Якщо ви хочете схуднути, почніть з цього! Не з тренуванням і не з дієтою! Найкращий спосіб спалити жир - це рано лягти! Не починайте тренування і уникайте циркадних ритмів та втрати ваги за допомогою ефектів схуднення для схуднення, чому тоді? І як це пов’язано із втратою ваги? Ці питання справедливо виникають у вас, оскільки майже всі підходять до питання схуднення та здорового способу життя взагалі з точки зору тренувань та прийому їжі.

Але якщо ми зробимо це, ми отримаємо лише половину істин, і ні втрати ваги, ні наше тіло не буде здоровим. Перш ніж ви подумаєте, що це щось надзвичайно нове, я хотів би швидко зазначити, що ніхто не винаходив колесо. Врешті-решт, це не потрібно, просто ми недалеко минуле так віддалились від природи, що в наш час неприродний, нециркадний ритм і втрата ваги стали настільки природними з таким невеликим перебільшенням.

Всім відомо, наскільки важливі регенерація, відпочинок, сон, але як можна таким чином схуднути? Звичайно, я не кажу про те, що не слід змінювати свій спосіб життя за допомогою фізичних вправ або здорового харчування, але, перш за все, є ще одна важлива річ, яка є принаймні такою ж важливою, якщо не важливішою.!

І це не що інше, як добре функціонуючий циркадний ритм!

Ритм | Дієта, налаштована на циркадний ритм

Протягом багатьох, багатьох мільйонів років, коли відбувалася еволюція, різні живі істоти спочатку пристосовували свій метаболізм до чергування дня і ночі, задовго до появи людини. Різні живі істоти, включаючи людину, пристосувались до чергування дня і ночі з точки зору своїх фізіологічних процесів. Ця щоденна програма називається циркадним ритмом.

Слово циркадний означає приблизно день, приблизно день, оскільки цей цикл на кілька хвилин довший або коротший. Існують також цикли, коротші за 24 години, їх називають ультрадіановими ритмами, такими як REM і не-REM фази сну, або ритм дихання.

Ритми довше 24 годин називаються інфрадіанами, наприклад, 28-денний менструальний цикл. Циркадним ритмом керує центральний годинник, розташований в супраказматичному ядрі.

Вплив сонячного світла на ваше тіло Отже, сонячне світло є основним регулятором, але існують і вторинні регулятори, такі як час прийому їжі, температура, тренування, соціальні відносини тощо.

Температура тіла, кров'яний тиск, імунна система, апетит, добовий ритм і втрата ваги визначаються скоординованою роботою цієї делікатної системи, яка дотримується постійно мінливого режиму в різні пори дня.

Добовий ритм

Нестача світла після заходу сонця викликає секрецію мелатоніну, ВІП, гормону росту. Це також показує, наскільки важливі циркадні ритми та втрата ваги для сонячного світла для функціонування нашого тіла. Вся наша гормональна система еволюціонувала, щоб адаптуватися до чергування дня і ночі.

Спектр світла Сонця постійно змінюється, що надсилає важливі повідомлення нашому тілу. Добові ритми та втрата ваги також важливі протягом дня, хоча і лише на кілька хвилин, але йдіть до ефективних спалювачів жиру на відкритому повітрі. Вийдіть з кабінету, щоб відчути в очах зміну світла Сонця, яке надає інформацію вашій гормональній системі.

Тут у гру вступає наш сучасний світ та штучне освітлення!

Дієта, налаштована на циркадний ритм

Сюди входять телевізори, комп’ютери, смартфони, планшети, а також штучне освітлення, світлодіоди, лампочки тощо. Ці вогні порушують наш циркадний ритм і повністю зміщуються, що може просто спричинити інсулінорезистентність, циркадний ритм та ракові захворювання, ожиріння, високий кров'яний тиск, знизити рівень вітаміну D, а також змінити кишкову флору в неправильному напрямку ... ваше добре функціонування система зі штучним освітленням також буде заважати секреції гормонів.

Я думаю тут, наприклад, що вечірнє блакитне світло матиме низький рівень мелатоніну, низький циркадний ритм і гормон росту для схуднення, тож ви не будете спокійно спати, а прокинетесь втомленим, безсонним, а точніше спробуєте витягнути себе з ліжка якось. Якщо ви не висипаєтесь сам або ваш сон не розслабляється належним чином, на наступний день вам захочеться солодощів, кави та солодкої їжі.

Тоді зверніть увагу! Я прийшов додому ввечері, був до півночі. Я насолоджувався спокоєм вечора, тихого періоду, коли місто спало. Пізно вночі, звичайно, я навіть добре повечеряв, звичайно, точно. Звичайно, я навіть не кажу, які подорожі у мене були вночі, мене мучили жорстокі кошмари.

більше

Однак після цього завжди було величезним випробуванням встати наступного дня. Я став набагато волокнистішим і мав багато енергії. Це було таке величезне усвідомлення, що я повністю натиснув на тему.

