вегетаріанська

Вегетаріанська дієта

THE вегетаріанська дієта до споживаних продуктів належать фрукти, сирі та парові овочі та овочеві соки, переважно буряк, квашена капуста.

Рецепти здорової їжі

Дієта вегетаріанської дієти - 1 день

2 деци коров’ячого молока, соєвого молока або рисового молока, збагаченого кальцієм. Якщо ви не любите молоко, то 15 дкг знежиреного йогурту (92 ккал).

  • 10:00

  • обід

Жадібна локшина з 8 дкг макаронів, 4 дкг червоного цикорію, 1 дкг цибулі, 5 дкг сиру та маку (374 ккал) • 10 дкг моркви, 5 дкг салату та 10 дкг салату з помідорів (62 ккал)

  • вечеря

Сирні смужки з 10 дкг грибів печериць, 2 дкг цибулі, зубчиком часнику та петрушки (164 ккал) 3 дкг моркви, 2 дкг селери, 10 дкг перцю, 15 дкг помідорів (62 ккал) • 4 дкг коричневого або соєвого хліба 1396 калорії • білок: 68 гр. • жир: 43 гр. • вуглеводи: 195 гр. • холестерин: 117 міліграм • кальцій: 630 міліграм • сосуд: 12 мілігр.

Вегетаріанська дієта - 2 день

3 чайні ложки варення з низьким вмістом цукру або 2 чайні ложки меду (66 ккал).

  • 10:00

15 дкг свіжих фруктів

  • обід

Фаршировані картопляні гнізда з 30 дкг картоплі, 7,5 дкг лущеного гороху, 2 дкг яєць, 1 дкг пармезану (355 ккал) 30 дкг кабачків, приготовлених на пару (33 ккал)

  • вечеря

7 дкг темпе (соєві стейки) з чебрецем і соєвим соусом або вершками, виготовленими з цибулі середнього гомогенізованого (194 ккал) 15 дкг шпинату на пару, за бажанням ароматизованого лимонним соком або оцтом (46 ккал) 4 дкг коричневого хліба (90 ккал калорій) • білок: 58 гр. • жир: 49 гр. • вуглеводи: 183 гр. • холестерин: 137 міліграм. • кальцій: 806 мілігр. • vas: 19,3 мілігр.

Вегетаріанська дієта - 3 день

3 чайні ложки варення з низьким вмістом цукру або 2 чайні ложки меду (66 ккал).

  • 10:00

  • обід

7 дкг макаронних виробів з 15 дкг головки артишоку, 10 дкг розпареного нуту, петрушки та часникового соусу (395 ккал) 5 дкг брюссельської капусти, 10 дкг брокколі, 10 дкг цвітної капусти та 10 дкг моркви, приготовленої на пару (88 ккал)

  • вечеря

Крем-суп каррі з сочевиці з 20 дкг консервованої сочевиці і ложки каррі (164 ккал) 2 дкг коричневого або соєвого хліба (45 ккал) • 15 дкг пропареної, а потім запеченої зеленої квасолі з 10 дкг гвоздики помідорів, 2 дкг чорних оливок з цибулею, дрібно нарізаний свіжий базилік 64 ккал) всього: 1400 калорій • білок: 58 гр. • жир: 40 гр. • вуглеводи: 216 гр. • холестерин: 17 міліграмів. • кальцій: 783 міліграми. • судина: 20 мілігр.

Вегетаріанська дієта - 4 день

3 дкг сухарів або 3 дкг натуральних кукурудзяних пластівців або вівсяних пластівців або мюслі, або 2,7 дкг сухого печива або 5 дкг коричневого хліба (115 ккал).

  • 10:00

15 дкг свіжих фруктів (55 ккал)

  • обід

Подвійний злаковий овочевий суп з 4 дкг спельти, 3 дкг ячменю і 10 дкг голів спаржі (253 ккал) 10 дкг запеченого в духовці буряка (18 ккал)

  • вечеря

20 dkg фаршированого перцю з 1 dkg цибулі, 1 dkg чорних оливок, 1 dkg каперсів, 1 dkg сиру пармезан, 3 dkg напівжирного сиру, 4 dkg сухарів, 5 dkg яєць (448 ккал) • 20 dkg смаженого на пару мангольду (34 постійного струму: 1397 калорій • білок: 54 гр. • жир: 51 гр. • вуглеводи: 196 гр. • холестерин: 219 міліграм. • кальцій: 753 міліграми. • сосуд: 14 мілігр.

