювати більше жиру. З переважанням жирової маси це зовсім протилежне . обсяг активної маси тіла зменшується, і жирова тканина буде переважати ", - пояснила Юрковічова.

На думку експерта, хороша редукційна дієта, яка повинна бути різноманітною та збалансованою, є довгостроковою, повільною та усуває різкі обмеження. Характеризується зменшенням доходу та збільшенням витрат енергії. Оптимальна втрата ваги під час зниження повинна становити 0,5 кілограма на тиждень. "Довгострокова втрата ваги - це відновлення всього способу життя. Схуднути не проблема, зазвичай проблема не набирати вагу швидко після зменшення", - додала Юрковічова, додавши, що під час тривалого зниження люди поступово звикати їсти менше і більше рухатися і уникати в т.зв. йо-йо ефект. Принципи зниження ваги стосуються людей із нормальним здоровим метаболізмом. Однак спадщина та велика кількість розладів та хвороб впливають на форму фігури та схильність до набору ваги.

На думку експерта, багатьох людей відмовляють від активних рухів термінами спорт або фізична активність, і це не обов'язково має бути видом спорту чи вправою у справжньому розумінні цього слова. З фізичних навантажень вона рекомендувала т. Зв аеробні рухи, якими є, наприклад, швидка ходьба. "Аеробна активність характеризується залученням якомога більшої кількості м’язових груп, і рухи повторюються циклічно. Ще одна особливість полягає в тому, що ми повинні хоча б трохи дихати, хоча б трохи потіти і прискорювати пульс приблизно до 75 відсотків. Максимум частота імпульсів ", - уточнила вона. Циклічно повторювані заходи включають швидку ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, бігові лижі або сам біг, що, однак, не рекомендується людям із зайвою вагою через навантаження на опорно-руховий апарат. "Це повинно тривати близько 30-40 хвилин, бажано щодня або більшість днів тижня", - підсумувала Юрковічова.