Вони, зокрема, відіграють певну роль у вправах на присідання здорові суглоби, стегна, коліна і щиколотки. Однак на цьому також потрібно зосередитися витягнута і тверда грудна клітка і правильне тримання плечей. Присідання загалом займають до 200 м’язів у тілі, і якщо ви будете робити їх до кінця, вони не пошкодять коліна і не перевантажать вас. Існує кілька видів присідань, але основний практикується більшістю людей, тож давайте розглянемо, як повинен виглядати його дизайн.
Як правильно відпрацьовувати базовий присідання?
Встаньте на землю, злегка розставивши ноги, руки витягнути або зігнути в ліктях і з’єднати долонями (більш спроможні також можуть взяти гантелі). Повільно опустіть зад прикладом - ніби хочете сісти на стілець, намагайтеся не піднімати ноги від землі. Наведіть коліна на пальці ніг. Будьте обережні, щоб не потрапити всередину. Робіть присідання повільно і зосередьтеся на деталях.
Також читайте:
Повільно підніміться назад у вихідне положення. Переконайтеся, що ваша попка не перегнала решту вашого тіла. Відчуваєте, що ви перевернуті. Знову ж стежте за колінами, щоб вони не потрапили всередину. Ви можете допомогти руками підстрибнути в повітрі. Будь обережний, але не піднімайся лише наполовину. Багато людей роблять помилку, роблячи присідання швидко і не встаючи до кінця.
Джерело фото: Shutterstock.com
Ще один міф - це те, що тренуємось з вантажем, нам не потрібно штовхати присідання до кінця. Помилка, якщо у вас його немає, виконуйте цю вправу з вантажем повністю до упору, не виконуйте, ви просто ще більше перевантажите коліна. Спочатку навчіться практикувати звичайні присідання без будь-яких проблем на землю, а потім повертайтеся назад.
Також прочитайте цю статтю: