Відкрив: hurvinek_2, 1999.02.02 08:39 | Повідомлень: 209699 Укладачі: 2005
Я згадував про це раніше: Кінізі Саззра. Він також має рівень 3000 м - саме тому необхідні піші прогулянки і навіть піші прогулянки, оскільки деякі м’язи працюють на додаток до ходьби. Я вже виявив, що після 20 км менш горбистої пробіжки у мене не було м’язових спазмів, після 10-12 км пробіжки, де можливі підйоми. Я натискав у найшвидшому темпі (хоча і не надто крутим, я міг піднятися повільно), я став м’язистим в сідницях.
Зараз би я грав у теніс. Один із моїх партнерів подав у відставку, бо в нього настій 39,6 градуса лихоманки. Він отримав щеплення в грудні.
Ви готуєтесь до марафону чи напівмарафону? Це не має значення. Я вже потрапляю на землю, але не думаю, що вам доведеться пробігти 21 км. Досить 1,5 години бігу. Я пробіг 16 кілітів 2 дні тому і відчув, що ми можемо легко натиснути 5 в тому ж темпі. Я не хочу кишечник своє тіло, вже є багато вільних радикалів.
Я не гуляю довго, не витримую. У потемнінні на схилах немає нічого поганого, ґрунту з п’ятами все одно немає. Якщо ви думаєте про свій пульс, то зараз у мене з ним проблем немає, звичайно, його підвищення. Під крісельним підйомником бл. Мене засмутило серцебиття 150.
Я не розумію, чому пагорб хороший? Я б ніколи не намагався. Коли мені доводиться повільно підніматися сходами (бо я маю вагу перед собою), це дуже втомлює мої ноги. Думаю, через підошву. Швидше крокувати не проблема.
Я дотримуюсь власного плану тренувань.
- У середині січня, після мого першого швидшого тренування (10 км з частотою серцебиття нижче 80%), я трохи захистив ходу, потім пішов першим. Тренування на пагорбі була єдиним варіантом.
- Оскільки грижа відновлювалась більш-менш, я використовував нове взуття. Падіння на 4 мм менше, і це добре збереглося Vdl та Ахілесом. Частота серцевих скорочень 70% (75% в гору) була хорошою для звикання. Менш ніж за два тижні мої ноги вже звикли до цього.
- Наприкінці наступного тижня на мене чекає 65 км крові, до цього немає сенсу сперечатися зі спринтами. після (принаймні) тижня на громадському рівні інші тренери відіграватимуть головну роль.
Потім відбувається прискорення фартлека. Вимірюється тим, що ви "кільця" на великі відстані.
Зважаючи на ненормальний план тренувань з черлідінгу, я пробіг 10,5 км сьогодні вранці о 53:30, тобто 5: 057, це в темпі 5:06. 25 січня я вперше побіг пукаючи. З тих пір моїм найкращим часом досі був 5:13. Що робити, якщо ми бігали і розвивались із звичайним планом тренувань? Не забувайте, що мій сьогоднішній пробіг був більш ніж наполовину повільним, тому що мій останній швидкий пробіг вийшов буквально за 4:30 хвилин. Мені цікаво, скільки міг бути 3X7 хвилин, а останні 4:30 - швидший бігати, якщо середнє значення було нижче 5:06.
Ви дивувались, що таке Камельбак.
Я спробував це на задній частині. Комфортний. Було всього 13 км, довгий тест через 2 тижні, і тоді я його збережу.
Звичайно, це всього 10 л. З іншого боку, це набагато дешевше і масивніше, ніж у Соломона. І надмінні битви Саломона не вступають.
Хто чим керує
М'язий бельгійський ранок, мій угорський друг виходить на пробіжку, довгі штани, два топи тощо.
Водночас сусід Бельгія також починає бігати - у клубі, у шортах. Мій друг вважає, що він, мабуть, щось робить не так.
Потім, побачивши, як шведський сусід приїжджає з пробігу довгим складом, він заспокоївся.
