СЛІДУЙ ЗА НАМИ

контурне

Якщо ви їсте ці продукти, багаті на білок, нарощування м’язів піде краще:

Якщо ви хочете схуднути, важливо одночасно збільшувати свою м’язову масу і не тільки тому, що фізичні вправи корисні для здоров’я, але й тому, що чим більше м’язів ви працюєте у своєму тілі, тим більше калорій ви спалюєте. Однак тренувань недостатньо для красивих, струнких м’язів, ви також повинні звертати увагу на те, що ви кладете на тарілку.

Їжа, багата білками, звичайно, необхідна для нарощування м’язової маси, але також не слід забувати про жири та вуглеводи, які дають вам енергію, щоб мати змогу виконувати тренування протягом усього часу.

Продукти для тонізованих м’язів:

Незліченна кількість продуктів багата білком, але важливо також сприяти здоров’ю м’язів і нервів та допомагати підтримувати темп у тренажерному залі. Ми зібрали десять продуктів, які можуть вам стати в нагоді. Включення їх у свій раціон не тільки зробить м’язи більш підтягнутими, але й забезпечить вітамінами та мінералами, необхідними для здоров’я.

  1. У яйцях багато білка, корисного жиру та важливих поживних речовин. Білки складаються з амінокислот, а яйця містять багато амінокислот, званих лейцином, що особливо важливо для нарощування м’язів.

    Лосось корисний не тільки для м’язів, а й для здоров’я в цілому. Одна порція містить приблизно 20 грамів білка та 2 грами омега-3 жирних кислот, а також містить кілька вітамінів групи В. Омега-3 відіграє важливу роль у здоров’ї м’язів та наборі м’язів під час фізичних вправ.

  1. Куряча грудка наповнена якісним білком, а також містить вітаміни В3 і В6, які особливо важливі під час руху, оскільки допомагають вашому організму нормально функціонувати під час фізичних вправ.

  1. Дослідження показують, що люди швидше нарощують м’язи, коли вони також споживають швидко і повільно засвоювані білки, і обидва вони одночасно присутні в молочних продуктах. Грецький йогурт містить удвічі більше білка, ніж середній йогурт. Це може бути особливо добре, якщо його вживати після тренування.

  1. Яловичина не лише багата на білок, але також містить вітаміни групи В, мінерали та кератин, але слід вибирати нежирну яловичину, щоб не вживати занадто багато калорій.

  1. Чашка нежирного сиру містить 28 грамів білка і є чудовим джерелом лейцину, але вам слід уникати жирних варіантів, якщо ви сидите на дієті.

    У квасолі не тільки багато білка, але вона також багата клітковиною та вітамінами групи В, а також багато магнію, фосфору та заліза. Ось чому вони є хорошими джерелами рослинного білка, які ви можете легко включити у свій раціон.

  1. Фундук містить білок, жири та вуглеводи, і містить набагато більше лейцину, ніж більшість рослин. На жаль, його калорійність висока, тому потрібно бути обережним із харчуванням, але якщо ви не можете їсти достатньо для нарощування м’язів, лісовий горіх може допомогти.

  1. Для того, щоб нарощувати м’язи, вам потрібна не тільки їжа, багата білком, але і енергія для руху. Це дає лобода. Одна порція містить 40 грамів вуглеводів, 8 грамів білка і 5 грамів клітковини. Крім того, він містить фосфор і магній, які корисні для м’язів і нервів.

  1. Це правда, що для вашого раціону здоровим є переважно натуральні поживні речовини, але іноді вам можуть знадобитися і харчові добавки. Якщо у вас виникають труднощі з надходженням у організм достатньої кількості білка для нарощування м’язів, протеїнові порошки також можуть допомогти.