великому

Деякі люди, які хочуть схуднути, збиваються на роки і мучать себе дієтами, які не для них. У кожного обмін речовин різний, і відповідно їсти слід. На метаболізм впливає ряд факторів, таких як вік, стать, генетичні фактори, харчові звички або спосіб і кількість фізичних вправ.

Заповніть наступну анкету, яка враховує всі фактори, згадані вище, щоб з’ясувати, який тип метаболізму у вас є. Увага: якщо ви боретеся зі значним надмірною вагою, не сідайте на жодну дієту без медичної консультації!

Зробіть це так: напишіть на аркуші паперу букву найбільш виразних для вас тверджень, а потім порахуйте, яку букву ви позначили найчастіше. Нарешті, прочитайте супровідний огляд.

Фізичні характеристики

1. Око
а) Сухий
б) Часто сльози
в) Зазвичай вологий

2. Цвяхи
а) Товстий і міцний
б) Ламається легко
в) Середня товщина

3. Косатка
а) Я червонію регулярно і швидко
б) Я рідко червонію
в) Я червонію, коли схвильований

4. Вага тіла
а) Я більш худий
б) Я схильний до набору ваги
в) Моя вага залишається в межах норми

5. Шкіра
а) Досить сухий
б) Досить жирний
в) Змішані, в одних місцях жирні, в інших - сухі

Особистість

6. Терпіння
а) Я буду нервувати скоро
б) Я сам є втіленням терпіння
в) Іноді я виходжу з потоку

7. Вираження думки
а) Я сперечаюся, а не відпускаю
б) Я зазвичай дозволяю волі інших взяти верх
в) Я сперечаюся лише, якщо мені доводиться

8. Точність
а) Я не витримую затримки
б) Я постійно запізнююсь
в) Рідко бувають ножі

9. Амбіційність
а) Я працюю цілеспрямовано для досягнення своїх цілей
б) Я приймаю все, як приходить
в) В середньому я амбіційний

10. Соціальне життя
а) Я більше вовк-одинак
б) Я почуваюся напівлюдиною без друзів та партнера
в) Мені подобається ходити в компанію, але я добре себе почуваю

Звички в харчуванні

11. Ставлення до їжі
а) Їжа для мене особливо важлива
б) Я люблю перекусити, особливо в компанії
в) Я їм, коли голодний

12. Сніданок
а) Зазвичай я просто щось п’ю
б) Ніцца спокійно
в) Іноді я їм більше, іноді - менше

13. Перекус протягом дня
а) Рідкісні
б) Мені це часто потрібно
в) Іноді я дозволяю собі

14. Що вам найбільше подобається?
а) Салати, макарони, вегетаріанські страви, солодощі
б) М’ясо, риба, сир
в) Трохи всього

15. Полудень.
). Я насправді ніколи не їжу
б). мені потрібно трохи перекусити
в). я лише іноді щось п'ю

16. Вечеря
а) Не важливо
б) Я вважаю за краще їсти тепле навіть тоді
в) Іноді хліба вистачає, інший раз я щось готую

17. Нічна вечеря
а) Якщо я щось отримую перед сном, я погано сплю
б) Ситна пізня їжа теж не проблема.
в) Якщо я не їжу занадто багато, я добре сплю

18. Червоне м’ясо
а) Мені це не подобається, бо мені це втомиться
б) Я люблю споживати, це дає енергію
в) Я іноді їм, але це не робить на мене особливого впливу

19. Жирна їжа
а) Я не люблю жирну їжу, вони змучують мене
б) Після цього я відчуваю, що нарешті з’їв хороший
в) Я можу з’їсти щось подібне без проблем

20. Соління
а) Я часто відчуваю, що їжа занадто солона
б) Солю майже все
в) Мені подобається їжа в середньому солона

21. Цукерки
а) Я міг жити лише на них, і мій апетит був би втамований
б) Вони дають мені енергію на короткий час, потім я хочу більше і я не почуваюся добре
в) Іноді мені подобається їсти такі речі, але я їх не наповнюю


Оцінка

THE
Солодкий тип

Ви вважаєте за краще постійно перекушувати, що в поєднанні з повільним травленням швидко призводить до надмірної ваги.
Щоб протидіяти цьому, їжте нежирну їжу в середземноморському стилі з великою кількістю овочів та фруктів. Забезпечте достатньо білка нежирною рибою, м’ясом та бобовими, а вуглеводи - хлібом, макаронами, рисом та картоплею. Ця змішана дієта забезпечує рівномірну енергію для вашого тіла, пришвидшує ваш обмін речовин і зменшує вашу тягу до солодкого. Використовуйте лише невелику кількість жиру. Регулярні фізичні вправи і щонайменше 1,5 літра води на день посилять це! Не потрібно відмовлятися і від солодощів: 1 шматочок мюслі, 1 сир Руді або 2 кубики шоколаду на день все одно можуть поміститися.

B
Гострий тип

Насолода їжею - головне у вашому житті. Оскільки ваш метаболізм завжди працює в піковій формі, ви швидко впадете в поганий настрій у разі голоду, тому ви споживаєте набагато більше вуглеводів, ніж все одно робите добре. Завдяки більшій кількості білка і меншій кількості вуглеводів, ви можете тримати свій метаболізм під контролем і врівноважувати рівень цукру в крові, так що у вас буде довше почуття ситості і автоматично менше їсти. Ідеально підходить для продуктів, багатих білком, таких як молочні продукти, нежирне м’ясо та риба з великою кількістю фруктів, овочів, салатів. Крім того, цінні жири (наприклад, рослинні олії) також корисні для вашого метаболізму, тому щодня вживайте їх в помірних кількостях! З таких вуглеводів, як хліб, макарони та рис, приймайте лише 2-3 порції на день. Вживання мінімум 1,5 літра води на день для вас також є обов’язковим, але відмовтеся від напоїв, що містять кофеїн і солодкі напої, оскільки це пришвидшує ваш метаболізм.!

C.
Змішаний тип

Для вас важливо збалансоване харчування. Ваше тіло добре переносить як вуглеводи, так і білки. Ваш метаболізм в основному достатній, але якщо ви їсте занадто однобічно, ваше тіло не отримає всіх необхідних поживних речовин і швидко почне набирати вагу. Забезпечте правильну змішану дієту, багату вуглеводами (макарони, рис, картопля), багату білком (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти), великою кількістю фруктів, овочів та цінних жирів з олій, олійних культур та риби (наприклад, лосося ). Крім того, щодня випивайте не менше 1,5 літра води і регулярно займайтеся спортом!