гарантують

Поділіться

Гарячі кімнати від цілого дня сонця та тепла - не найкраще місце для повноцінного сну. Оптимально в спальні не повинно бути більше 20 градусів, але, скажімо, коли їх насправді так багато.

Вдень температура піднімається до тих, кого ми любимо бавити у відпустці, але я не вірю в нашу. Багатьом пощастило підтримувати температуру в квартирі нижче 25 градусів у такі спекотні дні. Як допомогти собі добре виспатися навіть у найбільшу спеку? Яких принципів варто дотримуватися він був ваш сон справді хороший?

Якісний сон - оптимальна температура

Якщо ви хочете зберегти в квартирі прохолоду хоча б як таку, не забудьте залишити жалюзі або жалюзі закритими цілий день. Однак якщо ви на роботі, а вдома нікого немає, темрява в квартирі нікому не повинна заважати. Крім того, якщо у вас в квартирі не встановлений кондиціонер, а квартира прогрівається через день, увімкніть вентилятор у спальні перед сном. Вентилятор відносно швидко знижує кімнатну температуру, а також сприяє вашому здоров'ю, коли вентилятор не дме прямо у вас під час сну.

Вам буде цікаво

20 симптомів паразитів в організмі!

    80 5
  • 30.07.2017

Вушна сірка, як ми її не знаємо: Що означає її колір?

    66 8
  • 30.07.2017

Вранці - енергійний, свіжий і повний оптимізму

Лягайте спати, як тільки зможете - переконайтеся, що не ночуєте без потреби. Більшість регенеративних процесів в організмі відбуваються з 23:00 до 1:00 ранку. Кожен ранок повинен бути енергійним, свіжим і повним оптимізму. Дорослій працюючій людині рекомендується спати від семи до дев'яти годин.

Ми точно не рекомендуємо дивитись телевізор перед сном. Телебачення стимулює мозок і не дає йому виділяти достатньо гормонів для сну. Так, деякі люди засинають виключно по телебаченню (це, звичайно, траплялося з вами хоча б раз), але, незважаючи на те, що їм вдається заснути без проблем, їх підсвідомість сприймає всю передану інформацію.

Як ви думаєте, чи сон на вихідних замінить недосип протягом цілого тижня? Звучить логічно, але це не працює. Якщо ви довго сумуєте за регулярним сном, це може спричинити постійне пошкодження мозку.

Слідкуйте за своїм харчуванням!

Ви любите відкривати холодильник на ніч? Обережно, деякі продукти можуть створювати нам проблеми лише у спекотні дні. І навіть коли йдеться про сон. Принаймні за годину до сну слід уникати гострої та калорійної їжі, напоїв, що містять кофеїн, алкоголь, а також солодких закусок. Це дозволить уникнути таких проблем, як печія, порушення травлення тощо.

Однак, якщо ви це відчуваєте ви голод долає, вживаючи ці продукти, ви можете поліпшити якість сну:

  • вівсянка з медом та молоком - Овес містить речовину мелатонін, завдяки якій ви швидше засинаєте
  • банан з мигдалем - містить калій, який позитивно впливає на сон
  • рис і бобові - Бобові культури багаті магнієм, калієм і вітаміном В, а в поєднанні з рисом допоможуть вам заснути значно легше
  • солодка картопля та листові овочі - поєднання цих продуктів сприяє створенню такої дози калію, яка, безумовно, послужить для створення якісного та регенеративного сну