Більшість людей ніколи не чули про склад слів ГАМК, не кажучи вже про його роль в організмі. Однак для людей з тривогою або безсонням цей важливий нейромедіатор може стати ключем до зменшення симптомів.
Насправді багато препаратів, що використовуються для лікування цих симптомів, підвищують активність нейромедіатора в мозку. Наприклад, бензодіазепіни - це група протитревожних препаратів, які діють, заспокоюючи рецептори ГАМК, щоб заспокоїти нерви та зняти тривогу.
Снодійні, такі як Ambien, діють за рахунок збільшення активності ГАМК, що має заспокійливий ефект і полегшує безсоння.
Важливість ключового нейромедіатора була визнана лише в останні роки, але зараз вважається, що вона відіграє роль у ряді захворювань, включаючи СДУГ, безсоння, депресію, тривогу, запалення та передменструальний синдром.
Він також може підвищити рівень гормону росту, важливого гормону, який може зменшити ризик серцевих захворювань, збільшити силу м’язів та допомогти у зниженні ваги.
На щастя, ви можете підвищити рівень цього ключового нейромедіатора з природних джерел або, приймаючи капсули з дієтичними добавками, а також природні сполуки, які мають прямий вплив на ваш синтез.
Що таке ГАМК?
Гамма-аміномасляна кислота, також відома як ГАМК, є нейромедіатором, який допомагає передавати повідомлення між мозком і нервовою системою.
Він складається з глутамату в мозку. Цей процес каталізується активною формою вітаміну В6 та ферментом глутаматдекарбоксилазою (GAD).
Його основна функція - зменшити активність нервової системи нейронів. Численні нові дослідження показали, що він може зіграти свою роль у ряді станів, включаючи депресію, тривогу та стрес.
Гамма-аміномасляна кислота має природний седативний ефект і, як вважають, зменшує почуття тривоги та страху за рахунок зменшення дратівливості нейронів.
ГАМК часто використовується як природне ліки, що допомагає заснути, покращує настрій та полегшує передменструальні симптоми.
Ефект ГАМК
1. Зняти тривогу
Однією з основних функцій ГАМК є зменшення нервової дратівливості, що може бути пов’язано із занепокоєнням та почуттям страху. Це пов’язано з тим, що воно має заспокійливу дію, тому його часто використовують як природний засіб від тривоги. Насправді певні тривожні розлади пов'язані зі зниженням рівня ГАМК.
Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Psychiatry, люди з панічним розладом, тривожним розладом, що характеризується періодичними панічними атаками, мали порушення реакції ГАМК. Інше дослідження показало зниження рівня ГАМК у мозку у людей з панічним розладом та спадковими розладами настрою та тривоги.
На додаток до ГАМК, існує безліч інших природних засобів проти тривоги, таких як медитація, ефірні олії або корінь валеріани, яка є травою, що підвищує рівень ГАМК для пригнічення нервової діяльності.
2. Покращує сон
Безсоння - це стан, що характеризується труднощами із засипанням, яке, за оцінками, вражає близько 30 відсотків дорослих людей у всьому світі. ГАМК має розслаблюючий, заспокійливий ефект і може допомогти вам спати природним шляхом, зменшуючи дратівливість нервів.
Згідно з дослідженням 2015 року, прийом ГАМК допомагав учасникам швидко заснути, тим самим скорочуючи час, необхідний для засипання, в середньому на п’ять хвилин. Крім того, люди з безсонням насправді мали нижчий рівень ГАМК. Згідно з дослідженням 2008 року, опублікованим у журналі "Сон", у пацієнтів з безсонням рівень ГАМК був в середньому на 30 відсотків нижчим, ніж контроль.
На додаток до використання капсул ГАМК для поліпшення сну, підтримки регулярного режиму сну, обмеження споживання кофеїну та збільшення споживання магнію для сприяння функціям ГАМК.
