У нашому дитинстві ми проводимо 10-12 годин на добу, а в дорослому віці 7-8 годин на добу: відповідно до цього ми спимо близько 200 000 годин, поки нам не виповниться 60 років. Якщо менше, це дуже погано впливає на наш мозок і тіло. Отже, питання полягає в тому, що ми можемо гарантувати, що ми справді добре і добре спимо?
Створено: 9 лютого 2016 р. 13:53
Змінено: 14 лютого 2017 р., 9:26
Давайте заспокоїмо мізки!
Нам важко заснути, якщо багато речей крутиться в наших головах. Події дня можуть не тільки повернутися, але також може бути ряд негативних думок, які можуть не тільки придушити добрі думки, але й викликати тривогу.
Отже, завдання дається: нам потрібно вимкнути мізки. Є кілька можливих рішень цього: медитація, молитва, прослуховування музики або усвідомлення миру та задоволення можуть бути доречними. Спробуймо прийняти, що все, що нам потрібно робити, ти все одно можеш почекати до ранку.
Зменшимо наші шкідливі звички!
Стимулятори, такі як кава, змушують нас спати не тільки пізніше, а й гірше. Кофеїн накопичується в організмі в результаті 2-3 кави на день, хоча це також залежить від кількості споживаної кави та індивідуальної чутливості. Тим не менше, правило, що не пити каву за 6 годин до сну.
Ознаки невинуватості
Іноді у кожного можуть бути безсонні ночі або періоди, коли вони встають кілька разів або важко засинають. Однак коли слід вживати більш серйозних заходів для вирішення проблем сну? Клацніть!
Є продукти, які полегшують нам заснути: а їжа, багата триптофаном (наприклад, вишні, гарбузове насіння, молоко, йогурт, їх можна вживати в будь-який час) або продукти з високим глікемічним індексом (їх слід приймати за 3-4 години до сну) полегшують засинання. Триптофан перетворюється в мозку на мелатонін, гормон, який виробляє наше тіло вночі, а також допомагає добре спати.
Оскільки a мелатонін не виробляється під впливом світла і ми навіть не можемо заснути, уникайте пристроїв, які випромінюють світло перед сном: деякі недавні дослідження показують, що навіть світло лампи зменшує вироблення мелатоніну.
навчання також відіграє велику роль в тому, як швидко ми можемо заснути і наскільки розслаблюючий сон. Хоча точні механізми цього досі не були оцінені наукою, деякі теорії припускають, що спорт покращує глибокий сон і покращує наші психологічні функції.
Гарний сон також впливає на результати роботи
Спробуємо не прокидатися!
Залишайтеся регулярними!
Не хвилюйся!
Якщо ми почнемо турбуватися про недосипання, це може лише погіршити ситуацію. Якщо ми вже хочемо хвилюватися, турбуйтеся про те, як трохи сну впливає на нашу денну поведінку та працездатність. Якщо вас це сильно турбує або турбує, зверніться до психолога: ви гарантовано допоможете нам спати набагато краще, внісши необхідні поведінкові та емоційні зміни.