Тренування табата гарантує кращий стан та фігуру
Шукаєте простого тренування для тренування всього тіла? Або ви просто хочете змінити тренування? Зробіть ставку на високоінтенсивні тренування Табата, простий метод тренувань, за допомогою якого ви можете тренуватися належним чином, покращувати свою фізичну форму і просувати свій шлях до персонажа, як стручок.
У наш час ми можемо вибирати між різними типами вправ. Кожен тип подає щось інше. Деякі види вправ підходять для зміцнення та збільшення м’язів, а інші підтримують розпад жирових клітин або покращують фізичну форму. Якщо взяти з першого погляду жінок, найголовнішим критерієм для них при пошуку відповідного виду вправ є те, що їх тренування є ефективним культуристом і одночасно спалювачем жиру.
Метод табата - це також кардіо вправи, але в ньому є щось додаткове. За допомогою цього методу ми можемо виконувати вправи з дуже високою інтенсивністю, завдяки чому ми маємо можливість досягти кращого стану та сформувати фігуру своєї мрії за значно коротший час. Наукові дослідження показали, що короткі, але високоінтенсивні вправи з невеликими перервами, такі як табата, можуть спалювати набагато більше жиру, ніж кардіотренування середньої інтенсивності. Метод табата був названий на честь японського професора Ідзумі Табата. Професор Табата та його колеги використовували цей метод для підвищення та впорядкування результатів збірної Японії з перевищення швидкості.
Як виглядає навчання TABATA?
Тренінг складається з чотирихвилинних секцій. 20 секунд інтенсивних вправ чергуються з 10 секундами відпочинку. Існує 8 таких серій або циклів, тому окремі вправи або аеробні заходи займають в цілому 4 хвилини.
Оскільки ми говоримо про дуже інтенсивні тренування, на думку експертів, після розминки нам достатньо вправити все тіло. 20-хвилинне тренування починається з повторень від 5 до 6 вправ, 8 повторень у 4-хвилинних блоках. Секрет методу табата полягає в тому, що ви повинні робити всі вправи з усіх сил і правильно. Для початківців початківців рекомендується протягом 2-3 місяців відвідувати деякі вправи для кардіогруп, де ви навчитесь правильному виконанню силових вправ. Якщо ви вже не зовсім новачок, можете спробувати щось інше, наприклад вправа табата.
За кордоном табата практикується також у групах у фітнес-центрах, де короткочасні інтенсивні вправи пов’язані з розминкою і, звичайно, розтяжкою в кінці.
Деякі словацькі футболісти також використовують у своїх тренуваннях метод табата. Ви можете побачити їх навчання у наступному відео.
Які переваги вправи TABATA? Що робить TABATA іншим?
Метод табата відрізняється від інших групових вправ, спрямованих на формування тіла, тим, що табата може практикуватися людиною в будь-який час і в будь-якому місці, навіть самостійно. Якщо ви вже освоїли свої вправи з бодібілдингу, вам не потрібен персональний тренер або дорогий фітнес-центр для тютюну.
Досить мати килимок, гантелі та секундомір (або інший прилад для вимірювання хвилин і секунд), щоб ви могли займатися табатами. Види вправ можна вибирати індивідуально, а також їх порядок. Якщо ви все-таки обрали груповий клас табата, ви можете відвідати фітнес-центри в нашій столиці Нітра, Зволен, і ми припускаємо, що найближчим часом і в інших містах.
Відповідні вправи для вашого плану тренувань TABATA
Вибираючи вправи, необхідно задуматися над тим, як ми використовуємо якомога більше м’язів одночасно. Відповідні вправи:
- стрибки та біг на місці,
- високі коліна (піднімання ніг на висоту),
- легені (присідання з кінчиками, спрямованими назовні),
- присідання (присідання з точками, спрямованими вперед),
- випади вперед, назад (з гантелями),
- перенесення ваги з однієї ноги на іншу,
- інтенсивні вправи для м’язів біцепса і трицепса,
- ручки (пов’язані, наприклад, зі стрибками у висоту), тяга та інші.
Наступне відео допоможе вам скласти тренування табата.
Про автора статті:
Мгр. Зузана Бубенікова - державний медик та тренер з аеробіки, кузов у Великих Жанах. Він завжди намагається порадити своїм клієнтам на заняттях з культури з питань здорового способу життя, харчування та фізичних вправ. Він готує плани руху з урахуванням індивідуальних потреб жінок. Їх щаслива посмішка - це її найбільша нагорода.