3. Знімає депресію
На додаток до тривоги та регуляції сну, нейромедіатор GABA також відіграє центральну роль у лікуванні депресії. Дослідження показують, що люди з депресією, як правило, мають нижчий рівень ГАМК, ніж у людей без депресії.
Рівень ГАМК може також зростати після лікування депресії. Дослідження кафедри психіатрії Єльського медичного університету показало, що тіло пацієнтів із депресією, які отримували електрошокову терапію, показало підвищений рівень ГАМК після лікування. Завдяки своєму антидепресивному ефекту, гамма-аміномасляна кислота може бути гарною альтернативою традиційним методам лікування депресії.
Інші природні засоби для лікування депресії включають зміни в дієті, велику кількість фізичних вправ та споживання вітаміну D.
4. Зменшує симптоми ПМС
Передменструальний синдром (ПМС) - це група симптомів, таких як перепади настрою, втома та тяга, що виникають у жінок між овуляцією та початком менструальної кровотечі.
Нейромедіатор ГАМК може полегшити симптоми ПМС. Деякі дослідження припускають, що вони можуть діяти як природний знеболюючий засіб, тоді як інші відзначають, що вони можуть брати участь у полегшенні спазмів.
Кущі, вітамін В6 і магній - це також природні засоби від ПМС, які можуть допомогти збалансувати гормони та зменшити симптоми.
5. Зменшує запалення
Хоча запалення - це нормальна реакція, яку імунна система розвиває внаслідок хвороби або травми, хронічне запалення може сприяти таким захворюванням, як рак, серцеві захворювання та артрит. Деякі дослідження показують, що ГАМК може зменшити запалення і може бути корисним для профілактики цих захворювань.
Наприклад, експеримент на тваринах показав, що годування мишей порошком ГАМК знижує ризик розвитку ревматоїдного артриту та зменшує симптоми вже наявного захворювання. Дослідження Journal of Neuroinflammation припускають, що ГАМК може зменшити шлях до артриту.
Додавання в свій раціон протизапальних продуктів може допомогти зменшити запалення, а листові овочі, ягоди, лосось та горіхи - це все протизапальна їжа, яка може бути корисною на додаток до ГАМК.
6. Підвищити увагу
Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю, широко відомий як СДУГ, - це стан, який вражає як дітей, так і дорослих і може спричинити такі симптоми, як обмежена увага, імпульсивність та гіперактивність. ГАМК часто використовується для лікування розладу гіперактивності з дефіцитом уваги та для зменшення симптомів.
Дослідження 2012 року в медичній школі Джонса Хопкінса порівнювало рівні ГАМК у дітей із СДУГ і без нього, і виявило, що у дітей із СДУГ рівень ГАМК у мозку нижчий. Інше дослідження показало, що нижчі рівні ГАМК пов'язані з більшою імпульсивністю та меншим гальмуванням.
Добавки ГАМК самостійно або в поєднанні зі звичайними методами лікування можуть допомогти зменшити симптоми СДУГ та СДУГ. Використання дієти для СДУГ та інших природних ліків може ефективно зменшити симптоми СДУГ.
7. Підвищує рівень гормону росту
Людський гормон росту - це гормон, що виробляється в гіпофізі, та має такі переваги, як збільшення м’язової сили, менший ризик серцевих захворювань, поліпшення складу тіла та зміцнення кісток. Нестача цього необхідного гормону може призвести до таких симптомів, як затримка статевого дозрівання та уповільнення росту у дітей, а також підвищений ризик депресії, статевої дисфункції, резистентності до інсуліну та серцевих захворювань у дорослих.
Дослідження показують, що добавки з капсулою ГАМК можуть підвищити рівень гормону росту людини. У дослідженні 2008 р. 11 чоловіків щодня отримували 3 грами порошку ГАМК або плацебо, після чого проводили тренування в режимі відпочинку та опору. Після прийому ГАМК у учасників було виміряно 400% збільшення рівня гормону росту.