Вегетаріанська дієта - 5 день

3 чайні ложки варення з низьким вмістом цукру або 2 чайні ложки меду (66 ккал).

  • 10:00

1 апельсин (65 ккал)

  • обід

Різотто по-селянськи 6 дкг рису, 5 дкг моркви, 2 дкг цибулі, 10 дкг картоплі, 4 дкг сушених помідорів, 7 дкг консервованої зеленої квасолі, 5 гр. з пармезану, трохи вина (388 ккал) • 7 дкг салату з ендівії (11 ккал)

  • вечеря

Шашлик (267 ккал) з 10 дкг помідорів чері, 10 дкг перцю, 5 дкг тофу, 6 дкг соєвого шроту • 20 дкг кропу (18 ккал) • 2 дкг коричневого хліба (45 ккал) загальна кількість: 1373 калорії • білок: 52 г . • жир: 52 гр. • вуглеводи: 195 гр. • холестерин: 21 міліграм. • кальцій: 632 міліграми. • судина: 15 мілігр.

Вегетаріанська дієта - 6 день

2 деци коров’ячого молока, соєвого молока або рисового молока, збагаченого кальцієм. Якщо ви не любите молоко, то 15 дкг знежиреного йогурту (92 ккал).

  • 10:00

15 дкг свіжих фруктів (55 ккал)

  • обід

6 дкг кусмусу з цільнозернового борошна з 10 дкг гвоздики помідорів черрі і 6 дкг тофу (290 ккал) • 20 дкг салату та руколи (23 ккал)

  • вечеря

Сир запечений з 10 дкг сиру, 2 дкг з сушених помідорів, 2 дкг з пармезану, 5 гр. з яєчного білка (257 ккал) • овочеве лето з 10 дкг картоплі, 10 дкг перцю, 5 дкг помідорів, 20 дкг кабачків, 10 дкг баклажанів, цибуля (155 ккал)

усього: 1369 калорій • білок: 61 гр. • жир: 52 гр. • вуглеводи: 174 гр. • холестерин: 92 міліграми. • кальцій: 1125 міліграмів. • vas: 17,3 мілігр.

Вегетаріанська дієта - 7 день

3 дкг сухарів або 3 дкг натуральних кукурудзяних пластівців або вівсяних пластівців або мюслі, або 2,7 дкг сухого печива або 5 дкг коричневого хліба (115 ккал).

  • 10:00

1 апельсин (65 ккал)

  • обід

Овочева каша з олов'яними грибами з 4 дкг борошна, 15 дкг шпинату, 10 дкг олов'яних грибів, біле вино (210 ккал) • 10 дкг баклажанів, смажених на грилі, і 8 дкг м'якого сиру, фаршированого цибулею (110 ккал)

  • вечеря

Котлети з нуту, запечені в духовці, приправлені 12,5 дкг нуту в коробці, 5 дкг цибулі, часнику, анісу або кмину, приправлені перцем, перцем, петрушкою і половиною чайної ложки соди (143 ккал)

• 7 дкг млинців із спельти з нутовими кульками та 15 дкг червоного та жовтого перцю та 20 дкг цукіні на грилі (285 ккал)

усього: 1392 калорії • білок: 55 гр. • жир: 48 г • вуглеводи: 198 г • холестерин: 17 міліграм • кальцій: 810 міліграм • залізо: 19,8 міліграма.

Інші рецепти:

GREEN COFFEE Plus - це революційна формула, яка просто з’їдає кілограми. Він був винайдений і створений для тих, хто хоче схуднути - простий у використанні, швидкий та ефективний.

Якщо вам сподобався допис про вегетаріанську дієту чи подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!