Але бельгійських розвідників (їх тут багато) часто можна побачити в повних шортах:
Я не розумів, що ти робиш на схилах, якщо не ходив.
На схилах і схилах я маю лише 65-70% пульсу, тоді як на схилі вгору база становить 75%. Біг з водою зі швидкістю 4-5 км/год?
Сьогодні я ще щасливіший, дуже добре підтягнутий, хоча я був на місці цілу ніч через Суперкубок:-)
Ми трохи перейшли на форум повторних розмов.
Давайте просто поговоримо про Помпон для звичайних тренувань і спробуємо поговорити мене, щоб я тиждень керував моєю групою аеробіки.
Може, ми заражені?:-)
Телефонна програма містить веб-сторінку. Відкрийте endomondo.com і увійдіть за своїм ідентифікатором. Там все буде записано.
Ви справді не розумієте? Я був у такому какашному стані, що пульс у мене піднявся до 130 людей навіть після швидкої ходьби.
Чи знаєте ви, як ввести дані Endomondo зі свого телефону - ви можете зберегти їх на своєму комп’ютері?
Ні. Не тому, що ти талановитіший за мене, ти зупинив 5 км, які постійно бігали по качану.
багато людей вважають, що контроль пульсу означає низький пульс, але це неправда. означає виконання вказаного тренування на вказаному рівні пульсу. звичайний план тренувань включає пагорби, перде, шорти, швидший темп та сильну поставу, а не лише ЛСД. на щастя, ми би балувались окремо.: D
Суть полягає в тому, що тренування різної інтенсивності можуть перекриватися цим методом, так що подальші тренування будуються і не створюються, збільшується ризик стирання. Ви можете бігати два дні поспіль тривалістю до, але, скажімо, 10 проходів. або ви можете встановити довжину LSD на швидкій, горбистій високій пульсі місцевості. очевидно, що в основі є багато однакових, малоімпульсних пробіжок, але в цьому випадку ми диференціюємо тренувальну силу на відстані, оскільки жир Однак 60 хвилин не дають такої ж інтенсивності, як 120 хвилин.
Тому котячого теж не переможеш.
Тепер питання лише в тому, хто з наших голів дерев, шпинат чи ви?
Подивіться, коли я пробіг понад 160 імпульсів. Для вас 185 макс. так? для мене 195 означає, що те, що робить вас 160, це для мене 170.
Я йду в темпі 9:40. Це легко розвинути, якщо ти біжиш трохи випадково.
Я планую один на серпень, але поки не впевнений.
Ох, і я теж не кручусь у перегонах, тому що серцебиття (25 років шуму через стрілянину) вдарило серцебиття вище 160. Я повинен переконатися, що я добре виступаю під час цього.
"Не можна довго бігати з низьким пульсом, тому що він буде бігати лише повільно".
ніби я міг лише почути себе
Ну, це неправда.
Коли в нозі було синці, я підготувався до бігу на велосипеді. Я старанно пішов кататися. Зазвичай я натискав близько 140 імпульсів. З’ясувалося, що я добре загартував цей пульс, але мій лактат за замовчуванням був шалено високим, тому я б не хотів деякий час працювати на цьому пульсі. Я відчував, що щось не надходить, хоч і не відчував, що наповнююсь. Цей пульс був комфортним на моєму велосипеді, але моє опухле тіло не любило бігати цим пульсом, живіт ледь не зламався.
Тому я пішов на вимірювання та консультування. Вони сказали, що я зіпсував основи надто високим пульсом.
У його пропорціях це допомогло мені більше, ніж професіоналу. Я покращився з приблизно 9:40 км за 7 хвилин на тому самому пульсі.
У будь-якому випадку, вони не роблять вимірювання ваги для більш професійних, тому що це для них особливо не змінюється (у мене це теж не спрацює, аеробне дно піде вище. Я сподіваюся). Крім того, пробіг на водопропускній трубі на 10 км також визначає точний поріг лактації.
Це не має значення. Приблизно як вболівальник для перемоги: D