Ваша імунна система також буде сильнішою Отже, під впливом добре функціонуючого циркадного ритму, з одного боку, ви прокинетеся розслабленим, а з іншого боку, не будете жадати їжі з високим вмістом СН на наступний день. Не кажучи вже про те, що ваша імунна система також буде функціонувати оптимально.

Легке метаболічне схуднення Юджина потрапляє в це замкнене коло, коли ти не відпочиваєш, наповнюючи себе цукром, кавою, великою кількістю кави, лише сприяє тому, щоб не заснути знову вчасно і т. Д. Зібралися кілька днів, коли я лише спав на кілька годин, тому що я подорожував або просто тому, що я чомусь недосипав, я набагато легше захворів.

Отже, ви можете ефективно спалювати жир, спавши, вчасно лягаючи спати. Зрештою, якщо ви не турбуєтеся неправильним освітленням, у вас буде високий рівень гормону росту та мелатоніну вночі. Але що означає бути вчасно?

Взимку це означає дещо більш ранню дату, пов’язану з цим - не їсти ввечері. Що стосується циркадного ритму та втрати ваги, то мати годину перед сном - це ваш останній прийом їжі протягом дня. Оскільки прийом їжі також впливає на наш добовий ритм, бажано їсти до тих пір, поки Сонце сходить. Тож давайте не будемо їсти після заходу сонця. Що насправді означає так, що зима є більш ранньою датою, ніж літо.

Хоча ми живемо в тому ж ритмі взимку, як і влітку, ми не поважаємо ніч, хоча наше тіло не машина, не те, як спалити жирову масу. І не випадково стільки людей бореться з різними хворобами.

Якийсь час організм, звичайно, терпить порушений біоритм, але рано чи пізно організм подає рахунок. Тепер ви бачите, наскільки неправильний циркадний ритм впливає на циркадний ритм і втрату ваги в нашому тілі, і циркадний ритм і втрата ваги майже ніяк не займаються цією темою. Я думаю про ці школи тут. Як мені поставити свій циркадний ритм на місце?

Тут важливо те, що це поступово. Я маю на увазі, якщо ви лягаєте спати зараз опівночі, ви не хочете засипати зараз о 11, тому що добре паливо для схуднення не поєднується, звичайно, якщо ви можете заснути вже до 11 вечора, тоді звичайно лягати спати.

Я почав з того, що лягав спати 20 хвилин на тиждень, завжди раніше, ніж тиждень раніше, і навіть незважаючи на це, я допоміг маленьким чаєм з лимонної трави, який зробив мене сонливим. Приємно поступово схуднення скорочується швидше, і що кожного ранку цілодобовий ритм і втрата ваги, босоніжки, я виходив на траву перед будинком, одразу після пробудження, щоб торкнутися ранкового сонячного світла, навіть коли погода була похмурою. внутрішній годинник.

  • Втрата ваги та пкд
  • Втрата жиру зигзагом
  • Ек схуднення
  • Вона відчайдушно хоче схуднути

Дуже допомагає циркадний ритм і схуднення. Звичайно, я знаю, що це непросто вирішити для багатьох, хто працює з дітьми чи працює у кілька змін. Але доцільно прагнути до оптимального балансу. Коли у мене є Сіку, моя маленька кішка, це також залишає мені мало сну вночі. Щовечора він намагається знищити мій циркадний ритм.

Якщо ви хочете випити кави, прийміть першу дозу пробудження добового ритму і схудніть на 2 години, тому що в цьому випадку рівень кортизолу в нас і так є високим рівнем гормону стресу, і не добре пити навіть дозу кави. Або пийте останню каву до 2 години дня, а потім припиніть варити каву, оскільки це також змінює ваш циркадний ритм. Уникайте суєтних справ, які потрібно робити ввечері, високих емоційних стресових ситуацій.

І так, вечірні тренування теж не корисні для організму, вже в цей період. Увечері вам слід залишатися в спокійному, пухнастому, холодному стані. Циркадний ритм і схуднення готують вас до відпочинку та розслаблення.

ПІДКАЗ ІНТЕРВ'Ю МІТОХАКЕРА # 27 - Бенс Сабо Гал

Після заходу сонця уникайте електричних пристосувань для телевізора, комп’ютера, смартфонів тощо. Використовуйте свічку або інфрачервону лампу, і читайте після заходу сонця та замість того, щоб дивитися телевізор.

Перед сном провітріть найкращу прохолодну кімнату для сну, циркадний ритм і температура схуднення повинні бути нижче 20 градусів. Потемніть його повністю, особливо якщо в кімнату проникає вуличне світло. Нехай моя сажа буде темною там, де ти спиш. Випийте ввечері трохи чаю з лимонної трави, це допоможе вам заснути. Циркадний ритм і втрата ваги змінили моє життя в позитивну сторону, оскільки я ставлю різницю між циркадним ритмом, небом і землею.

І ваше тіло стане набагато енергійнішим і здоровішим. Завжди йдіть крок за кроком, терпіть і поважайте ніч.