Заняття фізичними вправами з високою інтенсивністю та іншими добавками, такими як L-глутамін та L-аргінін, можуть природно підвищити рівень гормону росту.
Побічні ефекти ГАМК
Добавки ГАМК безпечні для більшості людей, і можливі мінімальні побічні ефекти. Крім того, деяким людям потрібне обмеження залежно від стану їх здоров’я.
Якщо ви вагітні або годуєте груддю, не використовуйте добавки з гамма-аміномасляною кислотою, оскільки її вплив не вивчався в цьому стані. Крім того, якщо ви вже приймали ліки від депресії, тривоги або безсоння, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати капсули ГАМК, оскільки це може вплинути або змінити спосіб дії ліків.
Деякі люди також повідомляють, що високі дози насправді можуть посилити симптоми тривоги або депресії. Інші побічні ефекти можуть включати висип.
Прийом ГАМК
Дози варіюються залежно від віку, статі та ваги. Перш ніж приймати ГАМК, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, який визначить, яка доза підходить саме вам.
Загальне падіння напруги типова доза становить 750-800 мг на добу, розділений на три-чотири дози протягом дня.
При тривожності рекомендується приймати від 250 до 650 мг тричі на день, загалом від 750 до 1950 міліграмів ГАМК.
Для зменшення симптомів СДУГ рекомендується від 250 до 400 мг тричі на день,
Найкраще починати з меншої дози та поступово збільшувати дозу, щоб переконатися, що організм реагує та знаходить найбільш підходящу дозу. Якщо ви відчуваєте негативні побічні ефекти, зменште дозу та порадьтеся з консультацією лікаря.
Придбання та використання ГАМК
Чисті добавки ГАМК можна придбати в оздоровчих магазинах, аптеках та в Інтернеті. Ви також можете знайти добавки, які можна придбати лише в аптеках, і поєднати ГАМК з іншими протизапальними препаратами.
THE Капсули ГАМК Натомість ви можете вибрати натуральні трави для зменшення тривожності, які можуть ефективно допомогти збільшити активність ГАМК в мозку.
THE Корінь валеріани наприклад, було показано, що це збільшує вивільнення ГАМК з нервових закінчень мозку і перешкоджає його поверненню до нервових клітин. Тому валеріану часто використовують як природний засіб від тривоги, безсоння та менструальних спазмів.
THE магнію він також відіграє важливу роль у функції ГАМК. Насправді безсоння і тривога є двома загальними ознаками дефіциту магнію. Додавання достатньої кількості магнію з їжі або добавок може допомогти збільшити рівень ГАМК та запобігти цим негативним побічним ефектам.
THE Вітамін В6 це також важливо, оскільки каталізує виробництво ГАМК. Прийом вітаміну В6 може допомогти забезпечити адекватний рівень нейромедіатора ГАМК та уникнути тривоги та безсоння.
Історія ГАМК
Хоча ГАМК був вперше синтезований в 1883 році, спочатку він був відомий лише як рослинний і мікробний продукт обміну речовин.
Насправді його значення було визнано лише в останні роки. Вперше це було виявлено в тканинах в 1910 році, а потім виявлено в мозку ссавців приблизно в 1950 році, коли інтерес до потенційного впливу нейромедіатора досяг піку.
Однак дослідники вважали, що він не відповідає критеріям класифікації як нейромедіатор. Натомість вчені вважали, що це антидепресант, а не справжній нейромедіатор.
Лише в 1968 році було знайдено переконливі докази того, що його можна класифікувати як справжній нейромедіатор. У наступні десятиліття ГАМК був предметом значного обсягу досліджень, щоб зрозуміти свою роль в організації.
У наш час вони починають точніше розуміти потенційні наслідки нейромедіатора ГАМК, як він може впливати на багато аспектів здоров'я, поліпшення сну, емоцій, таких як тривога і страх. Дослідження тривають, і ми все більше дізнаємось про важливість цього нейромедіатора.